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人到中年，想健康，早上“三要”、晚上“三不”，都是什么？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
而且早上起床后一小时左右，是我们测量血压、心率，空腹血糖等最准的时候，因此大家不要错过。
二要更强调坐姿端正，一定要远离沙发、远离床头
很多人到了中年以后，早上一醒来，就喜欢往沙发或者床头一坐，而且一坐就是大半天，不起来，这是很伤中年人的脊柱的。因为大多数到了中年以后，活动量都会减少，坐的反而多了，尤其是还喜欢坐到沙发上翘着二郎腿，身体蜷曲，这对脊柱伤害是非常可怕的。 而我们人体的脊柱是非常重要的（如图）
看我们的脊柱并不像电线杆一样笔直的一根，而是根据人体的特殊情况，有着四个弯曲，从侧面看上去呈S形，其中两个原发后凸，两个继发前凸，长期坐姿不端正，很容易损伤我们的脊柱。一旦脊柱出现损伤，就会影响到我们运动平衡、神经传导中枢等作用，从而引发五脏六腑的疾病，因为五张六腑的神经根都来源于我们的脊柱。
建议久坐的中年人，一两个小时就要起来拉伸下自己脊柱，恢复其正常生理曲线。
三是要多看看早上第一泡尿，第一次大便
为什么要多观察自己大小便，其实对于45岁以上的中年人来说，不管之前有什么身体不适都属于肠癌、肾病发生的高危人群了，这时候注意观察大便形状，小便是否有严重泡沫、颜色是否正常淡黄色等，都有利于我们早发现早期肾病，肠癌等。当然，最好的是每年定期去做一个全结肠镜或胃镜检查进行筛查。
再来说说晚上“3不”
一不要过度运动
很多中年人都知道到了这个年纪不适合太早晨练，于是都想着晚上来运动运动，于是每天步数都是至少一两万步的，其实这不好。因为中年人骨关节修复能力是会出现明显下降的，你年轻时候可能损伤了就修复了，可是到了中年以后，这种修复是负平衡的，久而久着会导致骨性关节炎。
二是不要加餐
这里的加餐，就是吃完晚饭后，尽量也不要再吃其他食物，甚至是水果。要吃早餐，控制晚餐，而且不能太晚和离睡觉时间太近，晚饭后禁止再摄入食物，水果、晚饭， 所谓马无夜草不肥，人无夜食不胖，营养不良的人才建议晚饭后加餐的，腹部肥胖是中年人的最大健康问题之一，还有中年人不要迷信吃生蚝，这除了会长胖，基本上没啥用，不行还是不行！
三是不要动不动就晚上泡个脚
热水泡脚好处多，但不要过于神化，尤其是对于中老年人，因为在热水的帮助下，会加速了我们脚部乃至下肢的血液循环，会使下肢动脉血管扩张，流向腿脚的血液会比平时更多，这对于患有静脉曲张、高血压、心脏病、低血压或者糖尿病的中年人群来说，会增加他们发病的危险，而且正常人泡久了，不及时补充水分，也会出现虚脱，尤其是晚上本来很多中年人就不爱喝水，怕上厕所，这更容易导致身体不适。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上三个“要”，1，要慢慢起床。2，要喝水。3，要排便。晚上三个“不要”1.不要喝咖啡会失眠。2.不要喝酒会进不了深睡眠。3.不要吃胀气的东西，会肠胃不好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人到中年，可以说是人生的“黄金时期”。
但同时，也是生命的“高危期”，很多大小毛病，在中年开始，便慢慢显现出来了！
那么，人到中年以后，想健康，具体应该如何做呢？
人到中年，想健康，不吃“三饭”
1、不吃过午饭
所谓过午饭，就是过了吃饭的时间点。
中年人应该讲点养生了，中医有“过午不食”之说，也就是过了晌午吃饭的时间点，最好别再像正式的吃饭那样，有饭有菜有汤，最好喝点果汁，吃几口水果，到晚饭那个点再吃饭。
要不然，会打破你吃饭的规律，导致下一顿没了食欲，也会对胃造成伤害。
2、不吃旧情饭
人到中年，如果婚姻生活不是很顺心，很容易在婚外寻找新目标，而旧情人，则是中年朋友首选的目标。
遇到旧情人，不仅仅是叙旧那么简单，很多时候不小心就旧情复燃了，所以，这样的饭局，还是不去为好。
3、不吃无功饭
所谓无功饭，就是别人求自己的事，自己无能为力，却依然接受别人请吃的饭。
常言说，无功不受禄，其实，作为中年人，无功的饭最好别吃，你吃了人家的饭，又不能把事给人家办成，无法向人家交待不说，还落下一个不好的名声。
人到中年，想健康，不睡“三觉”
1、不睡饱觉
很多中年人，晚上吃过饭之后，喜欢躺床上看电视，看几分钟就躺下来睡着了。
这种吃饭之后的“饱”觉，对人的健康危害是非常大的。
会增加肠胃负担，并且容易失眠多梦。甚至会引发肥胖、高血压、神经衰弱等问题。
2、不睡露水觉
现在很多的夫妻，因为工作的原因，而无法在一起生活，过着分居的日子。
开始的时候，可能不适应，但随着时间越久，就越容易跨过婚姻的红线，和别人成为露水夫妻，把自己的婚姻给毁了。
3、不睡伏案觉
所谓伏安觉，就是工作干活累了，趴在桌子上睡觉。
很多人有这个习惯，但这样，往往会导致颈部疾病的发生，而且睡的时候头是勾着的，通常还会把额头放在胳膊上，自己呼出的空气大部分还会被吸回去，导致氧气不足。
睡的时间稍长一点，会导致精神更加萎靡，面部与腿发麻，严重的还会出现抽筋。
人到中年，想要健康更长寿，谨记“6个字”
一、吃好
1、要吃5色饭
究指出，中老年人保养身体，要吃"5色饭"。
黄色：指主食，建议常食土豆，红薯，玉米等低热量高纤维的食物；绿色：指蔬菜，占1/3，不低于5种；粉色：指蛋白质食物，蛋白质占人体20%，是生命的根源；蓝色：指奶制品，每天保证250毫升左右；紫色：指零食，蜂蜜，坚果等小点心。
2、吃好三餐
以食为天，一日三餐，对于生命健康来说，尤为重要。
早餐要晚吃，但不能不吃午餐要少吃，莫贪嘴晚餐要早吃，戒宵夜
二、喝对
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