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如何有效减肥才不会反弹?
饮食,自己的,体重如何有效减肥才不会反弹?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
因此,大脑会采取降低基础代谢的方式,逐步的叫热量沉淀。
举例来说:
你能精准的保证每天摄入1500大卡
同时你的消耗量也是1500大卡
因此在短期内你不会发胖
但是时间久了,随着大脑的调节,以及年龄的上升,你的基础代谢会减缓
于是变成了每天摄入还是1500大卡
但是消耗量也许只有1300大卡了
脂肪就会继续的堆积。
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想彻底的解决减肥反弹的问题
归根到底是彻底解决热量的收支问题
只有一个方式:
保持轻度的运动习惯
通常而言,保持每天20到30分钟的有氧训练
或者每天30分钟左右的力量训练
都可以达成这个效果
对于保持体型的人群而言,我还是推荐有氧
因为有氧训练大部分都是全身性的锻炼,对于保健为目标的人群来说会更轻松见效
不管是跑步,快走,跳舞,单车,游泳都可以
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很难,因为身体有记忆功能。超标的体重时间保持的越长越不容易减。最好的方法就是改变自己的饮食习惯。不吃或少吃碳水化合物。戒糖。一定不要喝饮料切记!每天都需要40分钟的运动。慢慢的
在半年内减下来。就不容易反弹 。 72的我在16岁就108斤164的身高到现在还能穿16岁时买的牛仔裤
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是可以做到不反弹的,主要有三点:
第一,健康干净的饮食习惯。我这里指的健康干净不是说卫生上的健康干净,而是平时就要养成好的饮食习惯。简单的说就是一日三餐怎样吃?
早餐:减肥的人不吃早餐是一大错误,不但要吃而且吃好,好的早餐要有优质蛋白、脂肪、碳水,包括维生素及膳食纤维等,比如鸡蛋、坚果、燕麦、水果、蔬菜等,而油条豆浆包子油饼白米粥等是最容易发胖的早餐,常这样吃特别容易反弹。
午餐:尽量少油少盐少调料,以清淡为主,但不是不吃肉,而是少加工,烹饪方式以蒸煮扮为主;吃饭的顺序先喝汤后吃菜最后吃主食;一口肉四口菜;主食要控制精米精面,可以吃粗杂粮或者荞麦面等。
晚餐:建议早点吃少吃点,主食可用南瓜、土豆、玉米、红薯等来代替,但不要过量。
第二,别熬夜,注意休息,保证最少7个小时的睡眠。熬夜特别容易发胖。
第三,养成每天运动的习惯,最少有40分钟的有氧运动,比如快走、跑步、跳绳等都不错。
做到以上三点,减肥不会反弹。我是减肥达人翡翠,我最胖的时候138斤,也走过弯路,像你说的减肥20多天只喝水不吃饭减了30斤,是走极端,肯定饮食恢复正常会反弹的,这是不可取的,人不可能一直不吃饭,所以减肥是需要时间的。
我们之所以胖是一天天累积而成的,减肥不能着急,先定一个目标,最少坚持3个的时间,我当时饮食和运动结合,第一个月减掉10斤,3个月的时间减到正常,然后去掉了原来不合理的饮食结构和所有不良的生活方式,最后就到了今天,到现在成功减肥10年了,我现在体重不到100斤。
在此,我也想帮助更多的人减肥成功,所以每天更新锻炼的视频,供大家学习参考,大家减肥中遇到问题也可以给我留言,感谢大家对我的支持和关注,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
每次想吃东西的时候,告诉自己身体还有二十斤的储备,等它消耗完再进货。
然后坚持锻炼,坚持少吃,时刻记住自己是要瘦到两位数的人。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何有效减肥才不会反弹?
靠谱的减肥方法人人都能做到,只是坚持的好坏。坚持好了不反弹,坚持不好减不下去还反弹的厉害。
下面谈一谈我的减肥历程,我76年大叔一枚,身高180cm体重减肥前88公斤,历经两个半月减重近30斤,到现在保持一个多月不反弹,我是通过跑步运动配合饮食控制进行减重,刚开始第一个月进行夜跑锻炼,因为夜跑可以占用晚餐时间,跑完步不用吃完饭了,这个月也是最难的,万事开头难刚开始是跑不动的就连跑再走,从跑步6公里到10公里,用时2个星期才完成,之后就坚持跑步10公里,用时1个多小时到50多分钟其中的苦可想而知,当然体重也是蹭蹭蹭下降,一个半月时间减去16斤,也就是你运动量达到了,减肥真的很快,网上经常看到说运动减肥效果不好,那是你运动量少时长不够,只要你每次运动1小时以上,坚持每天运动一个月肯定效果不错。
现在说说饮食,我在减肥期间早中餐正常吃,有原来七八分饱,不用断掉碳水化合物,可以多吃一些蔬菜高蛋白实物,少油少盐少糖就可以,晚餐基本不吃,有时候饿的厉害就来点少量水果蔬菜,我亲身经历了三个月,饮食控制住减肥不是梦。
另外还有充足的休息时间,早睡早起很重要,只有充足的休息才能支撑你坚持运动,慢慢培养早起运动的好习惯,把运动当成生活中不可缺的一部分,转变为爱好,做到这几点你肯定瘦身成功,体重也是不可能反弹的。大家身边坚持跑步锻炼的是不是没有胖的。
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