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人到中年，想健康，早上“三要”、晚上“三不”，都是什么？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
人到中年，想健康，早上“三要”、晚上“三不”，都是什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康，无疑是每一个年龄段人群都需要关注的事情。人到中年，随着年龄的上升，身体或多或少都会出现一定的变化，再加上一些人群的不健康生活习惯，中年人群更容易被各类疾病所困扰，或是高血压，或是脂肪肝。正因为如此，中年阶段的人群健康更需要我们来关注。从细节出发，各位应该如何做？所谓的早上“三要”、晚上“三不”，具体又指的是什么？聊健康琐碎之事，愿各位可以在中年尽享幸福。
早上“三要”应该怎么做？
“三要”，其实说起来也比较简单，都是生活中比较常识性的一些事情。
晨起后要喝水：
晨起之后建议大家要适量饮水，特别对于中年人群来说，适量饮水可以补充一夜丢书的水分，可以促进肠道的代谢，加速身体的排便；另外晨起补水也可以唤起肠胃的功能，让他们提前准备工作。
所以，晨起后建议大家饮用200毫升左右的温水，促进身体的新陈代谢，有助于身体的健康达成。
晨起之后排便：
很多人最关心的一则问题，每天排几次便？什么时间排便更为优秀？相对而言，更建议大家养成晨起排便的健康习惯。
晨起之后喝点水，可以促进排便；同时考虑到我们人体的脏器代谢时间和生活的方便性，早晨排便也是建议做的一件事情。
晨起要吃早餐：
早餐的重要性在这里不想强调，但是很多中年由于这样那样的原因总是会将早餐忽略掉，这对于身体的影响很大，无论是肠胃还是大脑，甚至还会增加胆结石等疾病的发病概率。
所以，早餐可以算是每日的最重要餐食，早餐必须要吃，而且还要吃好，建议中年人的早餐要有粗细搭配的主食，要有种类多样的副食，鸡蛋、奶类食品、坚果、水果也应该稍有匹配。
晚上“三不”应该如何对待？
夜间拒绝熬夜：
熬夜是现代人群大多存在的一个弊病，对于年轻人存在，对于一些中年人同样存在，按时经常熬夜对于身体的损伤是比较大的，除了会损伤代谢系统健康以外，还会损伤胃肠消化系统，影响正常的消化吸收能力，影响皮肤健康，加速更年期等问题的出现。
也就是说，中年人，无论是因为哪种原因，根本上来讲并不建议熬夜，夜间十一点之前必须入睡，睡眠时间应该保证在七小时以上。
拒绝夜晚饮酒：
饮酒一事，百害而无一利，无论是在晚饭还是在睡觉之前，都不建议为之，特别是到了身体机能正在衰退的中年阶段，更要注意拒绝饮酒，红酒、啤酒皆如此。
夜间拒绝暴饮暴食，拒绝食用刺激类夜宵：
综合考虑身体的胃肠消化功能和代谢功能，为了不给您的身体增加负担，建议晚餐拒绝大鱼大肉、暴饮暴食，七分饱即可；另外中年人群尽量避免食用夜宵，就算是少又补充也要注意清淡少油，拒绝各类刺激性食品。
中年人群，生活中更应该去关注的一类人群，无论是早晨还是晚上，从生活细节出发，关注饮食，关注运动，靠谱生活，还原您生活中的那份健康。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先一个好的生活习惯对于人体健康是十分重要的，长期保持会延年益寿，而有些疾病也是人体自己吃出来的，也有的是懒出来的，所以得病的因素有很多，但是从多方面去注意的话有些疾病还是可以避免的。
下边小克为大家普及一下想要健康，需要早上哪“三要”和晚上哪“三不”？
1、首先晨起需要喝一杯温开水，因为人体晚上休息的时候有些脏器也是处于注意状态，尤其是胃肠道容易导致一些细菌及残渣的滞留，所以早晨需要喝一杯温开水有利于冲洗胃肠道及泌尿系统。
2、早晨起床需要按时排大小便，因为人体早晨的时候会排除体内寄错过多的尿液及食物残渣，所以按时排泄，有利于养成良好的排便习惯对于肠道及泌尿系统健康是很重要的，长期无规律排便及憋尿，容易导致出现便秘及肠道疾病，而且也会导致出现一些尿道炎及膀胱前列腺病变。
3、俗话说早餐要吃好，所以早餐是早上必不可少的，需要高营养进餐，进食一些米粥、肉汤、鸡蛋之类的食物，有利于胃部能够规律消化，长期不进食早餐会导致人体胃内消化液增多，导致胃粘膜受损，而且影响胆汁的正常排泄，胆结石病发率提高。
1、晚上不要进食夜宵，因为人体胃肠道晚上是出于休眠状态，而且消化液分泌也是比较少的，但是长期进食夜宵不但会加重胃肠道负担，而且容易导致出现一些胃部疾病。
2、晚上避免性生活或许频繁，正常的性生活一周3次左右，但是过多频繁的性生活会导致人体或许兴奋，神经刺激加强，而且使得海绵体长期充血及前列腺充血，容易导致出现一些性功能方面的问题。
3、晚上避免熬夜，熬夜可以说是一种隐形的杀手，长期熬夜会导致人体一些内分泌失调，尤其是肝脏负荷过重，容易导致出现一些全身性的症状，如疲乏无力、黑眼圈、胃溃疡等等。
关注小克，为大家普及更多健康知识，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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