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轻度抑郁，怎样调节？
抑郁,抑郁症,情绪轻度抑郁，怎样调节？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
轻度抑郁，怎样调节？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实在我们的身边谁都有轻度的抑郁，只是这个看个人怎么去调整，既然这个是环境的影响，所以说不是你本身性格的决定或者是其他自身的因素，我们既然不能改变环境那就只有去适应环境，当然。我们应该是改变自己，建议多到外面走走，尝试下与身边的人沟通和互动，自己如果不想说话的时候那就做一个聆听者，也许这样会给你意想不到的结果。有时候听听音乐，或者是多参加些活动，这样你就会很快融入整个大环境。
回答于 2019-09-11 08:43:50
微尘HH有话说#☞从某种意义上说，大部分人都有轻度抑郁情绪的，大可不必担心，只要及时调理，完全可以恢复正常的。有轻度抑郁情绪怎么办呢？
一、宽心。自己说了不算的事情，少操心。自己管不了的事情，少插手。自己看不顺眼的事情，少在意。这样会更有幸福感。
二、放下。放下过往的不愉快。放下现在的不顺心。放下别人的不如意。少计较，多包容。这样会容易快乐。
三、乐观。凡事多往好处想，多看积极面，多点阳光，少点阴暗。就是身边的人、事、物都为难你，也要把他当成你成长的磨砺石。抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。乐观豁达，坚强自信，笑对人生。
四、充实。不要让闲话、闲事、闲思占据你的生活，要尽量找点有意义有价值的事情来做，认真做，专心做，做到极致，充实自己。充实了，哪有时间来忧愁烦闷抑郁！当你在自己喜欢的人和事上经营时间时，你会充实又快乐。
五、化解。约几个志同道合的，情投意合的，或者是让你顺心能给你带来快乐的朋友，一起玩耍，聚一聚，与朋友家人聊一聊天谈一谈心也好。看看书，看你很喜欢的书，看你爱看的电视节目或影视剧也可以。散散步可以，运动运动可以，练练瑜伽可以，听听音乐可以，将不愉快写下来甚至撕了也可以，唱唱歌或者约朋友去K歌也可以。反正要做你喜欢做的事情。
六、自得其乐。多做让自己开心的事情，少做让自己烦心的事情。万一有你不喜欢做又不得不做的事情，就要培养感情，要热爱，要多发现自己的优点和长处，多想想自己成功的地方。苦中作乐，自得其乐。当你沉浸在自己喜欢甚至热爱的事情中时，你会很快乐。一定要随时在自己心间升起不落的太阳，让自己的内心时常充满阳光。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实在我们的身边谁都有轻度的抑郁，只是这个看个人怎么去调整，既然这个是环境的影响，所以说不是你本身性格的决定或者是其他自身的因素，我们既然不能改变环境那就只有去适应环境，当然。我们应该是改变自己，建议多到外面走走，尝试下与身边的人沟通和互动，自己如果不想说话的时候那就做一个聆听者，也许这样会给你意想不到的结果。有时候听听音乐，或者是多参加些活动，这样你就会很快融入整个大环境。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于大多数人而言，请按照以下步骤进行。
第一，可以找一位心理医生或精神科的医生（或身心医学科医生），排除您是躯体的疾病。
第二、由这位医生或心理咨询师判断，排除您是否存在精神方面的问题。
第三，当完成以上两步后，您才能接受心理咨询师的心理咨询。
您的诊断可能是抑郁症或抑郁神经症，或只是抑郁情绪。
如果是前者，您需要规范的药物治疗，后两者的话，可以进行心理咨询。
但是无论您是哪一种情况，都可以关注我的wx公众号“心理的力量”，或者是今日头条的“心理的力量”。我专栏介绍的正念认知疗法（MBCT）对抑郁症的治疗都效果不错，有研究表明，甚至在抑郁症的缓解期，对抑郁症复发的治疗，MBCT的效果和药物效果相仿，当然药物和MBCT一块用是效果最好的。
正念的收益包括，但不仅限于：
缓解压力，体验更大的平静
探索身心关系
链接我们的感受
扩展我们对自己的感觉，超越我们的恐惧和自我判断
找到真正的幸福
发现可以改变我们日常生活的内在能量
唤醒我们的洞察力和智慧
将我们的世界观从孤立和混乱转变为链接、清晰和慈悲
在看待事物的基础上，拓宽我们的视野，加深我们的勇气。
也可以电击以下链接了解一下
“哈佛、牛津大学为什么设立正念中心？快来认识心理学的第三波浪潮”
https://www.toutiao.com/i6694200849062691341/
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回答于 2019-09-11 08:43:50
1.生活快节奏。2.工作快节奏。3.多向知心朋友倾诉。4放汗运动。5.音乐疗法。6，日记疗法。7.游泳疗法等
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