您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何有效减肥才不会反弹?
饮食,自己的,体重如何有效减肥才不会反弹?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
每次行走的距离,5-10公里最佳,根据个人情况吧,其实我每天也就是两圈时间长了可以增加快走速度,但是是注意量的增加,不要暴走!!!
走路姿势:走路时要习惯性的收小腹,收小腹会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸起、臀部下垂,身体曲线也漂亮!
关于我搭配的产品,就是grn+的小粉小绿和酵素果冻~刚开始真的是觉得是金泫雅代言才选择的,真的是意外收获,而且使用过程中我没有任何节食完全正常吃饭,排便也没有别的产品那种拉肚子的感觉,完全就是自己想去厕所的那种感觉,去了厕所超舒服,再再再特别让我爱上它的一点原因是,喝它需要注意的唯一的一点那就是要求多喝水,这与运动后的我们绝对是绝配啊,喝水是完全停不下来的,而且确实是超级管用的我只是把我的亲身经历安利给大家,把好的产品好的方法安利给大家,喜欢呢就去试试,觉得不好呢也就不去试了
以上就是我漫长的瘦身经过,尽管短短的日记记录了10斤肉的去向甚至更多斤肉的去向,其实其中艰辛真的只有减肥的宝宝懂
还有我现在还是在每天吃的,别问我瘦下来为什么还在喝,因为减肥是女人一辈子的事业!!!
谢谢各位宝宝们的支持,有想交流的可以关注私信我,大家互帮互助,早日成为大美人~我真的希望我可以帮助想瘦的宝宝瘦成瘦子――来自一个原来是胖子的女子的愿望!
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要做到减肥不反弹,那么有且只有一个办法,就是:坚持。
坚持什么呢?坚持做好饮食的控制,不管什么时候,都要时刻把热量的摄入放在心上,不可以随意放纵自己屈服于美食的诱惑。
坚持做好运动和锻炼,维持摄入能量和消耗之间的平衡,不仅仅是为了单纯的减肥而锻炼,还可以帮助自己拥有更好的精神面貌和心情。
这个坚持,不是坚持一天两天,我不是坚持一个月两个月,而是需要你长期的一直以来的坚持。一年两年,三年五年,甚至十年八年,几十年,在你的这一生中,只要你还希望对自己有所要求,对自己的身材和体重,有所要求,那么这个坚持,就不能够放弃。
减肥反弹,其实说到底,就是你当初节食了,吃的少了,同时运动了,这个时候你的体重降下来了,因为消耗大于了摄入。而你一旦放弃,首先饮食上的摄入更多,其次运动中的消耗更少,这两点重新失衡,身体会想补偿原来的不足一样努力合成脂肪,所以你的体重又会很快反弹。
不要相信什么神奇的,一劳永逸的办法,想要减肥永远不反弹,那么你的付出就是,永远不要忘记控制饮食和坚持运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一直是大家热议的话题。减肥之后的反弹,可能也是一个常态。出现这种现象,首先要考虑你是通过什么方式去减肥成功的,你的减肥是单纯的体重下降,还是你的体脂是真的有所下降?你是通过比较科学的饮食加训练。
去调整整个身体结构,体成分数据的改变;还是通过比较极端的饿肚子,就是不吃饭、不吃碳水、不吃脂肪、不吃油盐的这种方式?
假如你是通过后者,就是比较极端不建议的方式去减肥的话,那反弹肯定是必然的。如果你是通过合理健康有效的饮食,调整运动之后去减脂,脂肪有所下降的话。为了避免反弹,首先你还是要养成一个好的饮食习惯。
不可以就是因为体脂下降,你就重新回归到之前的饮食方式。油炸的、奶茶、甜品等这些随意乱吃。一定要计算你相对准确的热量摄入,你的碳水化合物,蛋白质,脂肪的摄入比例搭配,这个还是要坚持继续做下去的。
那训练也是一样,为了保持这样的体脂率。肯定是要做力量训练,增加你的肌肉量,提高你的基础代谢,那可以偶尔适当加入一些有氧训练帮助我们保持体质,减少多余的脂肪。
总的来说,保持一个好的饮食和运动方式,长期坚持下去,体重相信不会再返还回去的。当然也不是为了保持体脂,就每天吃的很严格,完全忽略了美食。如果有时候嘴馋了,还是可以去适当吃一些美食,当然频率不要过高。
可以选择一个月或者是半个月,就享受一次美食,让自己精神更加愉悦,让自己更加满足一点。不要吃了一次就收不住,重新回到之前那种比较恶劣的饮食习惯,然后又不想运动,这样肯定会再胖回去。
所以调整饮食,有健康的饮食方式,根据自己的一个目标,去合理调整搭配碳水,蛋白质,脂肪的比例;每周定期观察自己的体成分数据,然后不断增加自己的运动强度。
今天和大家分享到这里,喜欢健身的朋友可以关注我们,如果帮助到你就点个赞,感谢支持,下次再分享!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这问题问我就对了٩( •̀㉨•́ )و get!,想要保持完美的身材,就要从以下几点入手:
想要控制自己的体重,首当其冲的就是饮食!至于该怎么吃?吃多少这就要相当注意了,一些高脂肪高热量的油炸食物,像炸鸡、薯条、小吃、零食能少吃就少吃。因为像这类食物通过高温油炸之后会产生巨大的热量,非常容易就会转化成脂肪。因此只要把饮食这方面控制住,不让每天的能量消耗少于能量摄入,身材就不会发生太大的变化。
2.改变生活习惯,避免熬夜通宵,避免久坐 不动,避免暴饮暴食。如果一个人的生活作息不规律不健康,身材就会变得臃肿,体内消化系统不正常,这也是导致脂肪囤积的主要原因之下。
3.生命在于运动,运动的可贵之主在于不仅能让你拥有一个完美的身材,还可以让你变得更健康长寿不易生病。想要让身材不走形,我们可以通过做一些有氧运动来达到减肥瘦身保持身材的效果。例如:跑步、骑行、跳绳等运动,这类运动的特点是比较常见,几乎没有场地需求,随时随地都可以展开锻炼,所以非常推荐给瘦身人群。
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |