您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何教人学会游泳？
游泳,水中,蛙泳如何教人学会游泳？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：4
2、站立
无论在初学阶段还是成为一名游泳老手，站立都是游泳必须学习的一项内容，在水中站立的方法有2种：一种是双腿收到胸前，双手向身体两边分开用力下压的同时，双腿猛地向下蹬地，此时双脚触地，双手借着水的反作用力，好像扶住一个物体，身体就稳稳地站住了。第二种方法，就是顺其自然的在脚下沉到水底时站立起来，不过这种方法初学者不易掌握，因为手上借不到力，很容易随水流东倒西歪，在掌握了第一种站立方法的基础上，随着对水性的熟悉，第二种站立的方法自然而然就会了。
漂浮和站立一般持续不断地练习，一般1-2个小时就可以完全掌握，这个学习的过程主要学会身体拉直，收紧腹部核心肌群，保持流线型和良好的水中平衡能力，否则在水中东倒西歪的，在接下来的泳姿学习中会有很大困难。
二、换气
初学游泳，始终要有一个意识，就是水中的呼吸方式是在水面以上是嘴巴吸气，进入水面以下开始鼻子呼气或者口鼻同时呼气，而且是快吸慢呼。
具体操作起来，就是当嘴巴刚露出水面，迅速张开嘴深吸一口气，然后迅速将头部埋入水中，用鼻子或者口鼻缓慢、均匀地呼出这口气，直到全部呼出，尽量全部排出，这样你在下一次吸气的时候才能吸入更多的氧气，同时尽可能让一呼一吸形成你自己适应的一个频率，这是手脚配合呼吸必备的一步，无论哪种泳姿都讲求游泳的节奏和频率。
换气的练习，可以在练习其他步骤的休息间隙进行，用嘴深吸一口气，整个身体蹲到水中，头部没入水下，慢慢用鼻子或者口鼻同时吐出这口气，待这口气全部吐完后，迅速从水中蹲起，再大大地吸一口气，蹲入水中，如此反复练习。
三、蛙泳蹬腿
当你的漂浮和站立练习好了以后，就可以学习蛙泳的蹬腿动作了。
蛙泳的蹬腿要领是：慢收快蹬，收腿呈“W”，髋部发力，双腿蹬夹水，路线呈“（）”。
收腿时，双脚脚踝放松，慢慢收到臀部两侧，此时身体的形状像个英文字母”W“，然后翻脚掌，让脚掌对着外后方，髋部发力——就是你用脚踹人的感觉，蹬夹水——也就是脚的走水路线，是呈“（）”的形状的，即双脚行走的路线是先向外，再向后，再向内，最后双脚并拢漂浮一会。一定要漂浮一会，你才能检验你的蹬腿动作是否正确，是否有效。
那什么样的蹬腿动作是正确、有效的呢？如何检验自己的蹬腿练习是否做对了了呢？
那就是你的蹬腿动作做完以后，在漂浮的过程中是否有走水的感觉，是否速度较快，也就是是否有一种被水推着向前去的感觉，而且实实在在的你蹬腿之后身体向前移动了，这种感觉越明显，蹬腿出去的距离越远越快，越说明你的蹬腿动作正确、效率高！
那么把它巩固下来，让它成为本能，这个动作就练习好了，然后你就可以进行下一步的动作了——蛙泳划手。
四、蛙泳划手
蛙泳蹬腿你已经练习到了习惯成自然，那么，接下来就可以进入到蛙泳划手的练习阶段了。
蛙泳的划手，也是遵循“慢划快收”、划水路线是“心”型，划水最宽处不要超过肩膀的延长线。我们以漂浮状态时，双手伸直并拢开始，双手的走水路线是先向外划，到最宽处在两个肩膀的延长线时，就开始转向后向内划水，高肘抱水，手肘始终要高于手腕关节，到胸前时双手合拢迅速向前伸出，同时头部埋入水中。如果你的动作正确，是能够明显感觉到手臂抱水的，同时有一股推力推动你向前冲去。那么，你就做对了，把它固定下来，习惯成自然。
五、蹬腿和划手的配合
蹬腿和划手的配合，并不是初学者所看到的手脚一起行动，而是错开的，即先出手后蹬腿，先收腿后划手。为什么是这样？是因为，对水起作用的动作是蹬腿和划手阶段，而伸手和双腿并拢阶段是对水不起任何作用力的阶段。
那么，蹬腿时伸手、划手时收腿，手脚交替蹬水、划手，水才能持续不断的推动你向前游进。
每一组动作做完之后都要拉直身体漂浮一会，去感受走水的感觉，找到水感，是熟悉水性的一个过程。当你手脚配合，熟练掌握了蹬腿、划手的动作，并且能够在水中不断游进，距离越来越远、越来越快，就可以加上呼吸，完成蛙泳的整个动作了。
六、蛙泳蹬腿、划手和呼吸的配合
无论学习哪种泳姿，只有熟练掌握了换气的技巧，才是真正学会了游泳。蛙泳的换气相对于其他几种泳姿来说，还是比较好掌握的，因为蛙泳换气是正面换气。前面提到了如何练习换气，那接下来就可以在手脚配合时，加上换气练习了。
所有泳姿的换气，也是遵循“慢呼快吸”，头部埋入水中慢慢呼气的时候，双手开始划手，当双手划到心型最宽处，水的反作用力抬起身体上半部分时，你的呼气应该最后一口全部呼完了，此时嘴巴露出水面，迅速吸气，然后头部快速埋入水中，双手向前伸出的同时，双腿快速蹬夹水。
这就是蛙泳一个完整的学习过程，只要你把它拆解成这六个步骤，漂浮和站立、换气、蹬腿、划手、蹬腿划手配合、蹬腿划手呼吸配合，假以时日，无论是自学游泳，还是教会他人学习游泳都是有章可循的，当然，这一切都要以安全为前提。
我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，希望我的回答对你有帮助，如果有收获，欢迎评论、点赞、关注、转发哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题实质可能是想说，自己如何不花钱学会游泳。按此思路，个人给的建议是：一先行到游泳池自行体验下，自己去游泳的感受。如果觉得自己适合在游泳池里练习则开始购买游泳的辅助工具，并安排适量的时间在游泳池里进行练习。二是游泳其实从专业的角度来说，对其动作是有一定的要求与规范，若要做好这些动作则自己先在家中进行大量的视频，再支泳池里进行训练。自己给自己当教练，是一种自我的成就感。若形成动作规范，就跟找教练差不多，剩下的交给泳池吧。三是在泳池里认真察看培训成员的练习，其实现在大量泳池都有培训学生。他们在练习的时候，认真观察下他们的动作即可。并自己不断强化训练一个动作，自己练习基本上会练成的。四是多与已会的泳者交流，他们在一定意义上亦会教你一些方法与动作。游泳毕竟不是那么复杂的运动项目，通过多练习一般很快都能上手。在这样炎热的夏天里，在泳池里多运动确实是个好项目哟。
上一篇：你会推荐十八岁的女生看哪些书籍？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |