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我太瘦了，怎么才能增肥？
肌肉,增肥,你的我太瘦了，怎么才能增肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
体验一下“日本相扑运动员增重法”？从吃、睡、练综合入手，两个星期最多可以增加10公斤。这两个星期都在家里生活:
第一天早晨7:00起床，之后空腹进行力量训练。11:00吃午饭，以荤、素、汤为主，饭后可以吃甜点、水果。尽量吃，不要狼吞虎咽。13:00睡午觉，睡不着也要闭眼躺着。15:00起床，接着进行力量训练。19:00吃晚饭，和白天一样。饭后睡觉，不管困不困都闭眼躺下。
第二天早晨7:00起床，整个流程同第一天。
两个星期之后结束这种生活，那时候你的外观比之前看上去应该是个结实的胖子。
在这期间，不要做有氧活动。
有了这种基础，接下来可以不必再那么严格要求起居作息了，尽可能保证多吃、多睡、进行力量训练就行了。这个力量训练最后最好是用杠铃。其实就是力量举训练了。
这种增重法是短频快见效的。如果不能保证两星期内一直能够进行这种作息生活的话，那么刚开始也可以选择力量举训练，见效时间长点儿，但也有限，而且是可以终身进行的运动。
能保证多吃多练就行，睡觉就没那么严格了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么有的人容易胖，有的人很瘦不容易胖呢？想胖都不容易，是好多瘦人的烦恼，身体瘦，注意是有这两方面组成的。
1点:平时锻炼少，这种锻炼主要是抗阻力锻炼，增加阻力刺激身体的肌肉组织纤维，肌肉纤维是一丝一丝的，锻炼抗力量的时候，造成损伤，身体摄入营养，达成超量恢复，肌肉组织纤维就变得大，变得粗，时间常了，肌肉量就多了，身体就会比以前胖，比以前壮。
2点:肠胃不好，吸收不好，摄入的营养身体吸收的少，身体贮存的营养少，很不容易胖，平时多注意生活习惯，不乱吃东西，不熬夜。有个良好的饮食计划，少食多餐就可以加大吸收，让身体不断的吸收，多以稀食为主，注意消化容易，平时多喝水，水有助于肠道的蠕动，锻炼会让身体吸收更好，运动量越大，消耗的越多，身体所需要的营养就多，吃饭香，吸收多，储存营养就多。随着时间，身体就会胖了
回答于 2019-09-11 08:43:50
少食多餐，身体消瘦的人由于消化系统功能不是很好每天应该近食4到5餐这样餐量不多，可以充分消化，还可多食高蛋白食物保持营养均衡。保证充足的睡眠很重要，睡好了才能长都得好，也有利于增肥同样的适当的运动都可能起到增肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个字吃，两个字猛吃，吃完就睡觉，在适当运动的前提下，好好休息睡觉。看看圈里的二师兄，学习一下，不然再吃点四月肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于胖子来说，减肥是一件非常痛苦的事情，瘦子是他们的终极目标。但是，对于瘦子来说，增肥也是一件非常难的事情。我们所说的太瘦，是基于人的身高和体重，在一定的比例范围内，若低于某个数值，就是偏瘦。那么对于偏瘦人群，如何有效增肥呢？ 怎么都吃不胖，要找到原因 首先，对于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因为自身的身体原因，例如肠胃功能不好，无法进行有效吸收的。那么就需要先调理好自己的肠胃，不然即使吃再多食物也无法起到太大作用。调理肠胃是一个比较长的过程，建议去医院详细检查一下，听医生建议进行调理。 其次，在身体吸收能够正常的情况下，可以按照以下方法进行有效增肥。 一、保证正常饮食 如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。 二、保证充足的睡眠 睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。保证一整天睡眠时间。 三、适当的运动 并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。 四、保证好的心情 对于胖子来说，有个词叫做心宽体胖。意思就是，凡事看开，不计较，始终保持乐观的好心情，人就容易变胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意让自己的内心变乐观向上，每天保持一个好心情，这样才能在增肥的路上越走越顺利。 以上，就是关于瘦子增肥的几个方法。简单来说就是吃好，睡好，适当运动，保持愉悦的心情，就能够有效的增肥。希望所有瘦子都能够有一个好身材。
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