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健身完之后可以吃什么？
蛋白质,碳水化合物,食物健身完之后可以吃什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
【总结】
健身期间补充合适的营养，就像汽车上路给它加上满满的油，只有摄入合理的食物，例如多吃高蛋白低脂肪的食品，各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制，吃一些加工程度低的碳水类，如五谷杂粮等，才能保证在持续时间长和强度高的锻炼中，提高健身者的身体耐力。
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参考文献：
[1]法律出版社法规中心.全民健身条例[M].法律出版社,2009.
[2]陈万章.健身健美过程中饮食的营养搭配及摄取价值的研究[J].武汉体育学院学报,2004,38(3):56-58.
[3]肖利.健身人群的合理饮食营养[J].金田,2012(3).
作者：庞欣琦 赵力超
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃五谷杂粮。
回答于 2019-09-11 08:43:50
整体饮食建议
多吃鱼类，增强血管弹性和通透性，含镁元素丰富，易消化，脂肪含量低，多为不饱和脂肪酸，多吃紫菜海带等海产品海带提高钾摄入
多吃深色蔬菜，瓜类，冬瓜黄瓜丝瓜
多吃新鲜蔬菜水果，睡前3小时不吃水果
蔬菜推荐黑木耳，芹菜含根，绿豆，冬瓜带皮，山药，胡萝卜
以橄榄油花生油等清炒，蒸煮类为主，尽量避免煎炸
每天不超过四个蛋黄以水煮蛋为主，可以额外准备一些水煮鸡胸肉，撕成小块，每餐拌在饭里
禁酒
主食以白米馒头粗粮 复合碳水 土豆地瓜 小米 玉米高粱为主，复合碳水 土豆地瓜 小米 玉米高粱适量，禁深加工和速食食品。
早吃饱，午吃好，晚吃少
35g馒头=70g地瓜=120g土豆 的热量是相同的
早餐：
一个水煮蛋含蛋黄，一份无糖豆浆，米饭馒头
午餐：
肉类（以白肉为主，少食猪肉猪瘦肉），碳水：同早餐，略增加复合碳水土豆等占比，以橄榄油清炒为主，禁猪油，可选择适量牛油果
饭后补充一些坚果（榛子核桃，禁盐炒）
晚餐：
距离睡觉最少三个小时
蛋白：同午餐-适当增加肉类蛋白的占比
碳水：以复合碳水为主
脂肪：同午餐
加餐:
增肌加餐很重要
加餐与躺下最少睡前间隔一个小时，尽量不要摄取碳水，尽量以牛奶酸奶水煮肉等蛋
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先健身最重要的就是要补充蛋白质，所以要多吃肉类、鱼类、鸡蛋、豆腐这些优质蛋白。另外要根据自己的健身强度，来确定是否需要额外补充蛋白粉。
如果是有氧为主，比如跳操、跑步，一般按上面补充蛋白质就可以了。
如果是增肌为主，比如卧推、哑铃、器械，可能要补充蛋白粉。
当然，蔬菜、水是必不可少的；
如果以减脂为主，则需要控制糖、盐、油类的摄入，适当减少碳水的摄入，尤其需要控制高GI碳水的摄入，比如含糖高的食物和饮品，如有糖可乐、糕点啥的，主要就是比较甜的东西。精米精面也要少吃。碳水可以用淮山、玉米、红薯之类的代替。
总之，需要根据自己具体的目的和状态来决定。核心是要构建合理的膳食结构。蛋白质、维生素、水、膳食纤维、碳水、脂肪、矿物质都要保持摄入。且需要了解每种营养素的作用，然后根据自己的情况来调节。
希望对您有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
牛肉！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身是人们对自己身体的长期强壮的追求，但是健身对自己来说身体消耗较大，这就要对自己的身体保养有所要求。
在健身的期间，要注重营养的补充。主要是蛋白质类的食物，如牛羊肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类、牡蛎，青菜类有洋葱、西蓝花、芋头、大葱等。
另外也要按季节吃那应季的水果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第1，肉类要适量的吃，如鸡肉、鱼肉、牛肉等。尽量不要吃得太油腻，略为清淡些。第2，补充适量的蛋白粉，碳水化合物的食物也要吃。第3，每天保证一餐中含有淀粉的主菜，如米饭、土豆。面包也要吃一些。每天2-3个水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。第4，在运动前1-2h之间吃些高纤维的饼干，或者是优质奶酪。第5，运动后避免喝含有咖啡因的饮料。
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