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卧推一定要触胸吗？

杠铃,动作,胸肌卧推一定要触胸吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

卧推一定要触胸吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于这个问题，每人都有自己的不同看法。

有的人认为不该触碰到胸，因为觉得这样做可以持续对胸部有着刺激；而另有人认为应该触碰到胸，觉得这样可以增大动作的幅度，可以刺激的时间更长。

其实，这个问题我的回答是不主张触胸。因为杠铃触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量，从而使卧推动作变形产生“借力”来完成卧推的现象。如果借用背阔肌的力量进行卧推就大大降低了对胸肌的锻炼力度，所以，不建议在卧推时将杠铃下放到触胸。另外，由于杠铃触胸后己下放到最低点，长此下去会对肩关节增大压力容易受伤。而卧推不触胸，则会使胸部能得到持续性刺激和能举起更重的重量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有的人认为卧推不需要触胸，这样相对可以更好的刺激胸肌，也有的人认为卧推必须触胸，不然的话就认为是在作弊。首先我们要明确的是触胸跟不触胸对于大部分的训练者会带来的一个差异，在其他因素相同的情况下，对于同一个训练者，触胸会带来的是杠铃行程增加，而增加的这一段行程比较明显的会带来肌肉受到刺激的时间加长，三角肌前束受力增多，以及使用的重量出现下降。当然整体动作模式也会出现一定调整 ，比如说相对的触胸会更有利于进行下肢驱动，不过这方面需要考虑的就比较多，同时产生的影响没有那么大，所以就不延伸开去。

如果你真的只是把卧推当成是一个孤立刺激胸肌的动作，那么不管你如何去执行这个动作，只要你不会受伤 ，同时能有效的给予胸肌刺激，那么你就达成了你对于这个动作的一个需求，那你是否触胸都不会是问题。

但如果，你是希望通过卧推来发展整体上肢推相关肌群的肌肉量跟力量，或者你就是在做卧推这个动作，希望能够完成更大的重量，那么你更应该做的是触胸来进行卧推

作为体育爱好者，我应该是完全力挺触胸卧推才对，因为这是力量举最基本的要求，但是在针对大家给出健身建议的时候，还是得实事求是的说，事情并没有绝对的一种做法，考虑到不同做法的优缺点以及自己更想要些什么，再去做的决定才会更加适合你自己。