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怎样养成良好的睡眠习惯呢？
睡眠,睡前,习惯怎样养成良好的睡眠习惯呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.睡觉、起床时间要有规律，就是在周末、休假时也不例外。卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声使得睡觉正常的人也会睡不好觉。选择适合自己的褥垫和保持适宜的卧室温度也很重要。老年人睡眠时间短，但要遵循生物钟。如果无法自己控制的话，可以通过好眠APP来合理规划自己的睡眠时间
2.不要躺在床上思考问题，避免在日间小唾，晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，适当的体育运动有助于睡眠。但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时不要做剧烈运动。在下午和傍晚时分做些运动可能对睡眠有帮助。
3.如果失眠影响日常生活，就要及早找医生诊治。应遵医嘱服用安眠药。在某些情况下，安眠药可能会暂时帮助患者人眠，但是长期地服食安眠药可能会导致上瘾，用药剂量要听从专业医师的安排。
4.隔日法:对于中、长效的催眠药可采用这种方法来缓慢停用。具体的方法是间隔增加不服药的日子，并逐渐增加停药的时间，使停药的间隔逐渐延长直至停用。最好的结果就是摆脱药物作用，自行安枕。
回答于 2019-09-11 08:43:50
【如何有个好睡眠】
1、首先改变睡眠习惯：既然知道熬夜对身体不好，那就尽量改掉这个习惯吧！训练自己的“睡眠生物钟”，可以通过睡前听音乐，听广播等方式暗示自己，马上就要入睡了，让大脑做好准备，不仅能够很快入睡，而且睡眠质量也会有所提高！
2、睡前泡泡脚：泡脚是一个很好的解乏方式，睡前泡一泡脚，不仅可以缓解一天的疲劳，同时也可以使人身心放松，为接下来入睡做好准备。不过需要注意的是，糖尿病和心脑血管病人不适宜太热的水泡脚，而且泡完脚后不要马上入睡哦！
3、睡醒后喝杯水：睡眠本来就会消耗身体的水分，再加上熬夜更多的器官在活跃着，会消耗更多的水分，所以睡醒后就来一杯水是很有必要的！能够帮助人更快的清醒，还能够促进血液循环。
4、补充维生素：本来人体就需要很多维生素，熬夜的人会更加需要补充维生素！所以多吃些蔬菜或者是通过维生素补充剂来摄入维生素也是不错的选择。
5、补充营养和蛋白质：熬夜人体肯定会消耗更多能量，所以为了弥补熬夜的损耗，营养一定要跟上。多摄入蛋白质也就是多吃些，鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶等等食物，会给人提供过多的能量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有助于睡眠的几个小习惯，养成就是赚到！
1、尽量不要喝酒、浓茶、咖啡等容易让人兴奋的饮品，如果确有必要，安排在上午。
2、晚上临睡前不要剧烈运动，避免血液循环加速，不利于睡眠。
3、避免看情节跌宕起伏的影片或小说，避免情绪激动。
4、晚餐不要吃得太饱、太油腻，以免影响睡眠质量。
5、规律作息，避免熬夜，让生物钟稳定下来。
6、记录简单的睡眠日记，如几点睡、几点醒、中间有无醒来等，对自己的睡眠状况有一个直观的了解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前，一定尽量少玩一些电子产品，手机啊，pad等，然后可以适当喝一点点东西（热牛奶或者小米粥啊），当然还可以去洗个热水浴或者泡个脚，还可以听一点轻音乐，睡觉的时候，把所有亮光的东西都关闭，因为黑暗对人睡眠很重要的。晚上吃饭尽量少吃或者少吃油腻的食物，平时呢，多注意运动，这样对身体好，然后又一个好的固定时间睡觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1持每天半个小时能够流汗的运动：运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
2、按时饮食：睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
3、睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风：人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。
4、营造适合睡眠的氛围：找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很
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