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怎样养成良好的睡眠习惯呢？
睡眠,睡前,习惯怎样养成良好的睡眠习惯呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
所以想要养成良好的睡眠习惯需要以下几点:
1、一定要自律，设定睡觉、起床的闹钟！闹钟一响准时起床或者睡觉，绝不拖沓！
2、晚上睡觉手机放到离床很远的地方，或者直接关机，严禁逛淘宝，刷微博。这两真的超级浪费时间！
3、先制定一个短期目标，五天内必须早睡早起，达成目标之后，可以奖励一下自己，多玩一个小时的手机！
早睡早起的习惯一旦养成了，就很难在打破了！因为的身体已经记住这个规则了，到睡觉时间必困，到起床时间必醒！
早睡早起身体好，祝大家身体健健康康、快快乐乐！
回答于 2019-09-11 08:43:50
良好的睡眠习惯，其实就是良好的生活习惯，而生活习惯就是规律，按照规律就是良好，古人讲究：日出而作日落而息，这就是古人的生活习惯，现在人压力大，工作繁忙，做不到日落而息，但是最起码也可以做到按时睡觉。
所谓的按时，指得不管多忙，都要在夜里十一点之前睡着，让身体有足够的休养生息的时间，而我们不可能睡到日出才能起来，但是保证基本的睡眠时间，是很关键的。
科学的饮食，规律的锻炼，以及心理的成长，都是好睡眠的保证，这些都是我们平时的生活习惯，而生活习惯决定睡眠习惯。
良好的睡眠习惯，是一种自我约束的行为，不要自我放纵，抱着侥幸心理，长期坚持某个规律，就成了习惯，习惯成自然。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样养成良好的睡眠习惯呢？
我曾调整过一个失眠40年的老太太，40年的失眠经历，到处寻医问药，到处治疗，其中会学到一些方法，如按时间睡眠，床上用品要合适，创造睡眠的环境，如灯光、声音，温度等，在睡觉之前这些都准备好了，每天作息时间、饮食情况也都比较好，但就是躺在床上以后睡不着。她的习惯找不到漏洞，但就是失眠。
太注意睡眠的细节，太在意睡眠的重要，结果就是失眠，好的睡眠不是解决这些问题，而是改变对睡眠的看法，越在意睡眠，失眠的概率越大，越怕失眠，结果失眠越严重。普及科学的睡眠观，才是解决众多失眠者的关键。
回答于 2019-09-11 08:43:50
白天不睡，再困也不要睡，要一定，等晚上十一点左右，一觉睡到天亮！朋友们有空多可以看看文章，对你身体健康有好处的！还有精彩电影片段，希望大家每天快乐好心情，有不懂的可以留言我！
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠是我们每个人的生理需求，可以让我们恢复体力和精力。但是，最近很多人却被失眠困扰着，经常会有人出现失眠、多梦等情况，因此很多人会到处寻找提高睡眠质量的方法。
其实想要有个良好的睡眠并不难，只要做到以下几点：
睡前不要进行剧烈运动
随着全民健身的普及，很多上班族无论多晚下班都会去健身房运动一下，其实健身是一个非常时尚且非常健康的一种活动，健身最好的时间是在下午，因为睡前运动会使机体交感神经活跃度增加，使机体处于工作状态，这样是非常影响我们入睡的，很多人因此而导致失眠。
睡前不要玩手机
当我们躺在床上准备睡觉时，总会不自觉的刷视频看新闻，这些短小精悍的视频新闻会让我们处于兴奋状态，并且会拖延我们睡觉的想法，长期这样会改变我们的生物钟，使得我们形成晚睡的习惯，进而影响我们白天的学习工作效率，最重要的是会严重影响我们的健康，使得我们心血管疾病的发病几率增加。
睡前不要吃大量东西
睡觉前尽量不要吃东西，特别是辛辣刺激性食物，以及冷饮和甜品，它会加重消化系统的负担，影响我们的睡眠质量。
保持良好的心态和稳定的情绪
每天我们都会面对各种复杂的人和事，由此会产生心理压力、焦虑、急躁、紧张等情绪反应，我们要懂得把精力放在积极乐观的事情上，而不是沉浸在负能量的情绪中。
睡前做好辅助睡眠的事情
睡前半小时喝一袋温牛奶，有研究证明，其中的钙离子有稳定睡眠的作用，睡前用热水泡脚促进血液循环，把门窗关好，营造舒适安静的睡眠环境。
如果以上方法都没有效果，可以去医院找医生开一些镇静安眠类药物服用。
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作者：一位在医学道路上奋斗的年轻人，欢迎关注“济医天下”每天分享医学常识!
(本文图片来源于网络，侵删)
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