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健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？
腹肌,腹部,肚子健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
健腹轮提高腹肌核心力量非常有效，并对腹肌出现有型意义非凡！至于多久能够瘦肚子每个人是不同的，与基础条件、饮食摄入量、努力程度等息息相关。
健腹轮顾名思义是锻炼腹肌的器材，它的训练动作分为跪姿健腹轮和站姿健腹轮两种。跪姿健腹轮适合初学者训练，站姿健腹轮难度较大，适合有一定能力的朋友训练。
无论是训练哪种姿态的健腹轮，都必须注意腹肌全程正确收缩发力的要点。这是保证腰部健康的关键，正确收紧腹肌会呈现骨盆后倾的姿态:
每次训练建议2-4组，每组10-20个，组休时间30-90秒最佳。训练频率根据个人情况安排即可。坚持1-2周，就可以明显感觉到腹肌核心力量的提升了！
但只练健腹轮瘦肚子时间会长很多，建议以控制饮食和高效运动相结合的方式。饮食注意自然清淡，并少油少盐，减少热量摄入。
除健腹轮专项腹部训练之外，其他训练也要跟上。例如每周2-3次的慢跑，每次40分钟更佳。深蹲、俯卧撑、引体向上等肌力抗阻训练，注意循序渐进。
所以对减脂有利的方面相结合，才可以最快的瘦去肚子赘肉，见到既有力又有型的腹肌了！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你的问题我分两点回答。
第一，关于健腹轮。健腹轮是练腹的，毋庸置疑，但我不建议新手使用健腹轮来进行腹肌训练。其一：如果新手核心肌群差，特别是比较胖的人群，就算是跪式的动作，恐怕一个也完成不了。其二：一般新手很难掌握健腹轮的正确使用方法，或者说很难找到腹肌发力的感觉，通常腰部代偿太多，久而久之，导致腰部的损伤。所以，建议前期先用仰卧卷腹，登山跑等动作进行腹肌训练，有一定基础了再进行健腹轮训练。
第二，就是关于健腹轮或者说其他一些腹肌训练能不能瘦肚子的问题。要知道，肚子大是因为肥胖，腹部脂肪和内脏脂肪多造成的，而局部减脂是做不到的，也就是说，不是说你练腹就能让腹部脂肪减少的，要减少是全身性的减脂。
所以，单纯性的腹部训练对减脂效果微乎其微。最好是进行能量消耗大的运动再加上控制饮食进行减脂，如力量训练＋有氧运动＋控制饮食。
最后总结一下，局部减脂是做不到的，不是练哪里就瘦哪里，当然，局部增肌是可以做到的，所以广大的想要瘦肚子的同志们，不要想着怎么去练腹，而要想着怎么去减脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！
首先，健腹轮训练腹部是有效的。
对于一位相对有健身基础的朋友来说，健腹轮的确是一个训练腹部比较好的小器械，可以让腹部肌肉群得到更好的训练。
但是对于无健身基础的朋友来说，不建议使用健腹轮，因为全身很多肌肉群无力，不能很好的控制动作，很容易出现塌腰或腰酸的情况。
健腹轮使用姿势细节：
1、下肢：双膝打开，跪于垫上，双膝之间一拳的距离，大腿与地面垂直
2、骨盆：骨盆处于中立位，不要塌腰
3、上肢：手臂垂直于地面，双手正握健腹轮
健腹轮使用过程讲解：
1、向下：收紧腰腹，将健腹轮向前推，最好推到让大臂前伸到耳朵两侧，整个腹部都被充分展开，骨盆处于中立位，背部保持平直（不要塌腰！）。
2、回拉：圆肩、拱背，尽量用腹肌的力量带动身体将健腹轮拉回来，脊柱成弓背状态，让腹肌充分挤压。
健身前期，建议徒手训练，推荐卷腹等训练腹部的动作。
其次，如何瘦肚子？
对于减脂，再强调一下，没有局部减脂（瘦），一定是全身减脂（瘦），局部更多是塑形为主。
想要更好的达到减脂效果，一定要遵循千年不变的减脂公式：
合理的饮食+科学的训练+良好的睡眠+愉悦的心态
感谢阅读 鹿十八Bella 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹肌轮练腹肌效果一流。但能不能瘦掉肚子，和练腹肌的关系不大或者说效果不明显。和减脂有关很大关系。而减脂最好的效果是有氧运动。原理是能量要达到负平衡，就是消耗掉的能量要比吃进来的能量要多。就能慢慢减掉肥肉啦。但是腹肌练好了，等你减脂到了一定程度（比如体脂率降到16%以下）之后。就能看到漂亮的六块或八块（腹肌6块还是8块是天生的）腹肌啦。而且腹肌练得好，就算腹肌不明显，也能让你的腹部看来比较紧致。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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