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如何教人学会游泳?
游泳,水中,蛙泳如何教人学会游泳?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:4
2、站立
无论在初学阶段还是成为一名游泳老手,站立都是游泳必须学习的一项内容,在水中站立的方法有2种:一种是双腿收到胸前,双手向身体两边分开用力下压的同时,双腿猛地向下蹬地,此时双脚触地,双手借着水的反作用力,好像扶住一个物体,身体就稳稳地站住了。第二种方法,就是顺其自然的在脚下沉到水底时站立起来,不过这种方法初学者不易掌握,因为手上借不到力,很容易随水流东倒西歪,在掌握了第一种站立方法的基础上,随着对水性的熟悉,第二种站立的方法自然而然就会了。
漂浮和站立一般持续不断地练习,一般1-2个小时就可以完全掌握,这个学习的过程主要学会身体拉直,收紧腹部核心肌群,保持流线型和良好的水中平衡能力,否则在水中东倒西歪的,在接下来的泳姿学习中会有很大困难。
二、换气
初学游泳,始终要有一个意识,就是水中的呼吸方式是在水面以上是嘴巴吸气,进入水面以下开始鼻子呼气或者口鼻同时呼气,而且是快吸慢呼。
具体操作起来,就是当嘴巴刚露出水面,迅速张开嘴深吸一口气,然后迅速将头部埋入水中,用鼻子或者口鼻缓慢、均匀地呼出这口气,直到全部呼出,尽量全部排出,这样你在下一次吸气的时候才能吸入更多的氧气,同时尽可能让一呼一吸形成你自己适应的一个频率,这是手脚配合呼吸必备的一步,无论哪种泳姿都讲求游泳的节奏和频率。
换气的练习,可以在练习其他步骤的休息间隙进行,用嘴深吸一口气,整个身体蹲到水中,头部没入水下,慢慢用鼻子或者口鼻同时吐出这口气,待这口气全部吐完后,迅速从水中蹲起,再大大地吸一口气,蹲入水中,如此反复练习。
三、蛙泳蹬腿
当你的漂浮和站立练习好了以后,就可以学习蛙泳的蹬腿动作了。
蛙泳的蹬腿要领是:慢收快蹬,收腿呈“W”,髋部发力,双腿蹬夹水,路线呈“()”。
收腿时,双脚脚踝放松,慢慢收到臀部两侧,此时身体的形状像个英文字母”W“,然后翻脚掌,让脚掌对着外后方,髋部发力——就是你用脚踹人的感觉,蹬夹水——也就是脚的走水路线,是呈“()”的形状的,即双脚行走的路线是先向外,再向后,再向内,最后双脚并拢漂浮一会。一定要漂浮一会,你才能检验你的蹬腿动作是否正确,是否有效。
那什么样的蹬腿动作是正确、有效的呢?如何检验自己的蹬腿练习是否做对了了呢?
那就是你的蹬腿动作做完以后,在漂浮的过程中是否有走水的感觉,是否速度较快,也就是是否有一种被水推着向前去的感觉,而且实实在在的你蹬腿之后身体向前移动了,这种感觉越明显,蹬腿出去的距离越远越快,越说明你的蹬腿动作正确、效率高!
那么把它巩固下来,让它成为本能,这个动作就练习好了,然后你就可以进行下一步的动作了——蛙泳划手。
四、蛙泳划手
蛙泳蹬腿你已经练习到了习惯成自然,那么,接下来就可以进入到蛙泳划手的练习阶段了。
蛙泳的划手,也是遵循“慢划快收”、划水路线是“心”型,划水最宽处不要超过肩膀的延长线。我们以漂浮状态时,双手伸直并拢开始,双手的走水路线是先向外划,到最宽处在两个肩膀的延长线时,就开始转向后向内划水,高肘抱水,手肘始终要高于手腕关节,到胸前时双手合拢迅速向前伸出,同时头部埋入水中。如果你的动作正确,是能够明显感觉到手臂抱水的,同时有一股推力推动你向前冲去。那么,你就做对了,把它固定下来,习惯成自然。
五、蹬腿和划手的配合
蹬腿和划手的配合,并不是初学者所看到的手脚一起行动,而是错开的,即先出手后蹬腿,先收腿后划手。为什么是这样?是因为,对水起作用的动作是蹬腿和划手阶段,而伸手和双腿并拢阶段是对水不起任何作用力的阶段。
那么,蹬腿时伸手、划手时收腿,手脚交替蹬水、划手,水才能持续不断的推动你向前游进。
每一组动作做完之后都要拉直身体漂浮一会,去感受走水的感觉,找到水感,是熟悉水性的一个过程。当你手脚配合,熟练掌握了蹬腿、划手的动作,并且能够在水中不断游进,距离越来越远、越来越快,就可以加上呼吸,完成蛙泳的整个动作了。
六、蛙泳蹬腿、划手和呼吸的配合
无论学习哪种泳姿,只有熟练掌握了换气的技巧,才是真正学会了游泳。蛙泳的换气相对于其他几种泳姿来说,还是比较好掌握的,因为蛙泳换气是正面换气。前面提到了如何练习换气,那接下来就可以在手脚配合时,加上换气练习了。
所有泳姿的换气,也是遵循“慢呼快吸”,头部埋入水中慢慢呼气的时候,双手开始划手,当双手划到心型最宽处,水的反作用力抬起身体上半部分时,你的呼气应该最后一口全部呼完了,此时嘴巴露出水面,迅速吸气,然后头部快速埋入水中,双手向前伸出的同时,双腿快速蹬夹水。
这就是蛙泳一个完整的学习过程,只要你把它拆解成这六个步骤,漂浮和站立、换气、蹬腿、划手、蹬腿划手配合、蹬腿划手呼吸配合,假以时日,无论是自学游泳,还是教会他人学习游泳都是有章可循的,当然,这一切都要以安全为前提。
我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy,希望我的回答对你有帮助,如果有收获,欢迎评论、点赞、关注、转发哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题实质可能是想说,自己如何不花钱学会游泳。按此思路,个人给的建议是:一先行到游泳池自行体验下,自己去游泳的感受。如果觉得自己适合在游泳池里练习则开始购买游泳的辅助工具,并安排适量的时间在游泳池里进行练习。二是游泳其实从专业的角度来说,对其动作是有一定的要求与规范,若要做好这些动作则自己先在家中进行大量的视频,再支泳池里进行训练。自己给自己当教练,是一种自我的成就感。若形成动作规范,就跟找教练差不多,剩下的交给泳池吧。三是在泳池里认真察看培训成员的练习,其实现在大量泳池都有培训学生。他们在练习的时候,认真观察下他们的动作即可。并自己不断强化训练一个动作,自己练习基本上会练成的。四是多与已会的泳者交流,他们在一定意义上亦会教你一些方法与动作。游泳毕竟不是那么复杂的运动项目,通过多练习一般很快都能上手。在这样炎热的夏天里,在泳池里多运动确实是个好项目哟。
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