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如何有效减肥才不会反弹?
饮食,自己的,体重如何有效减肥才不会反弹?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
希望我的回答能对你有所帮助请多多支持噢~
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个提问本身有存在争议,不管通过什么减肥方式,只要后续的饮食和运动一但恢复正常都会反弹,减脂饮食是基础,高蛋白,中低碳水,足够维生素植物纤维,优质脂肪。
但是哪怕你通过科学的饮食和运动。瘦身成功。但不加以保持,一切都会反弹。所以。送提问者一句话!
健身的开始是行动,健身的终点是坚持!
回答于 2019-09-11 08:43:50
那时候我真的惨!
辛辛苦苦,累死累活减肥四个月,好不容易才瘦了8公斤!你猜后来发生了什么?
那年春节回家,就在家里呆了一个月,天天吃好的喝好的,红烧肉,猪蹄子不断,吃的非常爽,一个月让我长了5公斤!
我蒙了,苍天何以如此对我?后来我才意识到减肥成功并不意味着结束,预防反弹才是最终目的!
减肥成功后如何保持体重不反弹?
体重要反弹必须满足一个条件,消耗小于摄入,简单的来说,运动消耗加上身体代谢消耗的热量要大于你摄入的热量!
也就是说,你必须吃的健康,热量低,同时还要保持跑步运动,健身运动的好习惯,这样才能维持好体重,保持体重不反弹!
知道原理以后,我们需要注意哪些方面?
1. 怎样运动?
不要总想着减肥成功后就不去运动,如果你不运动,体重几乎百分之百反弹!但是我们该怎样运动呢?我推荐无氧加有氧组合!
首先我们可以做徒手无氧,俯卧撑,引体向上,深蹲,卷腹,平板支撑,一天选三个动作,每个动作做十分钟左右,分组训练!
做完以后有氧慢跑30分钟,这样可以进一步减少脂肪,维持体重!每天也就花一小时左右,但是你的体重会维持的很好,身材会越来越棒!
2. 热量控制
从饮食上控制热量也是防止体重反弹的最佳办法!控制热量不是让你不吃饭,少吃饭。而是让你足量的吃,保持健康并且热量最低!
首先,即使减肥成功也不要碰任何饮料,多吃健康食物,炒菜少放油!
多吃菜,多吃高蛋白质肉类,多吃水果,少碰油腻荤腥,当然,偶尔吃一顿大餐也不要有心理障碍!
3. 零散时间利用
就算我现在上班,我还是有一些空余时间的,虽然每次只有十分钟左右,但是一家加在一起也有一个小时左右!其实很多人也有这样的空余时间!
我们可以用这些空余时间做波比跳,高抬腿或者跳绳,这样不仅能增加额外热量消耗,同时也可以舒展筋骨,提振精神,防止工作疾病!
大家不要以为减肥成功就完事了,你还要学会维持体重的方法,不要到最后体重反弹,让自己的减肥努力白白付之东流!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
如何有效减肥才不会反弹?这个问题蛮好。
通常来说,你的身材是你生活方式习惯的反馈。包括饮食,运动,睡眠与情绪心态。
减肥成功且不反弹并不是单一因素能决定的,一定是一个综合因素的体现。减肥反弹与否,实际上从你减肥开始的第一天就注定了。
减肥其实是对自己的一种审视,审视自己先前的饮食,审视自己先前的运动,审视自己先前的作息以及审视自己先前的心态情绪。
如何不反弹,有三点建议可以给到你,
第一,饮食
首先膳食均衡,不要有偏薄,做到饮食规律,营养结构合理后,再进行热量缺口的设计。切勿节食,一定要找到自己可以持续的饮食才可以,不然,没戏。
第二,训练
运动带给你身材的改变其实是效用最低的,看不见的改变才是应该努力的,比如身体内部的心血管,比如骨密度,比如整体的代谢系统,再说大点就是精气神你的气场,意志力,运动都是可以带给你。
选择适合自己的运动,循序渐进,不断挑战自己,在能力范围内做最困难了事。
第三,睡眠恢复
养成好的作息,不仅是身体的恢复还是自律的体现,好的习惯是生活中所有点滴的积累。睡眠恢复对于减脂意义重大,而且对于第二天的工作也是无比重要。
要想减脂不反弹,意识先行,大方向不要错,具体细节自己慢慢找到适合自己的,不用坚持下去,只需要按部就班做下去就好,减肥自然就会顺理成章的完成。
祝好运。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一直是一件很让人头疼的事情,控制吃喝,拼命运动,好不容易瘦了下来还需要千方百计去让自己不反弹,真的是太痛苦了,我以我身边朋友的例子来给大家说一下如果保证减肥不反弹~
我有一个同学,之前属于微胖的那种身材,但是谈的那个男朋友很瘦很瘦,她就为了她男朋友开始拼命减肥,每天只吃黄瓜西红柿,然后没日没夜的跑步游泳,大概三个月就瘦的特别明显,跟变了一个人一样。
不过好景不长,她由于减肥期间节食,所以在减肥成功之后就开始拼命的吃东西,有点暴食症的感觉,健身房也都不去了,也就一个月的时间,立马胖回去,甚至比原来还要胖,而且肠胃还变得特别差。
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