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健身完之后可以吃什么？

蛋白质,碳水化合物,食物健身完之后可以吃什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身的饮食营养误区

1、运动前和运动中不能吃东西:绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。此外,喝杯水比较有利于锻炼,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。

2、多吃营养补品有利于提高健身效果:实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的,还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,不可能从补品中全部获得,只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品,会造成营养上新的不平衡,比如某种维生素和矿物质摄取过多,反而会产生负面效应,损害健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

饮食问题老生常谈了，3分练7分吃，但我习惯把它划分为3分练，4分吃，3分睡。因为睡眠也很重要。训练的时候再怎么拼，如果身体内没有充足的营养来补给，那么你的肌肉如何汲取养分来获得生长呢？

健身的时候的确要调整自己的饮食，但也并非是天翻地覆的变化，从每天的家常便饭直接换成蔬菜沙拉，这肯定是反人类的，而且也难以坚持。可以先从一日三餐里多增加点蛋白质摄入下手，比如多吃点鸡胸肉，鸡蛋，牛奶这些。因为只有蛋白质充足，肌肉才能获得更好的生长。千万不要听某些人说我吃面条都长肌肉，那可能只是个例并不具有普世性。

多数人都重视蛋白质，因为只有补充了充足的蛋白质之后，肌肉才能摄入更多营养，获得生长。否则肌肉只撕裂，但是没有营养补充，那么它长的也不会太好。

最简单的蛋白质摄入公式：你的体重（公斤）X1.5g-2g（蛋白质）

举例：佳明的体重是75kg，那么他的每日蛋白质摄入量可以先达到112g，通过几个月的观察，他发现肌肉的发展逐步变慢，那么他可以将蛋白质的摄入量提高到1.8g，循序渐进。

这需要你自身亲测，先以1.5g的摄入量进行，因为很多人本身对蛋白质的吸收不同，直接摄入过多很容易造成浪费。

这里虽然只强调了蛋白质，但营养均衡才是最主要的，不能让饮食走极端。

充足的睡眠时间。

训练，饮食和休息是环环相扣的，任何一环做不到合格都无法获得较高的增长效果。所以，每天你必须严格要求自己，有规律地至少睡足7个钟头的时间。因为肌肉在睡眠中增长，而不是在训练中增长，睡眠和训练一样重要，这个观念必须给扳正。每到晚上10点来临，就不要让浮躁的各类信息再来干扰你，找到让自己能绝对放松的一种方式，能够让接下来的睡眠更香甜。

希望我的回答对你有用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着人们生活条件的改善和对完美身材的追求，健身成为现代人的重要选择。那么所谓“三分练，七分吃”，健身要吃什么呢？下面超哥为你指点迷津。

答案抢先看：

健身期间，饮食上要保证优质碳水、优质蛋白、有益脂肪的摄入，同时保证营养素的均衡和摄入量的合理。

【合理饮食对健身很重要】

健身是一件有益于增强公民身体素质的活动，国家也制定了全民健身计划和全民健身实施计划[1]，可见其对于提升国民体育素质的重要意义。饮食对于健身有着重要作用，只有正确合理的饮食，才能发挥出最大的健身效果。如果在健身期间没有科学的营养计划，那么无法达到理想的运动状态，身体还会受到不同程度的损伤，如果你饥肠辘辘，你就没有足够的能量去动用身体肌群，长期以来，就会导致你消耗卡路里的能力降低，运动强度也难以维持，运动后也没有足够的营养去促进肌肉增长。如果你吃得过多，会导致运动后迅速吸收能量，不仅无法达到运动效果，而且会适得其反。

我们所进行的各种日常健身运动主要属于中等强度的有氧运动，运动中产生疲劳的重要因素之一，就是能量供应不足，所以健身进行合理的营养补充更加有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复[2]。因此无论是减脂还是增肌，食用正确的食物都是你达成目标的燃料。

【健身吃什么】

身体是需要碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质正确结合来提供源源不断能量的，营养界普遍认为，人们每天摄入的热量中，50～60％应来自碳水化合物，20～30％来自脂肪，10～15％。一听到热量，许多健身减肥人群都会有“如临大敌”之感，实际上，我们不必过于恐惧食物，健身的主要目的是减脂增肌，营养方面还是要均衡的，通常意义下的营养食品的作用是保证机体得到能产生足够能量的物质，供应建造、修补组织和器官所需物质[3]。只有合理饮食才能增强运动效果、达到健身目的。一般对于健身人群，可以尽量选择摄入一些优质碳水、优质蛋白、有益脂肪。

在碳水化合物中，可以选择一些纤维素含量高，游离糖含量低，加工程度低，对血糖影响小的优质碳水类，例如糙米、燕麦片和五谷杂粮类，他们不仅营养丰富，而且有更强的饱腹感。此外，要避免选择蛋糕、饼干、方便面等高油高脂的食物，它们不仅含反式脂肪酸，而且营养更低、热量更高。

在蛋白质中，健身期间吃鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼等都是极好的补充蛋白质方法，补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，还有助于身体的恢复，因此每天摄入充足的蛋白质，对于保证健身效果非常重要。

在脂肪中，可以选择一些有益脂肪，像一些植物油（亚麻籽油、小麦胚芽油等）、深海生物类、藻类植物中的多不饱和脂肪酸（PUFA），是有助于减脂的，像ω-3 PUFA可使白色脂肪组织减少而棕色脂肪组织增加，可显著刺激棕色脂肪组织的产热活性；而花生四烯酸及其代谢物前列腺素可以活化脂肪细胞，促进其代谢使体脂水平下降。

其次，还要补充足够的水分和蔬菜，这样有助于补充维生素、矿物质，还要少盐低糖。健身期间营养补充着重于三方面[2]：①补充因流汗而损失的水分和电解质。②补充运动中消耗的糖原。③修复受伤的肌肉和组织。只有这样，训练中才不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率也会提高，才能得到更理想的健身效果。

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