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每晚要好久才能入睡，失眠多梦，怎么才能快速入睡？
睡眠,你的,睡不着每晚要好久才能入睡，失眠多梦，怎么才能快速入睡？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
那时，我已经深度失眠了，夜里十二点前是不会合眼睡着的，到一二点才睡去也是常有的事。
我曾用过数数法，读书法，甚至干脆在十二点前不上床，就看书，甚至喝茶，有些近乎于“自残”。
后来，真的是熬不住了，我找医生给开了“安定片”，每晚两片。
睡是睡着了。但是，第二天，依旧是头脑发胀，昏昏沉沉，情绪不好，精力很差。
终于，我开始了锻炼，每天晚上坚持快走三四十分钟。
最初的日子是又累又乏，时常在快走回来之后，就躺在床上睡着了。
我坚持快走三四个月之后，我妻子时常说：你现在睡得太死了，还吃安定片吗？
我这才记起，我已经有很长时间没有失眠了，安定片也很少吃了。
再后来，我的睡眠就完全恢复了正常，每天晚上坚持锻炼之后，保证在十点，准时上床休息。在冬季，我还会在睡前用一尺高的木桶，把放有“艾叶”的沸水凉到适合的温度时，泡脚15分钟，也很是舒服、解乏。
依我的经验，每晚快走、慢跑三四十分钟是改善睡眠的最好良药。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠的时候脑袋要放空，任何事情都不要想，有意识的调节自己的心态，也不要着急，心态放稳，越急越睡不着，也可以喝点热牛奶促进睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我用昆达里尼瑜伽中生活方式来回答这个问题，我就是按这些方法达到快速入睡的，所以分享给大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴能回答您提问的问题。回答您的问题，首先先要解释一下为什么会失眠；
失眠可以分为一下几个方面：第一：生理性原因，第二：心理方面的；第三：身体上的原因，第四：药物上的原因；
具体的原因具体分析，比如生理上引起的失眠，你比如说阳光刺眼，周围的环境有超噪声等影响您的休息，那么解决的办法就是拉上窗帘，让屋里光线暗一些，超噪声可以关闭窗户听点音乐就可以快速的入睡；
要是心里上让您失眠的话，您比如遇到不开心的事了，或者遇到比较焦虑的事情了，这样引起失眠的话，您可以听点音乐，不要去想那些烦心的事，找个时间放松一下就好了。
身体上的导致失眠的话，你比如是生病引起的原因，最好的办法就是吃点药，多喝点水，让心情静下来，一会就可以入睡。
如果是兴奋的让您失眠的话，你可以不睡觉，看书，看电视，玩玩游戏，知道大脑受不了了就行了，躺下接着就睡了。
我也有经常失眠的，有的时候是因为明天有事，睡不着，或者今天白天睡了，晚上就睡不着了，或者因为做了件太兴奋的是，导致高兴的睡不着。我一般自我解决的办法就是，听音乐，玩着游戏，看电视，一直玩到上眼皮和下眼皮打架，那时候我就去躺下，不要一分钟，就睡得呼呼的。
希望我的回答呀对你有所帮助
170。 d
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠有很多原因，心理上和生理上的。
心里上包括日有所思，白天想的太多，或者某件事一下子解决不了，让人放不下，导致晚上还会继续想，睡不着。而生理上的包括某种疾病，或者更年期等等而影响睡眠。至于如何快速入睡，这要因人而异找出原因。心里上的就应该自己放下包袱，不要钻牛角尖，很多事情都是退一步海阔天空的，随着时间很多东西要学会淡化，释怀，甚至遗忘。有必要的话找找心里医生疏导疏导。心病还要心药医。至于是生理上的那就更好办，该看病的看病，该吃药的吃药，平时多锻炼身体，保持心情开朗，人生的每个阶段都有独特的风景！珍惜当下的每一刻，享受生活！享受快乐！[呲牙][呲牙][呲牙][祈祷][祈祷][祈祷]
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么才能快速睡着？
科学的失眠定义应该是这样的，到了应该睡觉的时间，没有发生比较大的事件，睡眠的环境都是达标的，如房间、床铺、室温、灯光、噪音等都符合睡眠的条件，但就是睡不着，这种情况叫做失眠。如果家里发生重大变故，就不叫失眠，叫应激事件，等事件慢慢平息了，再睡不着，叫做失眠。如果身体有了某些疾病，如冠心病睡不好，也不是疾病直接导致的，而是担心疾病的变化情况，是焦虑情绪导致的。
失眠的人最大的特征就是躺在床上翻来覆去的睡不着，这是过去的经历，害怕失眠形成的条件反射，担心失眠的危害，越想快点睡越睡不着，越睡不着越焦虑，形成恶性循环。正确的做法是学习科学的睡眠观，不放大失眠的危害，降低对睡眠的预期，在经过放松训练，达到躺在床上能静下来的目的，只要能静下来，就能快速入睡，当然这样的练习需要一段时间。
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