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寿命短的女人，一般没有迈过“3道坎”，具体指什么？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

2、常运动，增强体质

坚持做运动，可增强体质，提高免疫力，有益健康。

适当的运动，可促进血液循环，有利于人体排毒，还可增强体质，提高免疫力，加强对疾病的抵抗力。

一项研究发现，每天跑上30分钟或40分钟，持续5天，可减缓端粒缩短的速度，使细胞衰老延缓9年。

所以，想要更健康长寿，女人们，动起来，做做运动吧。

慢跑、快走、游泳、瑜伽等，都是不错的运动方式。

3、保睡眠，晒太阳

中医讲，男靠吃，女靠睡。

女属阴，静则生阴，女性为了养阴，要靠睡觉来维持静的状态。

因此，女性一定要减少熬夜，保证充足的睡眠。

在午休的时候，可以补一份午觉，小睡15-30分钟即可。

此外，女性还要注意适当的晒太阳。

晒太阳，不仅可促进营养的吸收，预防骨质疏松等，还可补充阳气。

阳气，为生命之根，失此百病不约而至。

经常晒晒太阳，对于健康长寿，十分有益。

4、控饮食，切莫贪嘴

生活中，女性往往比较“爱吃”，似乎天生对美食没有抵抗力。

但是，想要健康长寿，一定要注意控制饮食。

饮食结构，要像一个金字塔，以充足的早餐为基础。

接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖，还要多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。

此外，还要多喝水，养成勤饮水的好习惯，也可以适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

寿命短的女人一般迈不过三道坎？

一般来说，同环境下女性要比男性多活5年左右（国外有具体研究），这可能跟男性的不良嗜好比较多有关，坏习惯会增加了疾病的风险，导致寿命缩短。 但是有些女性却活不过男性，或者说寿命短，这些女性基本都有相同的共性，除了肥胖、腹围以为，寿命短的女人一般迈不过以下三道坎：

第一条：更年期对寿命的影响

女性在更年期一般在绝经期前后或者出现，因为女性体内的雌激素水平下降，出现一系列表现，例如：潮热、盗汗、脾气大、睡眠障碍等等，部分女性还会有过度紧张，甚至精神症状等，这些问题都会影响身体，长时间的紧张状态和低雌激素水平，会增加心脑血管疾病（冠心病、脑卒中）；除此之外，雌激素水平下降以后身体的钙水平流失会增加，所以绝经期后的女性会有骨质疏松的表现。

近年来国外早就发现，更年期女性的肺功能衰减速度比平常高很多，也就导致女性得呼吸衰竭的几率升高，加上骨质疏松症使胸椎缩短也会限制肺的功能。

那么如何预防更年期带来的危害？

1.正确面对更年期：因为绝经期女性体内雌激素水平下降是生理自然现象，这个是无法避免的，应该用平和的心态面？对。就像是人体自然衰老，到了年纪长白头发一样；至于骨质疏松可以适当补钙，增加锻炼；有吸烟的可以戒烟，规律的慢跑提高肺活量。

2.预防冠心病、脑卒中：更年期女性性格偏激，很容易发怒、生气，尤其是对于有高血压、糖尿病的人，血管脆性增加以后，再加上动脉粥样硬化，血管弹性和受压能力下降，当受到刺激时体内血压会急剧升高，很容易诱发冠心病（尤其是心肌梗死）、脑梗死、脑出血，这些疾病都有致死性。所以对于有基础疾病的人，更年雌激素水平低，容易出现动脉硬化，可以服用阿司匹林、阿托伐他汀钙稳定版块，同时保持良好的心态，戒烟、戒酒，控制体重。

第二条.卵巢早衰缩短寿命

卵巢是女性特有的器官，维持女性第二性征以及生育功能。许多女性都知道卵巢的功能决定了女性的外貌特征，卵巢功能提前衰老很容易过早出现皱纹、皮肤松弛、赘肉等等，而且月经还会提前消失（绝经）。

卵巢过早衰老可以导致不孕不育、性功能减退、心血管疾病风险增加、骨密度降低、性功能减弱、负面心理等等，尤其是心血管疾病的发生对女性的寿命影响非常大。

对于卵巢早衰如何正确应对呢？ 卵巢早衰有些女性青春期就出现，可以进行激素诱导联合相关激素进行治疗；对于在绝经期之前就出现卵巢早衰，需要找出病因，病因性治疗，同时可以进行雌激素替代疗法，直至到正常的绝经年龄。以上这些都需要到正规医院接受检查和治疗，同时日常生活中依然要加强锻炼，定期复查。

第三条.减肥惹的祸 ：

当今社会，以“瘦”为美，许多女性对自己的身材不满意，进行减肥，其中主要的方法就是节食，控制甜食的摄入，减少碳水化合物的食用。碳水化合物对人体真的只有坏处吗？

目前在众多减肥方法中有一种减肥饮食法是采用摄入比较低的碳水化合物，用更多的蛋白质、少量脂肪类食物取而代之，这种方法之所以很受欢迎，不仅因为它可以快速降低体重，同时它富含油脂和蛋白质的食物也比较美味，免去受美食诱惑的煎熬，例如阿特金斯减肥法。

国外有大量研究数据表明，当低碳水化合物供能比低于30%时，女性寿命将缩短4年左右；碳水化合物供能比为30％-40%的人估计预期寿命将会缩短2-3年，碳水化合物供能比超过65%的人预期寿命缩短1年。所以碳水化合物过多会引起肥胖，但是过少依然对我们的寿命产生影响。 减肥是一件很有意义的事情，但是科学减肥方法很重要！

那么我们应该如何进行科学减肥呢？

1. 吃进去的和运动的平衡：摄入量和消耗量相同时才能保持能量平衡，所以我首先要做的是不吃过量，保持能量的平衡，对于肥胖的人适当减少食物量，建议每天减少300-500千卡的摄入，同时每周减重1千克（2斤）为宜。

2.坚持运动：“管住嘴，迈开腿”是同等重要，缺一不可。有的人认为我少吃一点，少运动动不也是平衡嘛，这是不对的，因为静态的生活方式是糖尿病等慢性病的发病危险因素之一，不运动也会降低身体抵抗力。运动可以帮助消耗体内的脂肪，保持良好的身材。

3.营养均衡：中国居民膳食指南（我们可以理解为建议）给出的供能比：脂肪20%-30%，蛋白质10%-15%，碳水化合物50%-65%，这和我国的传统饮食以谷类食物为主也是一致的。关于日常食物具体怎么安排，大家可以参照中国营养学会发布的“中国居民平衡膳食宝塔”，谷薯类食物位于宝塔的底层，越到塔尖日常需要量越少（可以百度哟）。 只有使身体不产生过多的能量才能保证能量均衡，减少肥胖的可能。

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