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如何有效减肥才不会反弹?
饮食,自己的,体重如何有效减肥才不会反弹?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
3、三餐按时按点吃,除了早餐吃饱吃营养,中餐7分饱,晚餐清淡一点即可。肚子饿就喝水,2000ml水左右一天,也不建议多喝。
4、还有就是一些姿势方面,算是简单健身吧,比如坐着时可以两腿平放挺直上半身,腰腹用力,平常做好使用腹式呼吸,这样挺锻炼腹部的。比如晚饭后可以靠墙贴墙静站15分钟,还可以改善体态。
大概就是这样。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!(健康跑步、追求极致!欢迎关注我,了解更多跑步、健身知识!)
在减肥的道路上,我也是走了很多弯路,尝试过很多方法,最后通过学习营养学、控制热量、坚持运动,减肥成功,没有出现过任何反弹现象!
下面分析一下我对减肥反弹的理解:
一、反弹发生的两大根源,其一是缺乏系统的减脂知识,其二是急功近利的行为。
几种很容易导致反弹的具体情况:
1、运动减肥,但是不懂背后原理;
2、减肥成功后恢复减肥前的饮食;
3、使用高强度的减肥方式,节食或者大量的运动。
(图片来自网络)
二、最有效的解决反弹的办法:就是使用本身就不易发生明显反弹的减脂方式,也就是温和的减脂方式。另外从减脂者的主观因素来讲,对减脂有系统的理解是非常有必要的,哪怕你对热量平衡只有粗浅的理解,也绝对不可能任凭自己在减脂结束后立刻进入热量盈余状态。如果你目前仍对热量平衡,饮食控制这些概念有很明确的理解,我建议你立刻开始练习饮食控制,学着把自己每天摄入的总热量和三大宏观营养物质精确的控制在一个很小的范围内。这不仅对解决眼下的反弹问题至关重要,实际上也能从长远上帮助你保住自己的减脂成果,也能大大的方便你下次减脂或者进一步塑形。
三、我的一些亲身经验:切记减肥的过程不要求速成、不要节食、不要服用任何减肥药!!!减肥的过程,不是一蹴而就的,一定要坚持下去!相信自己一定会成功,期待你的蜕变!!!
评论区欢迎大家交流减肥心得!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最好的方法应该是运动吧,每天保持适当的锻炼,比如爬楼梯,跳绳,跑步等都是不错的选择,坚持一个月就能看到效果。最重要千万不要节食、乱吃减肥药,不然到时候肥没减掉,丢了健康就得不偿失了。最后祝大家健健康康每天都有一个好心情哟
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。
减肥成功之后如果把减肥时用到的一切都抛之脑后,反弹是正常的。
因为你的代谢没有本质性的变化,运动能力有上升(反弹了说明什么呢?)不练了。那也就没用了。胃口可能比之前好了(人体度过了一段时间饥饿期,会更加的渴望食物)。
可以说减肥成功后,如果停掉了之前减肥时用的饮食结构,或者运动量急剧下降(但胃口仍在),那一定会反弹。
那么怎样保证不反弹呢?提前说一句就是:想要人前显贵,必定人后遭罪。
成功的减肥都是靠调整饮食结构+运动的。
运动这种事情,怎么可能不累?但是除了累之外,运动带给我们的好处太多了。尤其是对于缺乏运动的人群来讲。
下面来看一个实际的例子。
前几年有一个比较火的节目叫做《超级减肥王》,节目里请的一般都是100KG以上的肥胖人群。有不少人通过这个节目变瘦。
但是他们有多少人没有反弹呢?节目组人群调查了其中一季的参赛人员,发现只有2个人没有反弹。其他人都有不同程度的反弹,一个是通过缩胃手术。另一个就厉害了——运动没停过。
他长什么样呢?
对比图
人体在许久的饥饿后本能的反应就是尽可能的吸收足够的热量转换成脂肪储存下来,以备不时之需。
想保持一个好身材对于大多数人来说就不是一件容易的事。你可以说这件事很累,是的,并不容易。
累就休息啊。休息是为了明天更好的训练!某人说过,要打可持续之战,打持久战!加油吧!有不明白请留言!谢谢大家,感谢阅读!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。减肥一事是常青的话题,无论是女性朋友还是男性朋友。您可以在网上试着搜一下减肥方法,各种各样的减肥方法将会映入您的眼帘,有的人吃减肥药减肥,有的人靠汗蒸减肥,有的人靠节食减肥,还有的人靠单纯运动去减肥;但其实这些减肥方法或多或少都存在一定的不靠谱性,有的会伤害身体健康,有的反弹速度会更快。言于实际,究竟怎样的减肥方式更加安全靠谱?平稳瘦身不反弹,这才是减肥过程中最应该达成的事情。
靠谱减肥不反弹,慢慢减才是硬道理:
很多人追求快速瘦身,有的人甚至想一个月瘦20斤左右,但这样快速瘦身的方法对于健康不利,而且还容易反弹。
言于根本,建议各位减肥的朋友要慢慢减、平均减,建议一周减肥2斤左右较为靠谱,也就是一个月减肥8斤左右。
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