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如何有效减肥才不会反弹?
饮食,自己的,体重如何有效减肥才不会反弹?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
减肥其实是对自己的一种审视,审视自己先前的饮食,审视自己先前的运动,审视自己先前的作息以及审视自己先前的心态情绪。
如何不反弹,有三点建议可以给到你,
第一,饮食
首先膳食均衡,不要有偏薄,做到饮食规律,营养结构合理后,再进行热量缺口的设计。切勿节食,一定要找到自己可以持续的饮食才可以,不然,没戏。
第二,训练
运动带给你身材的改变其实是效用最低的,看不见的改变才是应该努力的,比如身体内部的心血管,比如骨密度,比如整体的代谢系统,再说大点就是精气神你的气场,意志力,运动都是可以带给你。
选择适合自己的运动,循序渐进,不断挑战自己,在能力范围内做最困难了事。
第三,睡眠恢复
养成好的作息,不仅是身体的恢复还是自律的体现,好的习惯是生活中所有点滴的积累。睡眠恢复对于减脂意义重大,而且对于第二天的工作也是无比重要。
要想减脂不反弹,意识先行,大方向不要错,具体细节自己慢慢找到适合自己的,不用坚持下去,只需要按部就班做下去就好,减肥自然就会顺理成章的完成。
祝好运。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦身成功后后期的维持体重很重要,减肥期间你的饮食和运动都有很大的改善,保持这个习惯不但对体重维持很重要,同样对健康也很重要,所以,瘦身后保持不反弹也是长期坚持的一种好习惯。
怎样维持瘦身后保持不反弹,具体如下;
1,每天早上一杯蔬果汁,来冲刷肠道油脂和垃圾,促进排泄。
2,吃饭顺序要这样 餐前10-20分钟喝一杯温水200毫升(或者蔬菜汤,紫菜蛋花汤)
然后 蔬菜 →肉类食物→主食 按这样的吃饭顺序,避免就餐摄入过量。
3,晚上主食少量 晚上主食少量会维持体重不变 晚上多吃会导致体重第二天上升。
4,一周坚持清肠一次,清肠排毒可以排出体内宿便和垃圾毒素,又能增加代谢,同时也可以维持你现在的体重。
5,每天20-30分钟拉筋,拉筋可以使你的血管及全身经络比较有弹性,可以使你三通比较畅通,避免脂肪堆积在体内,对你的体型有很好的帮助。
6,外出饮食提前记得餐前喝一杯温水,多吃蔬菜和优质蛋白质食物,少吃油炸,煎炸,红烧,这些食物。
瘦身后维持体重,需要持续的保持现在的饮食结构和运动辅助,如果你那天大吃一顿,没关系, 你第二天在按减脂期间的饮食维持回来,记得大吃一顿要多喝温水,多吃蔬果进行清油脂,每天散步保持在6000-10000步即可。
欢迎关注营养师李老师,专业健康减脂多年,辅导上千人健康减脂毕业,如果你有健康减脂或者营养健康的问题,欢迎评论区留言!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不反弹几乎是所有减肥人的理想,到底有没有一劳永逸的方法呢?本人曾经用了一年的时间把体重从220斤减到了135斤,保持了8年没有反弹,我应该是最有发言权的。下面就结合亲身经历和专业知识为您进行解答。
先来说说我是如何减肥的吧,相信您应该很想知道。其实我的方法很简单,就是合理饮食加有氧运动再配合适当的力量训练。减肥期间我几乎拒绝一切油炸油煎食物,甜饮料是不碰的,酒也就一个朋喝一次(毕竟我还没太老,难免会喝酒)。三餐定时定量,真的是到点儿必须吃,早午餐正常吃,荤素搭配,吃饱不吃撑。晚餐非常简单,蔬菜+粥,或者用苹果代餐。
运动方面,我采取了健步走、慢跑、各种球类运动,这些都是有氧运动(每周最少4次,每次至少40分钟),每天会做一些卷腹,来巩固腰腹肌肉力量,帮助塑形。一年下来减肥成功。
最后,说一下我是如何保持的。就是两个字——坚持!不能因为体重下来了,就忘记了之前的饮食和生活习惯。开始时一点一点的加饭量,密切观测自己的体重。保持着经常运动的习惯,油炸油煎食物以及饮料也要控制。发现体重有反弹势头立刻进入减肥状态。人的身体也是有记忆的,如果保持一个体重5年以上,身体就会记住这个体重。所以说,拿到理想体重不能算真正的减肥成功,保持不反弹才是真正的减肥成功!
(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)
回答于 2019-09-11 08:43:50
1 戒掉各种零食,饮料(特别是奶茶这种)
这个其实很重要的,特别是对那种爱吃零食的妹子,我最开始靠戒零食就掉了3斤
但如果你真的想吃忍不住了想吃了,那就选择脂肪和糖分低的,每次吃一点就好(但可以每过一段时给自己一个奖励ヽ( ̄▽ ̄)ノ)
其实你一段时间不去想零食,过久了就会发现你不是那么想吃了
2 饭还是要吃的,但如果你想靠节食减肥那我也没办法咯 ̄へ ̄
虽然说饭要吃,但是可以少吃点啊。
吃饭的时候可以多嚼几下,我每口大概要嚼40下的样子,这样会有饱腹感,但缺点就是会吃的较慢些ヽ( ̄▽ ̄)ノ
3 肉也是要吃的,普及一下各种肉类的脂肪含量
猪肉37%, 鸭肉19.7%, 鸡肉9.4%, 牛肉4.2%, 羊肉4.1%, 兔肉2.2%, 鱼肉1~3% 知道怎么吃了吗ヽ( ̄▽ ̄)ノ
4 吃饭的时候多吃点菜,少吃饭,推荐番茄
番茄是热量最低的蔬菜之一,番茄糖分少、热量低
每100克只有16大卡,多吃也不会发胖
吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要 番茄中番茄红素可以降低热量摄取
减少脂肪堆积.被减肥界誉为热量分流冠军
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