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如何教人学会游泳？

游泳,水中,蛙泳如何教人学会游泳？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何教人学会游泳？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50




快三年了，再次更新游泳如何学习。之前没能继续真是对不起大家。Anyway，明天开始教儿子游泳（儿子6岁半）后面回将如何教儿子游泳的过程记录，遇到的问题如何解决也一一记录。希望有用。Again，准备工作。参考三年前的文章。装备部分新添加：（1）游泳圈或者浮板（2）浴巾（因为小孩子可能怕冷）

明天带孩子先去熟悉水性，按照自己之前的方法。

计划赶不上变化 本来要带孩子熟悉水性 结果提前学了蛙泳蹬腿 一个小时就学会只靠蹬腿游25米。

蹬腿分3步，首先保持两腿向后并拢伸直，在不撅屁股的基础上保持双腿并拢

第一步 收腿，使得大腿与躯干夹角成90度，脚后跟尽量靠近臀部。

第二步，保持双脚脚后跟并拢，双膝向外侧打开；

第三步，蹬夹双腿一气呵成。本来是先要蹬腿，蹬直后再将双腿夹拢，但我自己的感觉是这两个动作必须一气呵成才有效果。

重复不断提高

不断重复1-3步即可。腿的动作就这样，剩下就是机械性的联系。

to be continued

－－－－－－－－－－三年前的文章内容－－－－－－－－－－－－－－－我最近在教老婆学习游泳。之前教过几个公司同事，现在同事们都可以蛙泳1000米了。所以决心开始教教老婆。总之，要因材施教吧。还有，老婆还没教会，我就说说我的计划，碰到的问题和解决的方案。

受教目标：学习的人的初始水平不一样，开始方法就不一样。我LP超级怕水，所以要从不怕水开始学习。之前的同事都多少有些基础，只是后面教技术动作即可。

整体计划：0. 准备工作1. 熟悉水性 2. 学习蛙泳3. 学习爬泳 （这个不期望今年能达成目标）=============================================================0. 准备工作装备清单（1）泳裤，泳衣；（2）泳镜（有近视的最好佩戴有度数的，一般比自己实际度数少50度，有散光的要加50度）；（3）泳帽；（4）耳塞；（5）浴巾；（6）浮板；

1. 熟悉水性

一般人还是敢下水的，那么如果遇到不敢下水的就要找到一个合适的场所（水质干净，人数不多，水深小于1.4米）。让他（她）因为环境比较舒心而心理放松。从而达到彻底放松，这也是学游泳最关键之处就是要放松。所以从环境上入手，让对方放松。

下水前，要做好热身运动。虽然初学游泳不会做剧烈运动，但是由于空气和水温差异，还是会导致初学者有抽筋的可能。

下水后，可不着急开始学习。先玩些简单的泼水游戏，逗逗乐等放松一下心情。然后开始学习憋气。憋气学习过程中，如果觉得寒冷，则可以双手扶岸边，面朝下，练习打水。憋气不可操之过急，能够憋到20-30秒即可。

熟悉水性的第二阶段是学习呼吸，也就是在水中憋气、呼气，在水面吸气。本来以为这个很简单，但是实践中发现，这个也不好掌握。因为有个节奏问题。正常的节奏是：（1）在水面上吸气；（2）入水；（3）憋气；（4）水中呼气；（5）出水；（6）把最后一口气呼出；（7）再吸气；

注意（6）一定是要有一口气留在出水后呼出，这样做避免鼻孔或口腔吸入水。这些要勤加练习，要到熟练为止。练习有两个方法：静态练习与动态练习。

静态练习是指就在原地不动，重复联系以上（1）-（7）循环。主要目的是掌握节奏和找到感觉。动态练习是指由教练双手拉着学习者的双手，学习者面朝下，双腿在水中伸直，身体成一字型，与地面平行。教练往后倒着走，拽着学员向前行进，学习者在行进过程中重复（1）-（7）的动作。

静态练习一般比较好掌握，而动态练习有点实战的意味，不太好掌握节奏，就我遇到的情况，不是（3）的时间太长，就是（7）的太短，其本质还是（3）的时间太长，导致换气时间太短。因为是在行进中，所有学习者会觉得要快速入水。

各个节奏的时间多久合适呢？我还没找到规律，相信因人而异。但是有两点：1. 呼气时，最好鼻子和嘴巴同时呼气，嘴巴不要张太大；2. 吸气时，嘴巴要大口吸气。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

教人学会游泳，要有步骤、有方法，循序渐进，一般10-15天，即便是成年人也可以学会游泳。

对于初学者来说，从蛙泳开始教起比较好，因为蛙泳是正面换气，容易掌握。

所有的泳姿，在教授的过程中都可以拆分成几个步骤，按照每一个步骤，有计划地练习，一般都可以在10-15天内真正地游起来。

任何泳姿，都可以拆分成下面这六个步骤来教：


其实，学习游泳一点都不难，很多人学不会的原因，没有经过正规、系统的学习是一方面，另一方面，看到别人会游，自己比着葫芦画瓢，并不知道其中的内在原理，导致无论怎么在水里扑腾都扑腾不起来，是主要原因。

假如你知道了人之所以可以在水中游起来的原理，再学习正确的方法，就是自学，都可以学会各种泳姿，我自己就是在37岁的时候，通过在网上自学，加上实践，半个月左右学会了蛙泳，后来按照这种方法学会了其他三种泳姿。并且教会了1个初中女孩子和她的妈妈、1个上大一的女孩子（中山大学要求学生上大一的时候必须学会游泳，能换气不间断游25米以上，她的体育老师评价她游得虽然慢，但动作标准、优雅！）学会了游泳。

接下来，我们就以蛙泳为例，按照下面的七个步骤，来教会你在半个月内游起来。

一、漂浮和站立

漂浮和站立是所有泳姿的基础。任何一种泳姿的学习都要在漂浮的基础上学习，无论是蛙泳的蹬腿和划手，还是自由泳的打腿、划手，仰泳、蝶泳的手脚动作，都必须在漂浮的基础上练习；而站立更是在你练习的过程中必不可少的，无论是初学阶段还是学会以后，中间停顿休息都要用到。


1、漂浮

练习漂浮时，先张开嘴大大地深吸一口气，憋住这口气，迅速扑到水面上，手脚并拢，拉直身体，头部埋入水中，双耳夹在两手臂间，腹部核心肌肉群收紧，去感受水托着你的身体，漂浮的感觉。切记，腹部核心肌群一定要收紧，所有的泳姿都是这样！放松心理，不用紧张，水是可以托起你的身体的，因为水的密度比人体密度大，只要你这口气憋住，身体保持拉直状态，你是不会沉底的！

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