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晚餐应该吃点啥比较养生？
晚餐,主食,晚上晚餐应该吃点啥比较养生？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
【总结】：1，饭菜难做一个人的饭菜更难做，做多了吃不了扔了浪费，剩下了再吃又不健康，所以很多人就宁愿点外卖也不自己做饭。做一个人的饭大家做几次就能掌握好量了，你越是不做越掌握不好自己吃饭的量，有人说这个和减肥有什么关系，你只有掌握好自己的食量才能更好地减肥，不至于暴饮暴食，也可以避免饿一顿饱一顿的吃饭。其中暴饮暴食是减肥的最大障碍。
2.点外卖也不利于减肥，大家都吃过外卖，外卖里边有多少油大家都很清楚，为了好吃商家大多会多放油和味精，油脂的摄入量过多不但可以增肥，还能引起三高等许多疾病。想要吃得好有健康，就最好自己在家做饭。如果想减肥就更应该自己做，把体重掌握再自己的手里而不是交给别人，健身减肥一定要坚持，千万别三天打鱼两天晒网，如果经常健身停止以后，体重会反弹的很快，并且要比原来还胖。
3.一个人的晚餐要注意用餐时间，过了晚上九点就不要在吃东西了，时间太晚吃东西会使我们的血液变得粘稠，如果睡觉时胃里还有大量的食物，不仅影响消化，还增加各个器官的负担。还有一点最为重要就是一定要在11点之前睡觉，长期睡眠不规律，经常熬夜也是引起肥胖的重要原因。健身时间最好也不要选择在晚上，尤其是剧烈运动，剧烈运动后身体容易兴奋，引起失眠。所以如果在晚上最好就是快走，但是不要超过30分钟。
以上就是我的回答。我是踏踏实实做事，老老实实做人的老王，一个爱做饭爱烘焙的老王。看了我的回答希望对您有所帮助。喜欢烘焙和做饭的朋友可以关注我，很多烘焙和家常菜视频教程等你来看。如有问题可以在下方留言交流。
老王美食坊，日常美食传播者。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚餐吃什么？
如果体力活动少或正常体力，可以少吃主食，同时提高蛋白质的比例。
因为夜间身体活动时间少，消耗能量少，加之上两顿已经摄入了食物，这时候主食把握不好，很容易能量超标，多了的能量是会转化成脂肪囤积在身体里。
而夜里休息的时间，身体细胞修复程序开启，更需要蛋白质的支持，所以晚餐可以提高蛋白质的量，来帮助细胞结构的修复和生长，让修复工作完成的更高效。
还可以多摄入膳食纤维类食物，比如蔬菜。
膳食纤维不能被细胞直接吸收，而是在大肠充当着主角，推动肠道蠕动，给肠道有益菌提供食物，培养健康的肠道菌群……
如果白天没时间吃坚果，这时候可以吃点的，坚果当中的不饱和脂肪酸是对人体有益的脂肪酸。不仅不会长肉肉，还有饱腹感，并且能给细胞修复、血液健康做支持。当然，不可过量，可食部分抓一把的量即可啦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
仅供参考，这些都是我做过快手，而且适合减肥的。图一至三是个年糕汤，如果不想长胖把年糕改燕麦，腊肠改瘦肉就好。图四是胡姆斯酱，适合减肥健身的人吃。图五是个没什么热量的甜点图六图七是个鸡胸虾汤，也很不错。所有的菜我都有写图文，感兴趣可以自己去翻翻。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好！我是福爸，临床营养师。希望我的回答对您有用。
现在还真是全民养生的时代，吃个晚饭也要养生。不过话说回来，晚餐对健康的影响确实很大。就目前的情况来看，大部分人的晚餐热量是过多的。还有些人则走向另一个极端，干脆不吃晚饭。这样做对健康确实不太好，那么晚餐该怎么吃才能有益健康呢？
一定要吃晚餐
古人养生有过午不食的说法，这种说法并不错，但是并不适合现代人的生活节奏。古人日出而作，日落而息，晚上睡得比较早。午时，也就是差不多下午两点钟吃饭，到晚上六七点点钟，就要上床休息了。可是现在十点钟上床睡觉的人，就算是生活非常有规律了，12点以后睡觉的夜猫子比比皆是。如果中饭之后就再也不吃东西，到睡觉就差不多有10到12个小时，不饿才怪。睡觉期间还有八个小时左右的禁食时间。长时间不吃东西，使身体处于低营养状态，对健康是没有好处的。所以我们现代人一定要吃晚饭。
吃晚餐的时间很重要
吃晚餐最好的时间是在睡觉之前4到6个小时。假设晚上十点钟睡觉，那么晚餐就应该在六点钟之前结束。千万年来人体已经形成了固有的生理节律，这种节律不会因为我们现在生活节奏的加快而改变。夜间是整个人体放松休息的时候，消化系统也是一样。睡前4到6个小时，吃晚餐，可以让胃肠道完成大部分的消化工作，到了睡觉的时候胃肠道也要休息了。
营养搭配要合理
晚餐的时间相对比较充裕，所以大部分人的晚餐是一天当中最丰盛的一顿。晚餐吃丰盛一点，本身没毛病，但是千万不能太丰盛了。由于晚上我们的活动量小，热量消耗也少，所以晚餐并不需要吃太多热量的东西。但是晚餐要补足一天当中不足的维生素，矿物质，膳食纤维等营养元素。所以晚餐的要求是低脂低热量；适量主食，以全谷物的粗粮杂粮为主。可以多花点时间准备一些高膳食纤维，高维生素，高蛋白低热量的食物，蔬菜、蛋类、鱼虾鸡胸肉等白肉、豆制品是非常适合晚餐吃的食物。晚餐之后过一小段时间还可以吃上一个中等大小的水果。
晚餐吃的好，确实有助于减少慢性疾病，控制体重，提高生活质量。一家人在一起准备晚餐，一起共享晚餐，也有助于提升家庭的和谐氛围。
我是福爸，临床营养师，觉得我说得有道理，就点个赞呗 关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。
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