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怎么训练自己的专注力？
专注,自己的,时间怎么训练自己的专注力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
【小结】冥想是提高专注和放松能力的有效方法。
冥想所有学习方法都有一个共同点，那就是学习如何放手。每天都应该练习技巧，按照进度表，每天练习3次。在四周后，每两周测量一次练习进展，设定预期进展，对比练习结果。完成12周后，继续练习。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
如何训练自己的专注力？（内附视觉笔记）
为什么专注力如此重要？那是因为任何事情你想要有所成就，就一定要长时间的专注和长时间的投入。
开心的是：专注力是可以训练出来的，就像是肌肉一样。
有一句话是这样子说的，你的注意力在哪里？你的收获就在哪里。
刚好前段时间看的书，提到过这些方法，把这些方法分享给大家，让大家少走弯路。吉姆•奎克在《无限可能》中分享了三个方法提升专注力。
简单不看版（学到了立马就用起来，不要躺在自己的收藏夹里面）
《无限可能》如何训练自己的专注力？
分别是：
1.一次只做一件事情
2.建立环境场
3.保持内心平静
很开心，自己已经在路上了。
以前总觉得多线任务可以提高工作效率和学习效率，其实并不是这样子，其实只要仔细想想就知道，当你全神贯注的在做一件事情时，你能够把这件事情做得又好又快。记得小时候,在阳光下把火柴放到放大镜下，火柴很快就冒烟，并且开始燃烧。那么我们要做的是把自己的专注力专注在一个点上，逐一攻破。
干净整洁的环境能让自己快速的静下心来，如果不能快速静下心来，建议把自己的环境整理一下，把干扰物清除到自己的视线外。
如果是用电脑工作的话，一定要关闭不需要的那些网页。
看到不少宝妈抱怨自己的孩子做作业拖拉，东玩玩，西玩玩，有一个方法是孩子的桌上不要放太多的书本，吃的玩的等等这些干扰的物品。
保持内心平静，一开始是很难的，但是可以通过慢慢的练习，我主要是通过冥想练习，简单说来就是数呼吸，具体操作方法可以在keep上搜索冥想就可以获得。
我是小结：今天分享了三个方法来训练自己的专注力，分别是一次只做一件事情，建立环境场和保持内心平静。
如果发现自己专注力不好的时候，可以根据情况来调整。
这本书目前在微信读书可以看。
《无限可能》
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何提升专注力？
非常感谢您的提问。
注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。
人的注意力，受多方面因素的影响，注意力缺陷，是很多人效率低下的重要原因，也是很多学习成绩不理想的学生的共同特点。
今天我们从以下4个方面来说一说如何提升专注力：
1.充足的睡眠
在现代忙碌的社会，睡眠被很多人认为是可以暂时牺牲的东西：看会儿手机再睡、玩会儿游戏再睡、刷会儿剧再睡......
德克萨斯大学西南医学中心的研究人员通过实验发现：睡眠时间缩短的人群注意力和警觉力都会严重下降。
所以想要提升专注力，首先要保证充足的睡眠。
2.做好目标规划
大到人生的长期目标，小到坐在桌前利用一个小时的时间来看一本书，你在心里时刻都需要有目标意识。
——因为清晰的目标，就好像你要去到一个陌生的地方之前需要先用导航定个位一样，目标是你做任何事情的GPS。
有了目标（GPS）,你的旅途便会便捷而高效。
3.运动
你可能了解，运动可以强健体魄、可以减轻压力、让人心情变得舒畅。
但其实运动让我们感觉愉悦的真正原因是：运动能让大脑处于最佳状态。
美国哈佛大学医学院临床副教授、国际公认的神经精神医学领域专家约翰·瑞迪（John Ratey）在他与埃里克·哈格曼（Eric Hagerman）合著的《运动改造大脑》一书中指出：运动让大脑成长并诱发神经新生。
所以想要提升专注力，请多参加体育锻炼。
4.排除干扰
对专注力的干扰有来源于周边环境的干扰和来源于自己内心的干扰。
毛泽东在年轻的时候特意到城门洞里、车水马龙之处读书，目的就是为了训练自己排除周边环境干扰的能力；
瑜伽爱好者们为了达到更好的练习效果，在练习前都会先进行冥想将意识拉回到自己的身体上......
不管是读书、瑜伽还是工作，能够有察觉的让自己排除各种干扰，专注力自然就会得到提升。
在网络化的时代，信息随时推送、充斥着我们的生活。
在这里教给你一个排除干扰的小妙招：在需要集中精力做某件事之前，不妨尝试一下“断网”吧！手机关机或者调到飞行模式，相信你会得到久违的高效率！
上述4点是针对思考习惯、行为习惯给到大家提升专注力的小建议。
当然，提升专注力还有很多训练的小方法，欢迎持续关注@梅子说育儿，了解更多话题。也欢迎您将此文转发给身边更多需要的朋友，支持原创，非常感谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，对于专注力，不知道您想问的是啊个年龄，如果是小孩有特别的方式。比如做游戏，绕口令等。
大人的话因为自制能力强了就可以采用观呼吸的方法。
1。可以给自己定个计划，如一周坚持地做。
2。找个静处找个舒服的姿势坐着
3。然后不动，一点都不要动
4。开始感受自己的呼吸进出，吸时知道在吸，呼时知道在呼出，同时知道呼吸的长短冷热，
5。当一个人静处什么事也没做时也会有个注意点存在，这时把注意点放在鼻孔下嘴唇，
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