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健身完之后可以吃什么？
蛋白质,碳水化合物,食物健身完之后可以吃什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
火锅一年出头估计也就只吃了几次，什么回锅肉啊，红烧肉啊统统都是拒绝的。后来自己瘦下来了后，又要增肌了。那个时候教练又要让我多吃一些了，但吃的都是高蛋白食物，比如早上鸡蛋是吃两个，牛奶再加面包。中午是牛肉为主食，自然米饭也吃得不多，下午吃面包的同时还加了一块鸡胸肉。
后来因为疫情又喜欢上了跑步，跑步对身体的热量消耗比较大。教练一度建议我不要跑凶了，说什么跑多了会掉肌肉什么的。不过我觉得要掉肌肉这也还不至于，但是会影响肌肉的合成生长。教练说我如果喜欢跑步的话，就多补充些碳水化合物。也就是主食，因此后来早上就去喝粥再加包子馒头。中午也放开了肉食的管控，也吃多了米饭。下午会吃面条，同时晚上还会补上两个鸡蛋。
这个样子，身体内的碳水化合物生成的糖份也就能够满足跑步所带来的消耗了。跑步属于有氧，再加上平时无氧的力量训练。这个样子也就不会把自己练成那种大肚子油腻健身男了，同时也不会因为没做力量训练把自己搞得太瘦削了。
我的以上经历仅供参考，但关于健身的食品有很多，主要比较先说的食物有牛肉，鸡胸肉，西兰花，鱼肉，蔬菜类的都可以吃，水果要少吃，牛奶和鸡蛋都可以补充。再吃这些东西的时候，尽可能的少弄一些油盐成分。
回答于 2019-09-11 08:43:50
低脂低热量食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
还是吃蛋白质含量高的食物吧，给大家推荐一些蛋白质食物，但是成年人摄入蛋白质要控制量12-15g/kg，如果你是100kg体重，那就是1200g-1500g蛋白质。不要超过20g/kg，这样会增肌减脂。希望对大家有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多年轻人会选择在下班后到健身运动，
一来让平时坐在办公室的身体得到运动，同时还能够提高身体的素质，
二来运动健身也是一个塑造身体肌肉线条的好方法。但是，健身运动一两个小时之后，身体不仅会感觉累还会感觉肚子饿，这时候吃东西就要注意营养了。
补充身体蛋白质。 身体在运动的时候会消耗掉比较多的蛋白质，如果蛋白质缺少了会让身体肌肉减少，所以健身完之后应该马上补充身体中的蛋白质含量，能够让运动完的肌肉得到恢复，所以健身后可以吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、或者是汤臣倍健乳清蛋白粉，都是可以补充身体蛋白质的食物。 补充身体碳水化合物。
运动完之后身体会感觉比较累，是因为运动的时候消耗比较多的身体能量，运动完之后吃碳水化合物能够为身体提供充足的能量，虽然碳水化合物会在体内转化为糖份，但是因为运动让身体的消耗变大，所以不会发胖反而还会让身体的疲劳感觉消失恢复力气。
水果蔬菜 因为水果蔬菜中含有较多的维生素跟矿物质，补充身体的维生素跟矿物质成分，可以让身体保持健康的状态，同时促进身体对于其他营养物质的吸收，同时还能够让运动完产生酸痛感觉的肌肉消除酸痛感。
以上就是健身运动之后适合进食的食物种类，但是注意不要吃得太多，吃一些减少饥饿感就可以了，因为吃得过多还是会造成身体增加脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上大学时，为了增肌，练完了就去食堂多买几个买煮鸡蛋，鸡腿，再加上其他，也算正常吃饭，毕竟条件有限，不能太挑。
毕业后，为了减脂，就中午正常吃，晚上煮玉米或地瓜（裹腹感强），再煮点菜，鸡蛋和鸡胸肉，食物以高蛋白，脂肪少和裹腹感强为原则。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身之后我们最需要做的是最大限度地防止掉肌肉。
健身过程当中，血液中的血糖因为消耗一般情况下会处于下降状态，如果不能够及时补充血糖，我们的机体就会动用肝脏中的糖原来维持血液中血糖的水平。糖原的储备也是很有限的，也会很快被用完。这时我们的机体就会同时分解我们的肌肉和体内储存的脂肪，通过一系列复杂的反应，进入血液，变成血糖，以维护身体的新陈代谢。
由此我们不难看出，健身之后，我们最好在第一时间吃一些碳水化合物如米饭、馒头或者水果等，防止机体用分解肌肉的办法来维持血糖水平。当然，在吃进一些碳水化合物以后，也要及时补充蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、牛奶等，这样才有利于肌肉的生长。
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