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很多宝妈卸货了,却还被误认为还没生!产后肚肚会自然消退,还是成赘肉?该怎么办?
产后,赘肉,肚子很多宝妈卸货了,却还被误认为还没生!产后肚肚会自然消退,还是成赘肉?该怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
总之,产后坚持运动+合理饮食+健康的心理,拥有好身材便如囊中取物。
最后,希望你能拥有健康诗意的人生和一副人人羡慕的好身材。
【我是@淑的宝麻麻,喜欢读诗和经典育儿书籍。分享育儿心得,助你一臂之力,更多问题欢迎关注或私信,有问必答】
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕生子以后,妈妈们最苦恼的就是,以前的傲人身材不复存在,特别是宝宝生出来后肚子还是那么大。它是会逐渐变小,还是变成了赘肉呢?想很快恢复以前的身材,那是不可能的,大部分都会变成了赘肉。那如何减少肚子上的赘肉呢?
1.我们要保证有充足的睡眠时间。
经研究睡眠不好,对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害,睡眠不足容易引起体内毒素堆积,也影响母乳质量对宝宝不利。优质的睡眠可以加速体内代谢,也有助于保持良好情绪。只有这样才能把体内多余的脂肪代谢出去。
2.我们要保证饮食营养均衡。
虽然说在哺乳期间,产妇不应该通过节食来瘦肚子。但我们也要注意均衡饮食,由于在母乳喂养期间宝宝的营养基本上都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟得上。那么就可以采取少食多餐,及时调整胃口。适量多吃蔬菜,瓜果和牛奶,少吃热量高的食物。特别是晚上尽量少吃主食,可以用蔬菜瘦肉来代替主食。
3.我们可以进行适当的腹部按摩。
洗完澡后,可以做一些腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,可以用一些精油做介质,比如说橄榄油,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩或者是上下揉动肚皮,都能有助于产后瘦肚子。
4.我们尽量保持腹部不受凉。
腹部受凉,就会减缓腹部的代谢功能。我们也可以用艾灸的方法协助代谢功能。在腹部不用找什么精确的穴位,用一些便携式的艾灸盒便可以完成。
5.我们尽量做一些运动。
虽然说运动对减肥来说,起不到立竿见影的效果。但适量些运动,可以塑体型。比如说,吃完晚饭后,不要立即坐下休息,就可以进行饭后散步,最好是快走。以稍微出汗为宜,只要是坚持三周就可以有明显的瘦肚子效果。
新妈妈要想身材恢复到从前 ,任重而道远,不要急于求成 ,坚持才能胜利哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
生完宝宝之后,产妈妈们都会为自己肚子上的赘肉感到烦恼。平时平坦的小肚子多了一层赘肉,身材就变得不好看了。为了恢复身材,产妈妈们会尝试用各种方法,做各种尝试,但是,减肥不可盲目,特别是产后减肥对身体有着很大的影响。
那么生完孩子减肚子有哪些方法呢?
1、中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好。
2、海盐按摩法
做法:洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。
原理:海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了。
3、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
4、睡前吃钙片
充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。
但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!
下面产后7项恢复体操对于有时间的可以做做
1、举腿运动
仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的加强。
2、膝胸卧位
每次持续时间逐渐延长,从2~3分钟逐渐增至15分钟,胸部与床贴近,尽量抬高臀部,膝关节呈90°角,胸膝卧位可防止子宫后倾。
3、挺腹缩肛运动
仰卧位,两腿靠拢,两脚踩地,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门运动,以恢复骨盆底肌肉的上托力。
4、仰卧起坐
仰卧,上半身坐起,然后躺平。
5、深呼吸运动
仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。
6、举头运动
仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。
7、上肢运动
仰卧位,两手伸直举向头部,放下。
产后减肥要合理,特别要注意以下事项:
产后减肥是女性爱美的表现,女性在分娩之后只要能在第一时间内(即产后12个月内)采用健康减肥方法来减肥便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
但是也有一些人认为怀孕是导致女性发胖的主要原因,许多女性在生产之后甚至半年内身材仍然严重走样,再加上饮食不忌、运动不做致使体态更形臃肿,那么产后减肥注意事项有哪些呢?
1、选择血糖上升速度慢的食物:
血糖上升的速度若很快会刺激胰岛素分泌将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中,一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。
2、均衡摄取各类营养素:
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
3、三餐定时定量:
早餐不吃或是一天只吃两餐或是忍着某一餐不吃会让身体的新陈代谢率降低,身体因为接受到闹饥荒的讯息反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
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