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怎样养成良好的睡眠习惯呢？
睡眠,睡前,习惯怎样养成良好的睡眠习惯呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
怎样养成良好的睡眠习惯呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的头条回答过。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请：
如何形成良好的睡眠习惯？睡觉是一件大事，如果头一天睡不好，第二天精神状态会不好。
前一天的睡眠质量差的话，次日生活、学习、工作也会受到影响，所以如何形成良好的睡眠习惯是十分的重要。
那如何才能养成良好的睡眠习惯呢？
首先，定时。每天的晚上九点半至11点半是入睡最好的时间，所以最晚十点半就要上床，进入到准备睡眠的状态。并且每天都要在这个固定的时间，逐渐形成生物钟。
其次，备睡。准备进入睡眠时，要保持一个适宜的外界环境，例如卧室保持安静，调暗灯光，最重要的一点，放下手机，手机现在已经成为影响年轻人睡眠的头号因素，每天晚上睡前最放不下的也是手机，十分影响睡眠。
最后，睡前。这个睡前是指睡前两个小时的时间内，这个时间段内，不饮浓茶、浓咖啡等容易引起神经兴奋的饮品；不宜暴饮暴食，因为一般食物消化吸收的时间都超过两个小时，如果睡前食物依旧不能完全消化，就会影响睡眠，正如中医有句话叫“胃不和则卧不安”，就是这个意思。
还有一点要强调一下，睡前不宜剧烈运动，因为剧烈运动完不能马上恢复平静，如果一定要运动，可以适当的做一些瑜伽、太极等运动。
记住上面这三点：定时、备睡、睡前，并坚持一个月左右的时间，一般都可以形成自己的睡眠习惯。如果依旧不能正常入睡，则要考虑失眠或其他原因了，建议及时就诊，以免耽误病情。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何有个好的睡眠？安时吃饭、安时工作、安时休息、保证身体健康，必须有个好的心情及心态…
回答于 2019-09-11 08:43:50
我身边的夜猫子真的是太多了，凌晨睡觉是常态，凌晨2点睡觉也很正常，这群朋友不乏单身女性朋友，也包括孩子宝妈，问他们晚睡的原因，答案惊人的一致，那就是这个时间才属于自己，想做什么就做什么，耍朋友圈，追剧，没有任何干扰，好不自在？
然而，就算这么多朋友经常晚睡，可我一直保持10点左右睡觉的习惯，究其原因，有以下几点：
第一，我非常清楚晚睡对身体的伤害，皮肤粗糙不说，更重要的是会导致免疫力下降，生病是分分钟的事情;
第二，睡觉之前，我会避开电子产品的干扰，特别是手机，睡前我会选择看书或者冥想，让整个思绪都安静下来;
第三，明天还要继续工作，今天要是不早睡，明天恐怕起不来。
所以，基于这几点，我一直都保持早睡的习惯，除非有特殊情况。
欲知什么特殊情况，可私信问我哟！
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠是快速动眼和慢速动眼睡眠相交换，快速动眼睡眠是深睡眠，慢速动眼是浅睡眠。大概每90分钟一个深浅睡眠的循环，通常一夜4-5个循环就可以保证睡眠充足，醒来精力充沛。
要保证4-5个循环，就要保证睡眠时间是6-8小时，白天多晒太阳，多运动，才能分泌血清素，夜间这些血清素可以合成褪黑素，如果褪黑素不足，就会影响睡眠质量。
当然还有注意卧室温度18-23度，黑暗，噪音，床垫硬度，枕头高度，睡前看书，避免玩游戏，下午2点以后不喝咖啡等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
实话实说，我最适合回答这个问题了！
我现在坐标北京，我每天都是早上7点半之前起床，晚上10点半之前睡觉。而且我没有设定任何闹钟！在北京的话我自认为我的睡眠习惯非常好了。
帝都北京，夜生活肯定是极为丰富的，大家都喜欢下班之后约三五好友一起聚餐、撸串、K歌、蹦迪等等一系列活动！除了夜生活还有一个最大的杀手:手机。
因为白天上班，感觉身体、灵魂都不属于自己。只有到了晚上才是真正的自己，一定要做喜欢的事情，快乐一点。
快乐、自由也是需要付出代价的，想要自由就要付出时间，晚上的时间是有限，在你沉浸在快乐当中的时候，时间已经悄然离去。当你想要睡觉的时候，看了一眼时间，发现已经凌晨12点，或者1点，甚至凌晨3点！
第二天的班还是得上的，拖着疲累不堪的身体，打战般去挤北京拥挤的地铁，之后开始一天繁忙的工作。周而复始，日复一日，你的身体、你的精神就会到达一个临界点，最后你的心态崩了！
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