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我太瘦了，怎么才能增肥？
肌肉,增肥,你的我太瘦了，怎么才能增肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
哇！说句实话号羡慕你这种体质呀！我就属于喝水都能长胖的！
首先长不胖有2种原因
1身体有病，可以去医院检查一下（我怀疑你可能是这样，因为你实在是太瘦了）可以让父母陪同去医院检查
2吃的真的不够多
作为增肌健身一年的的小白告诉你怎么吃（光吃肯定是肥肉）
首先，我告诉你的是比较健康的吃法（如果你想不健康，天天炸鸡汉堡放在上午茶，下午茶和夜宵猛吃，其他三餐正常）
相对健康吃法
1多吃碳水化合物（米，面，面包），在上午茶下午茶，夜宵的时候吃
2多吃水果蔬菜，尤其在8点之后吃水果，这样糖分睡觉的时候在体内不易消化
3早睡不熬夜
4其他垃圾食品看你自己怎么想，我不建议吃
注：不管怎么吃的长肉，都不怎么健康，因为都是肥肉，最好配合锻炼
最后祝你身体健康呀！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先增肌。就是多摄入蛋白质。多做一些无氧运动。力量训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你的父亲家族或母亲家族有一方或双方家庭成员大都是比较瘦的体型，那么遗传因素对你的影响将会非常大，你想变得比较壮或者胖，可能性就很小。
当然，如果不是这种状况，家族中也有比较壮或者胖的人，那么还是有可能通过一些方法让自己变得强壮起来。
当然，长胖的前提是你本身没有一些和消化系统相关的疾病，比如说肝胆疾病，胃肠疾病等等。如果有这些相关的疾病，则首先需要遵照医嘱规范治疗，待康复后再实现长胖或长壮的计划。
接下来给你一些实际的建议，帮助你早日实现长胖或长壮的计划。
第一阶段：身体的调理阶段。
一般来说，人没有长胖，因为脾胃都比较虚弱，消化吸收能力都不好。除了上面所说，因为各种疾病所引起的之外，更多的可能是因为不良的生活饮食习惯造成的。因此我们首先得从这方面着手，从养成良好的饮食习惯开始。
1.按照规律的时间进食三餐，一般来说，早上7点，中午12点，晚上6点。晚上11点前必须睡觉。
2.这个阶段饭量不宜过大，保持和原来差不多就好。
3.所吃食物的种类尽量丰富，荤菜如鱼肉蛋奶海鲜，素菜如绿叶蔬菜、根茎蔬菜、果实类蔬菜、豆制品等，除了自己完全不能适应的食物之外。此阶段高油脂的食物还是尽量少吃，吃了也难以吸收。也不要吃冰冷和过于刺激性的食物。
4.主食可以多吃五谷杂粮粥，从中医的角度来讲五谷为养，能够滋养胃气，从西方营养学的角度，粥也比较容易消化吸收。但由于脾胃比较虚弱，所以早期杂粮、豆类少添加一些，以大米小米为主来做粥，粥里可以加肉和菜，最好剁成肉末和碎菜叶，说简单一点：就和喂养刚刚断奶前后的小BB的辅食一样。
5.尽可能自己做饭，减少吃快餐。如果实在无法避免，最好选一家营养比较丰盛、用油健康又较少的。
6.适当运动，晨起跑步、跳绳等饭后两小时可以散步，周末可以游泳、途步、爬山等。
第一阶段的目的主要是把胃肠功能等全身的状态调理好，并不以增加体重为主。
第二阶段：增重阶段。
当第一阶段进行一段时间之后，你觉得胃口越来越大、食欲越来越好，体力越来越充沛，人也越来越精神。这个时候可以开始进行第二阶段。
1.在规律三餐的基础上，增加一到两餐，时间一般在下午3点、晚上9点。加餐最好吃水果、坚果、小甜品类。下午可以多吃一点，但晚上不要吃得太撑，容易睡不着觉。
2.这个阶段饭量要适当增加，要比平时吃的多上10%。如果偶尔吃撑，可以适当吃一些山楂片、健胃消食片等开胃消食的食物或药。
3.食物的种类仍然越丰富越好，但要视情况而定。
如果你希望长肌肉、变得壮一些，那么就适当多增加一些蛋白质类的食物，如海鲜、鱼、牛肉、蛋、豆类等。同时得配合增肌训练，如无氧运动。
如果你希望长胖一些，不妨多吃一些脂肪和碳水化合物较多的食物，如五花肉、猪脚、动物内脏、鱼皮、甜食等。
4.主食除了粥之外可以更丰富一点，仍然建议增加更多的杂粮、豆类。
5.在外就餐建议同上。
第三阶段：塑形阶段。
基本上完成第二阶段就可以达到你所想要的目标了。至于第三阶段是给更高要求的个别人准备的。因为长胖属于身体合成代谢过程，所以长胖长肌肉的同时，也必然长脂肪。因此当你的体重，已经达到了相当的水平，而且肌肉含量比较高后，可以考虑采用减脂方案来塑型，当然这都是后话了。
毁掉一栋大楼只需要几秒钟，但是建一栋大楼却需要很长时间。同样道理，减肥容易，长壮却难。因此，对于长胖或长壮，需要有一个打持久战的心理准备和决心。希望上面的方法能够给你一点帮助。
你也可以关注我，持续了解有关体重调理的技巧和方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦人想增肥，应该不是想变得虚胖，而是膀大腰圆那种吧？
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