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如何有效减肥才不会反弹?
饮食,自己的,体重如何有效减肥才不会反弹?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
调整之后,她就又开始了新的一轮减肥计划,这次相对来说更科学一些,每天正常吃饭,不过减少了米面油的摄入,把猪肉换成了牛羊肉。然后健身房也不是每天都去,是隔一天去一次,每次锻炼一个半小时,虽然这次用了快一年的时间才又瘦下来。
不过感觉明显瘦的更健康了,之前那次减肥是变成了干瘦干瘦的,这次是那种很健康的匀称瘦。并且在减肥成功后,为了保持不反弹,她还是一只在坚持原来的瘦身方案,不过每周允许自己去一顿宵夜,一直到现在快两年了身材一直保持的很好。
所以我认为减肥成功后,想要不反弹还是要时刻严格要求自己,管住嘴,迈开腿。最重要的是要保证自己的脂肪摄入量一定要小于脂肪消耗量。
做运动虽然会消耗脂肪,但我们每个人天生的脂肪代谢能力是不一样的,现在科技发达了,通过一个简单的基因检测就可以知道自己的脂肪代谢能力怎么样,然后根据检测报告来制定自己的饮食和锻炼计划,保持好的身材~
减肥是一件需要长期坚持的事情,就算已经减肥成功,稍微不注意还是会很容易反弹的,所以还是要严格要求自己,管住嘴,迈开腿!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。减肥一事是常青的话题,无论是女性朋友还是男性朋友。您可以在网上试着搜一下减肥方法,各种各样的减肥方法将会映入您的眼帘,有的人吃减肥药减肥,有的人靠汗蒸减肥,有的人靠节食减肥,还有的人靠单纯运动去减肥;但其实这些减肥方法或多或少都存在一定的不靠谱性,有的会伤害身体健康,有的反弹速度会更快。言于实际,究竟怎样的减肥方式更加安全靠谱?平稳瘦身不反弹,这才是减肥过程中最应该达成的事情。
靠谱减肥不反弹,慢慢减才是硬道理:
很多人追求快速瘦身,有的人甚至想一个月瘦20斤左右,但这样快速瘦身的方法对于健康不利,而且还容易反弹。
言于根本,建议各位减肥的朋友要慢慢减、平均减,建议一周减肥2斤左右较为靠谱,也就是一个月减肥8斤左右。
减肥,应该遵循怎样的细节才能不反弹?
拒绝某些食物的摄入:
靠谱减肥,有些食物并不建议您各位食用。比如说动物肥肉、动物荤油、含糖量过高的甜点、甜饮料以及油炸食品等各种高脂肪零食。
拒绝饱和脂肪酸的摄入,您的减肥过程才会更加顺利,您的心脑血管也才会更加健康。
少食多餐,细嚼慢咽:
减肥而言,需要大家调整自己的进餐习惯,很多人吃饭不吃的肚子撑起来永远不会停下筷子,但这样的饮食方式难免会增加您的肥胖系数。
靠谱减肥,请您各位细嚼慢咽,每口饭咀嚼20次左右,每餐七分饱即可,少食多餐,平均摄入,才能让您的减肥历程变得更加顺利。
增加低能量食物的摄入量,增强饱腹感:
减肥人群的饮食中建议可以增加新鲜蔬菜、菌菇类食品的摄入,增加膳食纤维的摄入量,提升膳食的饱腹感,让您的减肥别那么难受。
蔬菜低能量但是富含多种营养物质,对于生命活动有着积极的作用,建议您在减肥过程中要多吃。
主食拒绝过于精细,粗细搭配有助于瘦身:
现代人几乎都存在一个弊病,就是主食的选择过于精细化,不是白面条就是白米饭,主食过于精细就会摄入更多的碳水化合物,另外这样的过程会导致您的血糖上升的很快。
所以,靠谱减肥,主食方面请您偏向选择粗杂粮,其中所含的纤维素类物质可以促进肠道代谢,可以延缓您的血糖升高速度,可以增强餐食的饱腹感。具体说来,薯类食品、燕麦、荞面、玉米、杂豆类等粗杂粮主食都是建议大家可以适当偏向的。
多喝水:
增加饮水量有助于减肥的成功达成,建议正处于减肥阶段的人群可以保证每日2000毫升左右的饮水量,用水分物质去促进身体的新陈代谢,让自己的生活变得更加健康。
增加运动量,选择靠谱的运动方式:
靠谱的减肥离不开“管住嘴”和“迈开腿”,一方面饮食需要控制,另一方面运动需要加强,这样才能促进能量物质的析出。
言于具体,靠谱的减肥可以选择有氧运动+无氧运动相结合的方式,每天运动时间要超过1个小时。
有氧运动中可以选择慢跑、快走、骑行、游泳以及跳绳等运动;无氧运动中可以选择各种肌肉群的器械运动,努力减掉脂肪物质。
说到根本:
科学、靠谱的减肥离不开吃和动,靠调整餐食每日减少300—500千卡能量的摄入,靠运动增加每日500千卡能量的析出,总体来说这样循序渐进的过程才是不反弹的减肥。
科学减肥,请您遵循健康细则;为了你能拥有一个健康的腰围,还请您靠谱作为。
注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个提问本身有存在争议,不管通过什么减肥方式,只要后续的饮食和运动一但恢复正常都会反弹,减脂饮食是基础,高蛋白,中低碳水,足够维生素植物纤维,优质脂肪。
但是哪怕你通过科学的饮食和运动。瘦身成功。但不加以保持,一切都会反弹。所以。送提问者一句话!
健身的开始是行动,健身的终点是坚持!
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何有效减肥才不会反弹?这个问题蛮好。
通常来说,你的身材是你生活方式习惯的反馈。包括饮食,运动,睡眠与情绪心态。
减肥成功且不反弹并不是单一因素能决定的,一定是一个综合因素的体现。减肥反弹与否,实际上从你减肥开始的第一天就注定了。
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