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我太瘦了，怎么才能增肥？
肌肉,增肥,你的我太瘦了，怎么才能增肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
力量训练增肌的原理：大重量的力量训练破坏撕裂肌肉纤维，肌肉纤维通过修复合成，使之变得更强更粗更难以被撕裂，这也就是超量恢复。力量越大肌肉含量越高，这是一个定律，所以要增加肌肉首先把我们的力量提升上去，多做多关节复合训练动作，比如卧推深蹲硬拉三大项，把这些动作添加到你的训练计划当中去，并且循序渐进慢慢增加重量，这会让你的身体肌肉含量越来越高。
少食多餐
饮食增重原理：饮食摄入的总热量要大于基础代谢热量和运动消耗热量。在饮食上适当可以吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋，鸡胸，牛肉。有很多瘦人一直无法增重的关键在于肠胃吸收不好，可以一天之内每隔两到三小时进一次餐，一天五次左右，量不要大，这样可以让肠胃充分吸收，对增肌有好处。
重视睡眠
睡眠质量在增肌计划中也很重要，很多人不重视，经常熬夜，其实这都是错误的。睡眠质量好的情况下，身体会分泌充足的生长激素，对我们的肌肉生长都是有极大帮助的，所以千万不要熬夜，养成早睡早起的好习惯。
总的来说，只要把以上三方面把握好，瘦人也是可以增肌成功的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吸烟，少喝酒。一日三餐正点吃饭就行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃少动，心情愉悦，多吃肉，少吃菜自然就胖了，要不就怀一个宝宝
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想增肥，离不开吃，多吃，这是最重要的一关。除此之外就是睡眠。这是常规的做法，且还要考虑如遗传、消化能力等因素的影响。
还有个方法，是狂练、狂吃、狂睡的结合，在短时间内就能看到效果，就是“日本相扑运动员增重法”，在两个星期内，只做力量运动，配合饮食、睡眠，最多可以增重10公斤。相扑运动有1000多年的历史，历史上是把小瘦子练胖的运动，不用考虑瘦的原因。
具体过程如下:第一天，早晨7:00起床，空腹进行力量训练，如徒手深蹲、俯卧撑之类。11:00吃午饭，荤、素、汤都有，饭后可吃甜点、水果，不要狼吞虎咽，尽可能地多吃。13:00睡午觉，15:00起床，接着进行力量训练。19:00吃晚饭，饮食安排同中午。21:00睡觉。第二天早晨7:00起床，重复头一天的流程。两个星期天天如此。
到期后，整个人就是个肌肉型的小胖子。之后以此为基础，慢慢增肥，直到有一天想减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有的人喝凉水，都体重直逼红线
有的人大鱼大肉，奈何不长半斤肉肉
这都是因为：脾虚！
脾主肌肉，脾虚了营养不吸收，多余水分排除不到体外，时间久了就会形成，我们类似痰一样的粘稠物堆积在肚子里，外表感觉跟肉一样，然后就胖啦！
瘦人也是因为脾虚，营养得不到运化，吃啥排啥，等于白吃，身体长久得不到营养滋养，就会形体消瘦，排骨精一样。
我有一个顾客脾胃虚弱，吃什么都不胖，经过我三个月的食疗调理和合理的运动锻炼，体重终于有了增长。
我的食疗方子是：淮山药180克，苹果干50克，黑芝麻180克，白扁豆75克，小麦胚芽150克，莲子80克（去芯），茯苓65克，小米100克，枣片75克。低温烘焙熟，研磨成粉，每天喝两勺。
此方健脾温胃、祛湿，适用于脾胃虚弱的人群！
感谢尚可网，希望可以帮到需要的人群。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么要增肥呢，别人想瘦都瘦不了，只要身体健康就行。可以想吃什么就吃什么，想喝什么就喝什么，不要太爽。多少胖子，还有保持体重的人都羡慕的一塌糊涂了！
问这个问题就是来拉仇恨的！哈哈！
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