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健身完之后可以吃什么？
蛋白质,碳水化合物,食物健身完之后可以吃什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身的人在饮食上可以食用低脂、低糖、低油的食物。如酸奶、香蕉、胡萝卜，黄瓜、廋肉等，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担，又可以提供所需的能量和营养；也可以用燕麦、蛋白粉代替主食，促进肌肉生长，提高个人的免疫力。在健身之后也可以对肌肉起到修复的作用。健身之前一定要热身，防止出现肌肉扭伤等情况，在空腹或者酒后最好不要健身，防止加重肝脏代谢，引起不必要的意外风险。你说对吗！
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐：可选牛奶、鸡蛋、面包、粗粮
午餐：可选荤素搭配的饭菜、全麦面包
晚餐：可选七分素，三分荤的饭菜，面食、水果、面包
不建议吃宵夜
避免高热量、高脂肪、高糖分食物、少油少盐
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身一定要及时补充能量哦，建议搭配蜂蜜水一起，及时补充水分和能量，事半功倍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一日三餐，三菜一汤，主食米面，不挑偏食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白质
回答于 2019-09-11 08:43:50
我只是个健身爱好者，仅供参考
饮食
健身或者不健身，食物也就是碳水化合物（短期供能2-3小时消化），蛋白质（长期供能与修复4-6小时消化），以及脂肪（储存能量，摄入较为好转化）。根据你的健身目标增肌减脂塑型或者从事运动体能方面可以适当调整。
补剂
非专业人员，比如说我自己。可能一些蛋白粉就可以了（其实蛋白粉不算补剂）。减脂可以适当摄入左旋（也有人说没啥用，当做无糖饮料）。力量训练肌酸氮泵等等提升表现都可以。其实还有很多补剂，但是为了健康着想可能并不需要。一些欧美健美人员服用类库醇等等药剂是不健康的，出事的也不在少数。
辅食
一般就是指训练前后补充的。如有氧前后可以补充糖或者高能量以供消耗，如香蕉巧克力等等。训练中补水，电解质功能饮料也可以考虑。一天一个水果，一杯牛奶等等。
一切可以根据个人习惯，健康就行，比如糖尿病患者就应该结合自身情况减少糖原摄入。还是那句话，都是仅供参考，因为本人不是专业人士，以上就是一些自身的理解，感恩。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃疏菜水果，粗纤维食物
回答于 2019-09-11 08:43:50
家常便饭，涵盖鱼、肉、豆、蛋、奶、蔬菜、谷类等，一日三餐不可少。水果也不是越多越好。注意杂粮可以作为配餐，不能长期作为主食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃苦
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