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如何有效减肥才不会反弹？
饮食,自己的,体重如何有效减肥才不会反弹？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
【1】定期监测体重。一般来说，每1到2个星期就要测定一下自己的体重，一旦发现体重有所上升的趋势，那么就应该采取策略。不要等到体重已经反弹很多才开始行动，那就为时已晚了。
【2】在达到减肥成功之后，仍需要坚持减肥相当长的一段时间。在减肥期间采取的减肥措施不能够突然停掉，要逐渐减少减肥治疗的频率，例如在针灸减肥和埋线减肥的时候，如果每天进行针灸减肥，那么就应该增加针灸减肥和埋线减肥的间隔。埋线减肥可以从原来的一周一次改为两周一次，或者每个月一次，然后停止埋线，可以有效的防止减肥反弹。
【3】发现反弹，应及时采取补救措施。这时不仅要检讨自己的饮食和运动习惯，而且尽可能的采取有效的减肥措施进行补救，防止反弹的进一步发生。
【4】对减肥之后的反弹，要有一定的思想准备。因为大部分减肥者在减肥成功之后，都存在着减肥的风险，这就要求在减肥之后做好体重维持和防止反弹的计划，以及体重增长时候的应急措施。不要等到减肥反弹出现之后，才想如何防止反弹，那就已经晚了。
减肥之后的反弹，虽然是不可避免的，但是只要思想上有一定的重视就不至于让减肥之后的反弹一发而不可收拾。周到而详细的减肥防止反弹计划可以让你能够成功地维持减肥后的体重，防止反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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一、控制食量
黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
二、了解饮食禁忌
少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我是19年3月底减肥结束的，一年半的时间，体重一直维持在86-88斤，即使今年疫情在家3个月，我居然也才长了两三斤。
对于减肥后如何管理体重，我把自己的经验分享下：
减肥后能否保持身材，决定性的因素是，减肥期间有没有改变不良的饮食和生活习惯，养成健康的饮食和生活习惯
第一，饮食节制，千万不能认为减肥后就可以大吃大喝，这样的结果就只有一个，那就是快速的反弹回去
一定要保持减肥期间的摄入量，这样身体的摄入和代谢才能平衡
第二，把减肥期间的好习惯继续执行下去，比如早睡、放慢吃饭速度、清淡饮食等
第三，经常测量体重，发现体重长得比较厉害时，就赶紧管理回去
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦15斤后如何保持住好身材
今天要给大家说的是，减肥成功后怎么样保持。
其实健身房一周一次还是坚持着了，毕竟瘦下来就想着还是再瘦一点点再瘦一点点，但是已经没有原来那么瘦的时候的那种非得瘦成干的冲劲了
首先，第一点饮食必须做到规律
现在我就是每天饮食都会规律从不胡吃海喝（当然偶尔有一次也是会遇到自己喜欢的吃的控制不了自己的，毕竟我是一枚吃货）
所谓饮食规律，无非就是早中晚三餐必须按时吃，不可犯懒也不可投机取巧！！！
早餐是最重要也是必不可少的一顿，每天粥、鸡蛋、火腿肠、还有水果搭配起来（会有食谱今日不做详细介绍）
中餐就看各位自己爱好了，反正我平时是吃饱就好
晚餐其实也蛮重要的，毕竟应酬都在晚上，我的一贯原则是能吃蔬菜的时候绝不吃肉，能不喝酒吃辣的时候坚决坚持晚上以清淡为主
接下来就是我说的慢走加快走了，这是目前我每天都会坚持的一件事（刮风下雨就忽略掉，毕竟楼楼属于哪种特别爱自己的人）
时间：最好在晚饭后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂
速度：先快走15分钟，速度保持在每分钟120步到140左右这个样子（可以听特别有节奏感的音乐）然后再慢走10分钟，如此反复，根据个人情况，前期刚开始的话，建议一点点的加，不要一次性走到自己再也不想走，会起反作用的！
但是有一点必须注意，那就是等身体可以接受30分钟的时间量时，每天总时间量必须不变，也就是每天给自己定30分钟，可以分开进行但时间绝对是不能变的！
每天坚持行走：如果每天都可以坚持30分钟，那么你根本不用但心你的肚子又起来，小腿又粗了的问题！
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