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轻度抑郁,怎样调节?
抑郁,抑郁症,情绪轻度抑郁,怎样调节?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
但是呢,小张却不是这么想,他觉得见到老朋友很开心,不过你去跟他打招呼的时候,他笑话被你打断了,一个笑话而已,他一点都不介意。
这个例子正好说明了我们最常见的两个思维谬误。
第一个是“过分夸大”,本来一件小事,结果你放大成周围人都对你不友好,接着上升为“社交能力太差”的自我否定,但在对方那里,不过是个小插曲。是的,人们往往会把消极事件想象得更严重。
第二个是“自作聪明”,换句话说,就是自以为知道别人在想什么。可是一旦误解了别人的表情或肢体语言,就很容易会得出错误的判断。
所以说,如果自己总是看到最坏的一面,那就要停下来考虑一下,自己是不是掉进了思维怪圈,赶紧换一种思考方式吧。
3.把坏事和好事写下来可以帮我们对抗抑郁
在过去,心理学家们的关注点是精神疾病,比如对于抑郁症,他们只会想办法在得病之后进行治疗。与其亡羊补牢,能防患于未然不是更好吗?没错,这就是积极心理学的重点,它的目的是增强幸福感,防止人们陷入抑郁。
具体怎么做呢?比如说,我们可以把生活当中积极和消极的事情都列出来,给自己一个指导路线,让我们着手摆脱抑郁情绪。
拿一张纸,在中间划一条横线,把纸分成上下两部分。先在上半页写下所有让你感到开心的事情;在下半页,把所有给你带来坏情绪的人和事都写下来。这张纸上的内容,就是每天会影响你的事物的缩影。
在接下来的一个星期,记得经常把这张纸带在身边。有意识地提醒自己,尽量去寻找上半页的事物,同时远离下半页的事物。过不了多久,你就会发现习惯成自然,我们自动自觉就会去选择那些让你快乐的事物,过上自己想要的积极生活。
除此之外,还有一个办法可以非常有效地缓解抑郁,那就是每天表达感激之情。其中一种方式是写日记,记下每天发生了哪些值得感激的事儿,无论是朋友对自己坚定不移的支持,还是春天的温暖阳光,都可以写下来。
坚持两个星期,密切留意一下自己每天的感受有什么变化。研究发现,“感激日记”这种办法对改善抑郁症患者的情绪非常有好处。
4.自我催眠可以培养更积极的思维方式
也许在很多人的想象中,催眠就是一个人控制另一个人的潜意识。实际上,催眠并不是强迫,一定要心甘情愿才有用,而催眠师只是起到引导的作用,真正实施催眠的其实我们自己。
在催眠的状态下,我们的头脑更容易被影响,所以这个时候也更容易改变行为和思维模式。因此,无论是要改变、清除还是更新思维模式,自我催眠都是一种非常有效的方法。
我们怎样才能催眠自己呢?最好的办法就是听音频,录音里面要包括一些语句,强调你希望改变的想法和行为。经常听这个音频能起到自我暗示的作用,从而帮助我们改造大脑意识。
只听一次还不够,要重复几次才有效果,因为从潜意识的改变到行为的改变可能需要一定的时间。有的时候,我们其实已经在自我催眠,只是你没意识到而已。每次在面对困难的时候,如果心里总是想:我肯定做不到,这就是在强化某个思维模式,进而影响我们的行为。
这是消极的自我暗示,如果能把同样的办法用在积极的想法上,我们的情绪就能有很大改善。
虽然对于不同的人来说,抑郁的程度可能差异很大,但我们都可以用以上的简单方法来改善情绪,相信很多人都能过上更积极快乐的生活。
编辑|凉山
排版|凉山
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我是这样走出来的:不断提醒自己要自己走出忧郁,不能放任自流,不断找朋友聊天,又偶然看了一部电视剧《槑头槑脑》,给我乐的呀,忧郁就基本好了。从开始到基本治愈有两个月的时间,总之,就是靠自己,虽然现在偶尔也有淡淡的忧伤,但是如果忙起来,也就忘了。加油吧!说起来容易,做起来难,谁痛苦谁知道,只能靠自己了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么做才能防止抑郁情绪掌控我们的生活?如何从抑郁的阴影中走出来呢?今天我就给大家介绍一本好书《冲破黑暗》(Rise From Darkness),一位经历11年的深度抑郁患者,利用认知行为疗法和积极心理学战胜抑郁症的亲身体验。
1.大脑过滤信息的方式可能让事情看起来更糟糕
不知道你有没有想过,我们为什么会有坏情绪呢?仅仅是因为发生了不好的事情?实际上,这跟我们大脑处理信息的方式有关。我们大脑中的信息过滤器,会影响我们感知世界的方式。
同样的外界刺激,不同的人会有不同的体验,这就是心理过滤器在发挥作用。这些过滤器还影响着我们的各种观念,比如政治观点、伦理价值观等等。
不过,心理过滤器也有失灵的时候,会扭曲我们对现实的认识。说白了,我们多少都戴着有色眼镜看待这世界,很多时候只会注意到符合自己观念的东西,忽视那些跟我们想法不一致的事物。
心理学家凯伦·瑞维琪和安德鲁·夏提把这种现象叫做“证实性偏见”,什么意思呢?当我们在主观上支持某种观点的时候,我们往往倾向于寻找那些能够支持自己观点的信息,而忽略那些可能推翻我们观点的信息。
随着成长,我们在观察周围事物的过程中,慢慢建立了很多心理过滤器。不过,有些观念与时俱进,我们由此形成的心理过滤器也不再适用,所以我们需要时常审视自己,及时更新观念。
2.思维缺陷会导致消极的思维定式
除了心理过滤器会让情况显得比实际上更糟糕,我们的思维模式也会影响情绪。
想象一个这样的场景:一辆车在土地上兜圈,开了很多圈以后,地上已经被压出了深深的轮胎痕。这时候,如果沿着这圈痕迹开车会特别顺,但想要换个方向的话就没那么容易了。
我们的思维模式也是这个道理。一旦陷入了某种思维定式,我们只能困在里面不停地纠结,没法跳出来。尤其是如果你对自己有消极的看法,那么一件小事就有可能让你掉进恶性循环,陷入低落的情绪而无法自拔。
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