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俯卧撑是不是有氧运动？高血压患者能做吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

俯卧撑是不是有氧运动？高血压患者能做吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要选择适合强度、体位的俯卧撑，高血压患者也可以用其强壮！

俯卧撑不是有氧训练，是经典的肌力抗阻训练（无氧运动），高血压患者训练俯卧撑必须注意训练强度，否则会对身体健康产生影响。



有氧运动是指能够长时间持续进行，通过氧气充足供应的训练方式，例如慢跑，骑行，游泳等。



而俯卧撑却是一个无氧运动，更适合的名称应该叫做肌力抗阻训练。强度更大、间歇更短、训练时肌肉“缺氧”。



对于患有高血压的朋友，锻炼俯卧撑时务必要注意训练强度的匹配。如果动作强度过大，在训练过程当中对于心脏血压的负荷更高，对高血压疾病是有不利影响的。

怎样调整合适的强度呢？

我有一个好的方法，就是训练上斜俯卧撑！

上斜俯卧撑双手位置高于标准俯卧撑，可以利用凳子、床面或者桌子。这样一来，不仅训练强度降低了，对于训练者的血压不会产生过大的影响。同时，头高于心脏的位置训练对于血压控制也是适合的方法。



还要注意的是，每次训练不要练到力竭。把动作做的缓慢，不仅对于肌肉刺激会更好一些，而且对于血压控制也是更好的。



记住以上这几点，高血压患者也可以做俯卧撑。强壮身体，对自己的健康也是更加有利的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！

俯卧撑不是有氧运动，所谓的有氧运动是在氧气充足的情况下进行的持续性、不激烈的运动！

高血压不太适合做俯卧撑这样的强度较高的运动，还是要注意身体的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑属于无氧运动。增加肌肉力量耐力。高血压患者也可以做。尽量头不低于心脏。注意发力呼气，身体下降时吸气

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！关于题主的提问，我首先给出回答：俯卧撑不属于有氧运动！

接下来，我将根据提问 ，从以下两方面逐一作答――

@ 关于 有氧运动和无氧运动

@ 关于高血压患者的运动 及注意的方面




一、有氧运动和无氧运动

有氧运动――就是在运动过程中，人体内氧气是能够充分供应的，也就是处于 供需平衡 的状态。 它主要侧重耐力、韧性方面的锻炼； 具有运动强度低、持续时间比较长、有韵律节奏感等特点！ 比如：骑自行车、慢跑、游泳、太极拳等。





与之对应的是无氧运动――侧重力量、速度、爆发力等方面的锻炼。如：短跑、跳远、举重、拔河等运动项目！

由上可知：俯卧撑不属于有氧运动，而是无氧运动！

二、高血压患者，显著表现，就是随着血压的升高出现头晕、头痛、甚至呕吐、胸闷心悸等症。

高血压患者的运动，应根据病情和自身身体状况，适时做出调整，推荐进行有氧运动，尤其以 舒展缓和、松静自然的太极拳为佳！

如果说要做俯卧撑的话，建议做上斜俯卧撑（上体尽可能要高），注意：放慢节奏、调整呼吸、控制运动强度，坚决避免超负荷运动！





另外，高血压患者日常注意方面：

1. 杜绝生气，心态平和！

2. 体重过胖，建议减肥！

3. 忌烟限酒，保证睡眠！

4. 新鲜果蔬，高钙食物！