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晚餐应该吃点啥比较养生？
晚餐,主食,晚上晚餐应该吃点啥比较养生？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
副食有：一盘炒青菜、一盘凉拌豆腐，一碟自己腌制的小咸菜。
现在进入冬季，天短夜长了，因此，不能吃太油腻的东西，而且不能吃的太饱，否则就该上胖了。
吃饭是小事，关键是吃完晚饭要活动，我一般都是去散步，每晚走七八千步，大约一个多小时左右。
养生，不单单是老年人的事，要从年轻做起，打好基础，这样老后才能身体健康。
所以，晚餐，越简单越好，尽量少吃，吃清淡些，因为人晚上大部分时间都在睡觉，身体热量消耗处于最低水平，吃的太饱，一是不好消化，二是造成热量囤积，容易上胖。
另外牢记：晚餐后必须要活动哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚餐吃什么好？
我们谁也没有一个最合理的答案，只是认为自己最爱吃的就是最好的，现在许多人的生活从一日三餐变成了四餐，吃过晚餐之后还要逛夜市，允许摆地摊之后，逛夜市的人就更多了，也就是说，吃夜宵的人会越来越多，医院排队的人自然也会越来越多。
晚餐该吃什么？
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的饮食规律大家都懂，可为什么不愿意遵守这个规律呢？有些人天生贪吃，有些人是凑热闹，有些人是一时嘴馋管不住，其实，都是个人的生活习惯，习惯是怎么养成的呢？只有自己清楚，身体好不好，都跟这些生活习惯有直接关系，晚餐该吃什么虽然没有一个最好的答案，但是有一个合理的原则，晚餐要吃清淡的、容易消化的食物，这样能减轻肠胃负担，肠胃是健康的守护者。
晚餐吃什么最好？
建议吃一些蔬菜水果，再搭配一点点面食或者是一小碗粥，晚餐吃得少，晚上睡得好，晚餐吃得过饱，经常熬夜、吃夜宵的人，睡眠都不好，睡不好身体状况自然不是很好，睡眠质量好，皮肤好气色好，身体状态自然就好，所以，减少晚餐的食量，饮食以清淡为主，对身体健康有好处，你不妨试试，一开始可能不习惯，坚持一段时间后，身体适应了，也就变成一种习惯了。
晚餐喝粥有利于改善睡眠，比如小米粥、燕麦片粥、百合粥、莲子粥、山药粥，晚上喝粥可以有润滑肠道的作用，有利于通便，只要懂得爱护自己，就能理解让肠胃也有足够的休息时间的道理，因为，长期加班疲劳工作容易出问题，肠胃也是如此，所以，记得晚餐的时候给肠胃减轻点负担。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好我是老王，一个人的晚餐怎么吃？我的回答是一切从简。简单的吃点保证晚上睡前不饿就可以了。
晚餐作为一天中最后的餐食不宜吃太多。我们常说一日三餐，那么具体的三餐该怎么吃呢？首先从时间上来看，早餐一般在7点钟前后，午餐在12点钟前后，晚餐在6点钟前后，三餐的时间间隔大约在5-6个小时为好。在从用餐形式上来看，早餐要一定要补充足够的碳水化合物（主食），很多人为了减肥不吃主食这是不对的，长期不吃主食会增加患老年痴呆的风险，午餐可以吃肉类如果想瘦就吃些鱼肉，鸡胸肉，和里脊肉。这些肉类都是高蛋白低脂肪的肉类。晚餐尽量以水果蔬菜为主，不要吃肉类，主食也尽量少吃。水果的选择要避开含糖量非常高的水果。
老王美食坊，日常美食传播者。用通俗易懂的语言解答您再美食上的困惑，尚可网是你我相识的桥梁。天雨虽宽，不润无根之草。问答无边，期待有缘之人。希望我认真的回答可以让您满意和关注。
晚餐怎么吃才不容易发胖？首先我们要根据个人的身体情况具体分析，就拿提问者来说，偶尔健身，这说明是有一定的运动量，当一个人运动量增大的时候，身体所需要的食物量也会增加。如果运动后的晚餐还保持原有的餐量，睡前肯定会饿。所以运动后的晚餐我们可以适当的调整，比如把主食换成肉类，这里的肉量不能大于午餐肉量的三分之一。有人说这个不好掌握，其实很简单如果午餐吃纯肉，晚餐改成一个荤素搭配的菜就可以了。其次是脸上不长肉，大腿和肚子上长肉，怎么锻炼才能把腿上和肚子上的肉减掉是关键，女孩子健身不要做力量型锻炼，力量型锻炼会增加肌肉，如果你减肥没有成功腿看起来会比原来还粗。跳绳，瑜伽这样的锻炼比较合适。最后晚餐如果吃了肉类食物，要在用餐后40分钟以后，快走20分钟。这里注意睡前不要进行剧烈运动。下面我就和大家分享一下运动时和不运动时的两个晚餐菜谱吧。
===运动时食谱===
主菜：西芹百合炒虾仁，汤：紫菜豆腐汤，水果：苹果，干果：核桃仁。
【准备食材】：西芹，鲜百合，胡萝卜，虾仁，紫菜，内酯豆腐，苹果，核桃仁，盐，味精，料酒，葱姜。
【制作方法】：主菜：1.西芹，胡萝卜洗净，西芹切成菱形块，胡萝卜切成片，把西芹和胡萝卜都焯水。虾仁洗净，锅中加入清水料酒烧开，放入虾仁焯水1分钟捞出备用。
2.锅中热油放入葱姜炒香，放入胡萝卜，西芹，百合炒匀，放入虾仁，盐味精翻炒均匀即可。
汤：内酯豆腐切成丝，锅中加入清水烧开，加入紫菜，豆腐丝煮2分钟，加入少许盐，滴几滴香油即可。
【小提示】：1.虾仁不要煮的时间太久，太久会容易老影响口感。炒菜的时候最后放，同样不要炒太长时间。西芹，胡萝卜最好也焯水一遍，生的炒的时候不容易熟，容易炒焦。2.做汤的时候盐要最后放，这样做不容易咸。
===不运动时菜谱===
主菜：清炒荷兰豆，汤：菠菜虾米汤，水果：香蕉，干果：大杏仁
【准备食材】：荷兰豆，胡萝卜，玉米粒，菠菜，虾米，葱花，盐，味精。
【制作方法】：主菜：1.荷兰豆去掉两端和筋洗净，胡萝卜洗净切成薄片，锅中加入清水烧开，把荷兰豆，胡萝卜片，玉米粒一起焯水。焯水后直接放在冷水中，冲凉后沥干水份备用。
2.锅中热油放入葱花炒香，放入沥干水份的蔬菜翻炒均匀。最后放入盐和味精调味出锅即可。
【汤】：菠菜洗净切成段，锅中加入清水放入虾米烧开，再放入菠菜烧开即可。
【小提示】：荷兰豆焯水一定要焯熟，如果没有玉米粒可以不放。汤中不要放盐了，虾米中含盐。
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