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男生比较瘦怎么练腹肌？
肌肉,腹肌,动作男生比较瘦怎么练腹肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
男生比较瘦怎么练腹肌？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是学健身的，我说说我的看法希望能帮到你。
如果你没有接触过健身，建议你自己去学习下怎么科学的健身或者去健身房请教练指导你锻炼，这样效果会很明显又快。腹肌其实不用刻意去练它，可以多做运动，增强体质，跑步、骑单车、爬山等都可以全身锻炼到。我们健身是为了身体更健康更有活力，健身还能让我们身材更好看。多做全身性的运动，腹肌自然而然的就出来了。因为你很瘦，建议你饮食上要多吃蛋白质含量高的食物，这样长肌肉快，反正瘦的人就是要多吃，在加上合理的锻炼，最后就是有规律的休息。
朋友 祝你早点能长出好身材！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
首先锻炼的话必须保证饮食上的营养充足，多吃高蛋白的饮食搭配，在有饮食的基础上再来锻炼腹肌效果就会非常明显，做的动作可以自由搭配，如卷腹，俄罗斯转体，悬垂举腿，平板支撑等动作开始以自重来练习，12-15个每组每个动作做4-5组，当做到无压力就能完成时 可以增加负重，比如那一个哑铃也是可以的，但不建议每天都练，可以隔一天用来练其他部位，多做些复合动作，俯卧撑，深蹲，引体向上，硬拉之类的动作，刺激雄性激素的生长也可以买一个健腹轮增加趣味性，最重要的是练好了之后可以在朋友面前装逼，刺激雄性激素的生长，总之就是先从简单的开始由简单到复杂，由轻重量到大重量，循序渐进的训练，并且保证睡眠和饮食，这时候锻炼腹肌就会很轻松了，再隔一天锻炼下其他部位，刺激全身肌肉生长，就会拥有一个好身材。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦瘦的男生如何增肌？
瘦瘦的男生最主要的问题就是没有肌肉量或者是肌肉量很少，所以，看起来人比较的消瘦。
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增肌最最基本的三要素：
1.有效的训练
2.足够的营养补充
3.良好的休息恢复。
我个人认为，最后一条尤其重要，现在很多人都习惯熬夜，如果熬夜就会占用休息时间，如果休息不好，那么就会影响增肌的效果。
对肌肉的刺激训练固然重要，但是肌肉得不到休息恢复，那么练的部分就会失去意义。
所以我建议：晚上最晚不要超过11点睡觉，10点半入睡为最佳。
每个男人都有一个肌肉的梦想，每个男人都幻想自己有健硕的肌肉，迷人的腹肌。尤其是体型偏瘦的男生，更是对肌肉匀称的身材又爱又恨，爱是因为想要，很是因为得不到，所以，瘦子想要变成肌肉男，就要增肌，增肌自己的肌肉含量，那就必须付出非常多的努力，至少要比普通人要努力1-2倍。
因为一个非常瘦的男孩子，看起来比较柔弱，没有力量。这样的形象对于以力量为主的男性来说，并不是太符合。
所以，我建议瘦弱的男性朋友果断的增肌，我本人原来也是非常的瘦弱，人称“排骨男”“竹竿男”。
原来我也是非常的苦恼。自己经常被拿来与女生比较，比腿细，比腰细，比胳膊细，这并不是我想要，被拿来做对比对于一个顶天立地的男子汉来说是不能接受的，所以，我迫切想要改变这样的一个现状，于是我就去健身房增肌。
增肌之路并不是一帆风顺，但是好在经过三年的训练，我成功实现增肌目标，增重28斤左右，原来的我108，现在的我140左右。虽然没有取得非常巨大的成功，我的健身道路并未结束，增肌计划也还在继续。
所以，也想分享给更多的人。
所以，我觉得男性必须要有男性的样子，身上必须要有一些肌肉为好，肌肉可以不用多，看起来不瘦弱就好，最好是有一定的围度，这样看起来更有力量感。
有人说减肥困难，难于上青天，我认为瘦子增肌同样困难，丝毫不亚于减肥的难度。肌肉量越少增肌的难度就越大。因为有着亲身体验，所以感受颇多。
那我们男性朋友该如何变壮呢？
如何从一个瘦子变成一个比较壮实的壮汉呢？
从瘦子到壮汉需要几步呢？
归结起来其实就是一个问题，那就是怎么增肌？
瘦瘦的人怎么健身增肌呢？
我觉得先了解一下增肌基本概念为最好。
肌肉的增长原理：
如下图：
肌肉增长的过程大致分为三个部分，
第一部分就是我们经常说的训练。
第二部分就是练完之后要补充营养，让肌肉恢复。
第三部分就是保证足够的睡眠让肌肉有增长和恢复的时间。
增肌的过程是：
肌肉撕裂破坏＞补充营养恢复＞实现肌肉量增肌，肌肉增长。
这三个环节，每一个都至关重要，少了哪一环都不能实现增肌的目标。或者说哪一环做的不到位，增肌效果立刻就会打折扣。
很对人对肌肉的增长存在误区，认为肌肉的增长是在健身房训练的时候，认为“肌肉是练大的”，其实肌肉的增长是在健身房外，我们训练肌肉只是为了对肌肉施加能促使肌肉增长的刺激。对肌肉施加刺激之后，肌肉再修复，从而实现肌肉的增长。
所以，增肌
第一步
从最基本的力量训练开始。
对身体各主要部分的肌肉群都进行锻炼。主要以训练身体的大肌群为主，比如：胸、肩、背部、腿、臀部肌群和腰腹肌群。这些练习会让你增加力量的同时，还有足够的能量来更好的刺激肌肉的生长。
第二步
加强训练的强度
高强度练习是增长肌肉的关键。轻度的锻炼，强度太小的锻炼，即使时间再长，也无法达到撕裂肌肉并重组的条件。
所以，一定要采用高强度的训练才能最大限度的刺激肌肉。
这也是为什么很多健身的人会做极限组的原因，也是很多健身者挑战极限的原因。
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