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健身完之后可以吃什么？
蛋白质,碳水化合物,食物健身完之后可以吃什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
优质蛋白类的食物可以选择鸡蛋牛奶或是瘦肉鱼肉鸡肉这些食物能够帮助增强身体的免疫力，蔬菜水果里面含有多种的维生素和微量元素，是人体必不可缺少的营养物质
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为应该多吃高糖份、高蛋白、高维生素的食品，比如玉米，牛乳，豆类，水果，蔬菜等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身后人的体能消耗增加 基础代谢提高 要想恢复好 水平还不断提高 吃的和以前比肯定不一样 多数人健身的目的无外乎身体健康 美化形体 增加自信心等等 简单说就是长点肌肉 掉点脂肪心情才会舒畅 那么怎么吃才能既长肌肉的同时又减脂肪呢 具体方法如下:
1.调整蛋白质 碳水化合物 脂肪三大营养要素比例 正常人大概是2: 5: 3 健身后可以调整为3:5:2 业余选手不会计算咋办 按以下去做就可以 在你平时饮食基础上 增加蛋白质(鸡 鱼 肉 蛋 奶 豆类)的摄入 碳水化合物总量不变 但减少简单碳水(甜食 巧克力 饼干) 增加复合碳水(谷类 薯类 燕麦)的摄入 脂肪总量也要减少 要吃好的脂肪(植物油 干果 鳄梨 深海鱼) 不吃或少吃那种不好的脂肪(油炸 烧烤 肥肉 动物油)
2.保证维生素 矿物质 纤维素(蔬菜 水果)的供应 以生吃或水煮为主 拌菜可以添加橄榄油 偶尔炒菜也是少量植物油
3.采取多餐制 怕麻烦可以在运动前后 两餐之间喝蛋白粉 水解乳清蛋白粉是最好的选择 少吃多餐身体容易吸收 既能保证营养持续供应还能提高代谢 平时多喝水 大运动量或长时间运动可以喝富含氨基酸 维生素 矿物质的运动饮料
注意以上几点 祝你健身有成效 肌肉鼓鼓 肥肉憋憋 心情满满的 耶
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道题主现在健身是刚开始还是已经有一段时间了，健身时应该吃什么可以分两种阶段的，
如果你健身是为了减肥的话，而且刚开始的话，你平时应该吃少油少盐的食品，平时吃饭能在家吃就不要去外面吃最好，然后做饭的时候一定要控制少放油盐，然后多吃水果蔬菜，平时一日三餐的话，尽量多吃一些高蛋白含量的食品，要减少碳水化合物和高热量的食物。
如果你健身是为减脂塑形的话，可以在上面的基础上，把主食换成用粗粮代替，可以用紫薯，玉米，土豆等代替主食，肉类食品可以吃鸡胸肉，牛肉，鱼类等蛋白质含量较高的，
小宇把自己的饮食食谱分享一下，每天早上小宇会煮一个紫薯，两个鸡蛋（白水煮），外加一杯脱脂的牛奶。中午会一块鸡胸肉（煎的），然后水煮的豆腐，蘑菇，香菇，玉米等，再加上自己调制的补剂，中间会加餐吃一点水果或者坚果之类的，下午一般是水煮豆腐，水煮西蓝花，生菜，香蕉等，同样中间也会加餐，都是一些水果或者其他高蛋白的食品，如果下午训练的话，还会增加补剂的。
总之怎么吃可以根据自己的实际情况，看哪方面的需要，就搭配哪方面需要的食品，但是一定要按照少油少盐的标准，杜绝一切高热量的食品，少食多餐，细嚼慢咽，杜绝暴饮暴食，前期可以定制一些健身房的健身餐，看里面的配料，自己回家也可以做的。
希望回答能对你有所帮助，我是搞笑小宇，一名热爱健身的90后创业者，你的点赞和关注将是我坚持下去的最大动力哦，如有疑问或者建议欢迎下方留言共同学习探讨。
回答于 2019-09-11 08:43:50
五谷杂粮。鸡蛋。菜。少吃肉喝牛奶
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题主要是看你是什么情况，你计划怎么练，是想减脂还是想增肌。不同的训练目标吃的东西自然不会一样，不同的身体情况以及不同的训练方式，他们的饮食情况都不会一样。
就拿我个人经历来讲吧，刚开始训练的时候，我体型偏胖，体脂率偏高。因此那个时候的任务就是减脂为主，肥肉什么的都不能多吃，教练给我安排的是吃少量的肉或者是鸡胸肉还有鱼肉。那个时候我早上就是青菜凉拌，再加一盒牛奶，再加一个鸡蛋。中午主食米饭很少，一个红苕，再加上些肉和一些蔬菜。晚上就是蔬菜或者是两块纯麦面包，我就这样过了将近大半年的样子。
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