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每晚要好久才能入睡，失眠多梦，怎么才能快速入睡？
睡眠,你的,睡不着每晚要好久才能入睡，失眠多梦，怎么才能快速入睡？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上10 点休息，早上6－7点起床，保证8个小时左右的睡眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
众所周知，睡眠对于每个人的重要性不言而喻，毕竟一生三分之一的时间都在睡觉。随着生活节奏的加快，越来越多的人饱受失眠的折磨，严重影响日常生活工作。而入睡困难是失眠的主要症状之一，那么有哪些方法能帮助我们快速入睡呢？今天我来和大家聊一聊。
失眠是以频繁而持续的入睡困难和( 或 ) 睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。通常拥有合适的睡眠环境和充裕的睡眠时间，仍然出现睡眠紊乱的状态，影响第二天的日常活动。可表现为入睡困难、夜间易醒、睡眠质量差、睡眠维持时间短，睡眠时间不足。为了更好的解决问题，就必须了解失眠的主要原因。主要由易感因素、促发因素和维持因素三部分组成病因，其中易感因素包括年龄（老年人）、性别（女性多于男性）、遗传及性格特征等使个体对失眠易感；而促发因素包括生活工作压力及应激等，可引起失眠症状的急性发生；维持因素指使是失眠得以持续的行为和信念，包括对失眠本身的焦虑和恐惧。
加快入睡的方法有哪些？
主要的方法包括非药物方法和药物治疗，其中非药物方法是首选的方法，效果优于药物，且药物多伴有副作用，不建议自行服用，如若需要使用药物干预，需在专业医生指导下服用。所以今天就介绍一些实用的非药物方法，供需要的人参考。
非药物方法注重培养健康的睡眠卫生习惯，具体包括保持规律的作息时间；卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；了解睡眠是一种自然过程，睡前平心静气；睡前数小时避免使用兴奋性物质，如咖啡、茶或吸烟、功能饮料等，睡前不要饮酒，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；规律的体育锻炼，但在睡前2小时应避免剧烈运动；睡前至少2小时不做容易引起兴奋的脑力劳动或看容易引起兴奋的书籍或影视节目。
睡眠限制疗法：基于条件反射原理，帮助其恢复床与睡眠的关联度，即倒在床上就条件反射的进行睡觉，使卧床时间接近实际睡眠时间。具体做法是让患者在感到瞌睡并能睡着才上床；不要在床上做任何和睡眠无关的事情；若上床20分钟后未，需要立即起床做其他相关事情，有睡意后再次上床；入睡不管夜间睡多久，都必须在早上要定时的起床；避免日间打盹或躺在床上。
睡眠限制疗法：通过减少夜间花在床上的觉醒时间，同时禁止白天打盹，从而加速入睡时间。具体做法是写睡眠笔记（记录自己上床时间、总睡眠时间、觉醒时间），制定睡眠限制计划，根据日记算出自己平均睡眠时间，不要早于设定的时间点就寝，但早上必须在设定的时间起床。
矛盾意念法：上床就寝后保持相反的意念控制，即努力使自己保持清醒，转移自己迫切入睡的的焦点，从而降低内心对失眠的焦虑和担忧，从而加速入睡。
放松疗法：通过降低身体的交感神经兴奋性，使躯体和心理处于放松状态，从而帮助快速入睡。主要的措施包括听音乐、催眠疗法、按摩、针灸、温水泡脚等。
入睡困难其实并不可怕，摆正心态，勇敢面对，科学认识睡眠知识，正规就医治疗，综合使用非药物及药物治疗，一定会提高睡眠质量。我是一名热衷于科普的麻醉大夫，希望我的回答对您有一点点帮助。如果您有相关的问题，可以留言、私信交流，同时欢迎您关注、点赞、转发。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当你很累的时候
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题，我之前也是入睡比较慢的一个，但我通常晚上都用热水泡下脚，喝一杯热牛奶，也可以放点茶叶在枕头旁睡觉的时候闻着淡淡的茶香味，选一个舒适的姿势，我一般都侧着睡，希望对你有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的方法是，闭眼看远方。从近致远，无穷尽去看远方，宇宙，星星，，，。几次之后也就睡着啦。
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