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我太瘦了，怎么才能增肥？
肌肉,增肥,你的我太瘦了，怎么才能增肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
让我们长胖的是高脂高糖高热量的食物，要想增重，所以平时多吃一些这样的食物即可。
第一，多吃各种糖油混合物，油条、炸鸡、糖油果子，炒饭、炒面等；
第二，多吃甜食，因为甜食吃了不太饱腹，越吃越想吃，且甜食升糖指数高，很容易导致堆积脂肪。
第三，多吃稀饭、面糊等，这些食物升糖指数很高，也利于增重！
第四，多吃夜宵，夜宵吃的都是重油重糖重盐的高热量食物，且吃了就睡，乃增重不二之选。
做到以上几点，想不胖都难！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要调理自已身体的基础代谢，然后增加优质蛋白质的摄入，同时每天保证一小时以上的有氧运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.
食物方面主要还是增加热量。换句话说，它跟减肥是相反的，一般建议少量多次地增加食物的量，有胃口就可以多吃一些，每天少食多餐，至少吃个六次。
总热量的增加，一方面是可以选择能量密度比较高的食物，一方面也建议可以多通过增加主食来补充，因为主食都是容易吸收的，也要注意像甜点、甜饮料这些不要觉得很甜，就一定能帮助自己健康长肉，可能对于囤积脂肪是很有效的，但是对于真的增加健康的体重可能一并没有多大，营养价值是会比较低，还容易诱发一些激素的紊乱以及身体内的炎症。
除了基本的总热量以外，一些食物也是要重视的，比如动物性食物，其中的维生素B12铁蛋白质都对于的体细胞的增加很有帮助。
除了肉类以外，豆类土豆也都很有营养价值，适合作为能量的来源，但是如果你一次吃得过量，可能会有胀气或者其她的一些不适，这种情况一定要避免。
像坚果类的食物也很好，她虽然脂肪含量很高，但是只要不会引起你的腹泻，比较适合作为两餐之间的零食。
你可以吃一些复合型的维生素矿物质补充剂，从而避免你出现那些维生素和矿物质的缺乏。
最后如果你觉得没有食欲，也可以用一些调味品让你的食物变得更有风味，包括做也可以做一些形态花样比较多样的一些新的菜肴，从而增加你的食欲。
最后提醒，不要吃过于辛辣的食物，以免刺激你的消化道，增加你的肠蠕动，诱发腹泻，减少营养素的吸收，
回答于 2019-09-11 08:43:50
多喝高汤、就是说高蛋白的东西、不运动、多睡。保证一个月胖十几斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天喝牛奶，吃肘子，锻炼身体
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，很荣幸能够回答你的问题。
【瘦人该怎么增肥？】
每个人的苦恼都有不同，很多偏胖的小伙伴都想努力地让自己变成“瘦子”，而有些人却因为怎么吃都不长肉而苦恼。在当下的生活中，像你这种吃不胖或者不长肉的情况不多见，但是确实会有，一方面这并不是因为吃得不够好，不够多引起的，就像你自己说的，吃饭也不挑，还经常运动。
那到底是因为什么导致这样吃完不长肉的情况呢？我总结了以下几点可能出现的原因：
1、生理原因，如肠胃及消化系统等原因所导致。有些人代谢速度超级快，或者说消耗吸收特别差。
2、年龄原因，因为你的岁数并不是特别大，正是发育长身体的时候，尤其是骨骼发育。到了25岁以后，你不想长肉估计都难。
3、运动量过大，热量消耗过多。没有满足增长肌肉的条件。
其实无论是哪三种都不重要，重要的是我们能不能通过外界的刺激使自己强壮起来呢？
我的答案是：能！通过对身体的抗阻力训练，通过刺激并破坏肌肉组织而不断获取新生。其实也就是健身圈里常说的“增肌期”！
接下来我会详细地为你讲解如何高效地增肌，希望能够对你有所帮助！
增肌的原理——增肌三要素
个人认为你所说的“增肥”是没有必要的。我们要做的就是在增加更多肌肉量，同时避免增加不必要的脂肪，这样身体才能看起来更有线条感，而不会显得那么油腻。
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