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每晚要好久才能入睡,失眠多梦,怎么才能快速入睡?
睡眠,你的,睡不着每晚要好久才能入睡,失眠多梦,怎么才能快速入睡?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
那时,我已经深度失眠了,夜里十二点前是不会合眼睡着的,到一二点才睡去也是常有的事。
我曾用过数数法,读书法,甚至干脆在十二点前不上床,就看书,甚至喝茶,有些近乎于“自残”。
后来,真的是熬不住了,我找医生给开了“安定片”,每晚两片。
睡是睡着了。但是,第二天,依旧是头脑发胀,昏昏沉沉,情绪不好,精力很差。
终于,我开始了锻炼,每天晚上坚持快走三四十分钟。
最初的日子是又累又乏,时常在快走回来之后,就躺在床上睡着了。
我坚持快走三四个月之后,我妻子时常说:你现在睡得太死了,还吃安定片吗?
我这才记起,我已经有很长时间没有失眠了,安定片也很少吃了。
再后来,我的睡眠就完全恢复了正常,每天晚上坚持锻炼之后,保证在十点,准时上床休息。在冬季,我还会在睡前用一尺高的木桶,把放有“艾叶”的沸水凉到适合的温度时,泡脚15分钟,也很是舒服、解乏。
依我的经验,每晚快走、慢跑三四十分钟是改善睡眠的最好良药。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠的时候脑袋要放空,任何事情都不要想,有意识的调节自己的心态,也不要着急,心态放稳,越急越睡不着,也可以喝点热牛奶促进睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我用昆达里尼瑜伽中生活方式来回答这个问题,我就是按这些方法达到快速入睡的,所以分享给大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,很高兴能回答您提问的问题。回答您的问题,首先先要解释一下为什么会失眠;
失眠可以分为一下几个方面:第一:生理性原因,第二:心理方面的;第三:身体上的原因,第四:药物上的原因;
具体的原因具体分析,比如生理上引起的失眠,你比如说阳光刺眼,周围的环境有超噪声等影响您的休息,那么解决的办法就是拉上窗帘,让屋里光线暗一些,超噪声可以关闭窗户听点音乐就可以快速的入睡;
要是心里上让您失眠的话,您比如遇到不开心的事了,或者遇到比较焦虑的事情了,这样引起失眠的话,您可以听点音乐,不要去想那些烦心的事,找个时间放松一下就好了。
身体上的导致失眠的话,你比如是生病引起的原因,最好的办法就是吃点药,多喝点水,让心情静下来,一会就可以入睡。
如果是兴奋的让您失眠的话,你可以不睡觉,看书,看电视,玩玩游戏,知道大脑受不了了就行了,躺下接着就睡了。
我也有经常失眠的,有的时候是因为明天有事,睡不着,或者今天白天睡了,晚上就睡不着了,或者因为做了件太兴奋的是,导致高兴的睡不着。我一般自我解决的办法就是,听音乐,玩着游戏,看电视,一直玩到上眼皮和下眼皮打架,那时候我就去躺下,不要一分钟,就睡得呼呼的。
希望我的回答呀对你有所帮助
170。 d
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠有很多原因,心理上和生理上的。
心里上包括日有所思,白天想的太多,或者某件事一下子解决不了,让人放不下,导致晚上还会继续想,睡不着。而生理上的包括某种疾病,或者更年期等等而影响睡眠。至于如何快速入睡,这要因人而异找出原因。心里上的就应该自己放下包袱,不要钻牛角尖,很多事情都是退一步海阔天空的,随着时间很多东西要学会淡化,释怀,甚至遗忘。有必要的话找找心里医生疏导疏导。心病还要心药医。至于是生理上的那就更好办,该看病的看病,该吃药的吃药,平时多锻炼身体,保持心情开朗,人生的每个阶段都有独特的风景!珍惜当下的每一刻,享受生活!享受快乐![呲牙][呲牙][呲牙][祈祷][祈祷][祈祷]
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么才能快速睡着?
科学的失眠定义应该是这样的,到了应该睡觉的时间,没有发生比较大的事件,睡眠的环境都是达标的,如房间、床铺、室温、灯光、噪音等都符合睡眠的条件,但就是睡不着,这种情况叫做失眠。如果家里发生重大变故,就不叫失眠,叫应激事件,等事件慢慢平息了,再睡不着,叫做失眠。如果身体有了某些疾病,如冠心病睡不好,也不是疾病直接导致的,而是担心疾病的变化情况,是焦虑情绪导致的。
失眠的人最大的特征就是躺在床上翻来覆去的睡不着,这是过去的经历,害怕失眠形成的条件反射,担心失眠的危害,越想快点睡越睡不着,越睡不着越焦虑,形成恶性循环。正确的做法是学习科学的睡眠观,不放大失眠的危害,降低对睡眠的预期,在经过放松训练,达到躺在床上能静下来的目的,只要能静下来,就能快速入睡,当然这样的练习需要一段时间。
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