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如何有效减肥才不会反弹?
饮食,自己的,体重如何有效减肥才不会反弹?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
但是,现代人的生活物资不再匮乏,反倒有点过剩。这时候,如果还是坚持每餐多吃主食、多吃肉食、少吃蔬菜,自然就会出现肥胖这种现代“富贵病”。
建议饮食营养均衡,多样化进食,保证每餐中一半以上的蔬菜摄入量,不仅能够降低一整顿饭的热量摄入,而且丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动,改善肠道环境,和微量矿物质元素一起帮助养成易瘦体质!
No.2
戒不掉的零食
很多小仙女儿,一日三餐控制的非常好,也经常去运动,但是体重却总不降低,这时候就要审视一下:你是不是吃了太多的零食?
如果存在这种情况,戒掉零食就能瘦下来。
如果实在戒不掉,不妨选择一些健康、低卡的零食,比如水果、无糖酸奶、坚果等,高热量的零食也可以吃,但是一定要适量食用,每天摄入的零食总量不超过200大卡。
No.3
热衷于含糖饮料
胖子们普遍不喜欢喝水,而是喜欢喝一些高热量、高含糖量的饮品,比如可乐、果汁、奶茶等。
这些含糖饮料,热量高,一次就要喝一瓶或者一杯,摄入的热量可想而知!再加上容易引起血糖上升,让脂肪更容易堆积,减肥中一定要避免!
建议大家拒绝含糖饮料,而是去选择白开水、茶水、黑咖啡、自制柠檬水等低热量的饮品,每天的饮水量保持在2000毫升以上,不仅能够减肥,还能够嫩肤美白,是变美的最好方法!
No.4
聚会无酒不欢
由于工作应酬和学习劳累等原因,大家总喜欢晚上的时候约上三五个好友聚餐一次,每次聚餐也必无酒不欢!
1克酒精含有7大卡的热量,一罐啤酒的热量就有100多大卡,一次喝上几罐啤酒或者一瓶白酒,摄入的热量远远超过一顿饭!
再加上喝酒的时候少不了菜肴下酒,下酒菜往往也是一些高热量的食物,这样叠加下来,变胖是必然的!
No.5
总是迟到撑
这种情况普遍存在于睡眠不足、饮水不足和饮食不规律的人中。
因为睡眠不足,食欲旺盛,所以每餐总是吃撑;因为饮水不足,身体总是把渴了当做是没吃饱,进而吃下更多的食物;因为饮食不规律,某一餐没有吃,空腹时间太久,下一餐的时候就会因为饥饿而暴饮暴食。
久而久之,养成了习惯,每一餐都会吃到撑才能停下来,摄入的热量增加,自然也更容易胖!
推荐大家每餐保持7-8分饱,饮食清淡,多菜少肉少主食,保证睡眠和饮水,规律三餐,为自己的瘦身提供更坚定的保障!
No.6
吃饭狼吞虎咽
吃饭速度太快的人,比吃饭速度慢的人,发胖的概率增加4.2倍!
这主要是因为,我们的肠胃和大脑之间存在一定的信息延迟,很多时候肠胃明明已经饱了,但是大脑还没有收到“吃饱了”的信号,等到大脑收到了“吃饱了”的信号时候,往往已经吃超了!
想要避免吃多,建议大家减慢吃饭速度,每口食物充分咀嚼,这样就能减少一顿饭饮食20%左右的饮食量,吃的少,自然就更利于减肥!
这样的6个恶习,想要减肥成功之后不反弹,就一定要在减肥之初就开始改正,只有这样才能长久维持纤细的身材!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不反弹的秘诀是加强营养。体内新陈代谢能力提高了,脂肪就不容易堆积,也就不会肥胖,养成易瘦的体质。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请;体重超标能够成功的减下来确实来之不易,要巩固减肥成果,需要做进一步的努力,确保减肥成果得到巩固,不致造成减肥后又反弹,我个人觉得需要注意如下一些问题。
一、饮食控制很关键,不要暴饮暴食,在保障营养均衡的前提下,多吃新鲜蔬菜瓜果,做到荤素合理搭配,保障一日三餐吃好就行,不要吃过多的零食,避免过多热量的摄入,尽量不要吃夜宵,特别临睡之前更不要吃夜宵。
二,看电视、电脑、手机等时间不要太久,如果时间太紧容易造成久坐不动,特别有一些宅男宅女,吃饭都要叫外卖送餐,其实出去走动走动买买菜,活动活动做做饭菜这样有益健康。
三,生活作息要有规律,每天保障正常的睡眠就行,休息时间不要久卧不起睡懒觉,合理安排好每天要做的事,能够做到劳逸结合。
四,积极参加体育锻炼,多到户外参加各种活动,活动量增加了,身体的热量消耗多了就不容易肥胖起来。
五,要认真分析成功减肥后,可能造成反弹的主要原因是什么?因为每个人工作、学习、、包括年龄、身体状况、生活习惯的情况都不同,所以要有针对性做到有的放矢,切合实际地采取措施,才能避免身体再度肥胖,避免前功尽弃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身材是生活习惯的长期外在表现,要想不反弹别期待会有奇迹发生,从改变生活习惯开始。
■记住一个真理“能量守恒”:你所吸收的食物能量>你日常消耗的能量就会长肉,反之体重就会下降。(这里并不是建议节食,三餐必须要吃但要健康并配合适当运动)
■不要相信那些说的喝凉水都长肉,你让她持续一个星期只喝水看她是长肉还是水肿?另外有一些减肥仪器宣称人不需要动,仪器在肚子上动就能减肥,明显是在藐视人们的智商。难道是脂肪分解产生的能量把仪器带动了?
■不要只关注体重,重点是要关注身材。同样的身高同样140斤,可能是美女也可能是胖妹。下图美女减肥前104斤,减肥后140斤。体重长了36斤但身材却变得更好了。
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