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每晚要好久才能入睡，失眠多梦，怎么才能快速入睡？
睡眠,你的,睡不着每晚要好久才能入睡，失眠多梦，怎么才能快速入睡？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠是我们每个人都会出现的一种问题，偶尔出现一次失眠是没有什么问题的，但是出现的次数多了会影响我们的生活，失眠怎么办？失眠也可以自己治疗，失眠的自我疗法有哪些?想知道一定继续看哦。
A.失眠怎么办
1、调暗灯光
没到晚上的时候我们的身体也会开始分泌一些褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它的出现主要是提醒教你应该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的快方式。
2、关掉你的手机
现在人也有一个很大的问题，明明身体已经累到了极致，也告诉自己该睡觉了，却抱着手机不肯撒手。我们在晚上睡觉前一个小时不要使用手机、电脑等电子设备，不要留恋于你的朋友群、空间。
绝大多数的电子设备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。晚上的时候应该减少电子设备的使用，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡。
3、调整房间的温度
幸福的睡眠的佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。
4、遮住来自外界的光
失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。
5、穿上舒适的睡衣
从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。
6、试着冷静思考
在我们失眠的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板。
7、在睡觉前半小时喝一杯牛奶也不错。牛奶中的色氨酸有助于睡眠。很多人都说音乐可以有效的改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼、如果失眠，可以尝试着在睡前听音乐，来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。
B.应对各种失眠人群的治疗方法
1.办公室白领：运动锻炼，强健体魄
办公室白领每天“盯”在电脑桌上久坐不动，长期如此，可令机体气血不通，加重失眠。
运动是调养气血必不可少的环节，办公室白领平时适当参加瑜伽、慢跑等运动，可疏通经络、活动血脉、促进血液循环，对气血不足引起的失眠具有积极的改善作用。
2、职场人员：减轻压力，避免熬夜
当今社会人们的工作压力大，很多人都背负着“房债”、“车债”，为了生存下去，人们不得不每天起早贪黑地工作，为了完成KPI，每天熬夜、加班、应酬等，这些行为皆可消耗人体气血，令人精疲力竭却难以入眠。建议减轻工作压力，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
3、老年人：保持平和心态，睡前不胡思乱想
老年人也是失眠的一大群体，对于老人而言，他们每天要思考的东西有很多，如：家庭关系、身体疾病、人生价值……到了晚上，这些事情就会浮现在老人们的脑海里，挥散不去。
人体脾胃可生化气血，老人若长期有谋虑、忧思、生气、烦恼等负面情绪，可令脾胃功能失常，导致气血亏虚，加重失眠。因此，要想快速入睡、拥有良好睡眠，建议晚上睡觉要放松心情，保持心态平和。
4、年轻人群：调理饮食，保证营养摄入
随着智能手机的出现，外卖走进了千家万户，也深受年轻人的追捧，年轻人在家不用买菜做饭，就能吃到热喷喷的饭菜。然而，年轻人长期吃外卖容易导致营养不良，引起气血亏虚。
人体脏腑靠气血津液滋养，而气血津液又靠水谷精微来化生。补气养血，应保持充分的营养摄入，可用阿胶、红枣、枸杞、红参、党参、熟地等滋补药材煲汤，生活中膳食要均衡，注意补充营养。
[炸弹][炸弹]在人的一生中，睡眠占据了三分之一的时间，良好的睡眠是身体保持健康的条件之一，也是人们奋斗的基础。生活中，如果你感到身躯疲惫，晚上睡觉经常失眠，请积极调理，逐渐提高身体素质！
回答于 2019-09-11 08:43:50
放松情绪三个因素
第一，和不同的人相处
比如和别人发生不愉快的时候
就换个人相处
第二，改变规则
比如如果和人发生不愉快
就把不愉快看成愉快的事情
第三，位置
和人相处不舒服
就换个地方
说白了以上三点就是:
空间＋规则＋个人
三者改变任何一个
就可以改变情绪
情绪变了
心情舒畅了
就更容易去睡了
作者简介，知名失眠康复师
独创通心脉疗法
成功康复1000名失眠患者
关注我，进入我的个人主页，查看更多失眠康复案例
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、静心，不要想事。
2、室内温度要合适。
3、实在睡不着时，做点想吃的饭，吃吃在睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
失眠的原因很多，或思虑、用脑过度，或工作压力过大，或碰到天灾人祸受到了刺激等等。
睡眠是身体最好的补药，规律作息可以让人神清气爽，体力充沛，工作效率高。即便是在生活中，也会生龙活虎，幽默风趣，能够得到周围的人的喜欢和拥护。
我本人曾经有过失眠经历，深知其中的痛苦和难熬。
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