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轻度抑郁,怎样调节?
抑郁,抑郁症,情绪轻度抑郁,怎样调节?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也有抑郁症,而且喜欢钻牛角尖,鸡汤不要喝太多,解决不了问题,让自己忙碌起来,散散心,心放宽,
回答于 2019-09-11 08:43:50
加入一个跑团,一个月见效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动,参加活动。逛街。休息。买点新衣服,学点新事物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么对抗抑郁症?
最近在头条上关于抑郁症,自杀的消息很多,也说明抑郁症患者越来越多,普及科学有效的治疗方法是非常迫切的。这个问题,怎么对抗抑郁症,应该叫怎么调整或治疗抑郁症。
抑郁症是个性敏感、容易焦虑的人,在工作生活学习等方面,出现失误、挫折、打击之后,不能科学理性的分析失败的原因,寻找解决问题的方法,而是盲目自责,看不到自己的优点,觉得别人都比自己强,觉得将来一片黑暗,看不到希望,越想越焦虑,长期的焦虑导致抑郁。并且这种我不行,我做不好的思维成为自动化思维,几乎无法控制。看到抑郁症的形成机制,也就找打了解决问题的方法,让患者看到自身和长处,实际上,很多抑郁症患者以前是很优秀的,调整的时候就充分挖掘他的优秀品质,不断地暗示自己的优点,并在实际工作学习运用,反复的体验成功,看到希望,觉得自己能做好这些事情,焦虑情绪就会降低,症状就会减轻。同时,也要不断的优化个性,让自己变得越来越自信。
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻度抑郁情绪的人不是病,不要惊慌失措。有个简单而有效的办法,每天外出锻炼。最好是跑步。会帮助你排遣抑郁情绪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么做才能防止抑郁情绪掌控我们的生活?如何从抑郁的阴影中走出来呢?今天我就给大家介绍一本好书《冲破黑暗》(Rise From Darkness),一位经历11年的深度抑郁患者,利用认知行为疗法和积极心理学战胜抑郁症的亲身体验。
1.大脑过滤信息的方式可能让事情看起来更糟糕
不知道你有没有想过,我们为什么会有坏情绪呢?仅仅是因为发生了不好的事情?实际上,这跟我们大脑处理信息的方式有关。我们大脑中的信息过滤器,会影响我们感知世界的方式。
同样的外界刺激,不同的人会有不同的体验,这就是心理过滤器在发挥作用。这些过滤器还影响着我们的各种观念,比如政治观点、伦理价值观等等。
不过,心理过滤器也有失灵的时候,会扭曲我们对现实的认识。说白了,我们多少都戴着有色眼镜看待这世界,很多时候只会注意到符合自己观念的东西,忽视那些跟我们想法不一致的事物。
心理学家凯伦·瑞维琪和安德鲁·夏提把这种现象叫做“证实性偏见”,什么意思呢?当我们在主观上支持某种观点的时候,我们往往倾向于寻找那些能够支持自己观点的信息,而忽略那些可能推翻我们观点的信息。
随着成长,我们在观察周围事物的过程中,慢慢建立了很多心理过滤器。不过,有些观念与时俱进,我们由此形成的心理过滤器也不再适用,所以我们需要时常审视自己,及时更新观念。
2.思维缺陷会导致消极的思维定式
除了心理过滤器会让情况显得比实际上更糟糕,我们的思维模式也会影响情绪。
想象一个这样的场景:一辆车在土地上兜圈,开了很多圈以后,地上已经被压出了深深的轮胎痕。这时候,如果沿着这圈痕迹开车会特别顺,但想要换个方向的话就没那么容易了。
我们的思维模式也是这个道理。一旦陷入了某种思维定式,我们只能困在里面不停地纠结,没法跳出来。尤其是如果你对自己有消极的看法,那么一件小事就有可能让你掉进恶性循环,陷入低落的情绪而无法自拔。
比如说你去参加聚会,发现一个熟人都没有,好在,你终于发现了一个老朋友小张,他在跟几个人津津有味地讲笑话呢。你想都没想就走上前去跟他打了个招呼,可是又突然觉得自己打断了别人的聊天,引来了周围人的反感,于是你不断自责,质疑自己的社交能力。
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