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我太瘦了，怎么才能增肥？
肌肉,增肥,你的我太瘦了，怎么才能增肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天一定时间的运动锻炼，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮，再吃点悍金斯增肌粉一个月能重五斤左右
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃甜品，多餐……
回答于 2019-09-11 08:43:50
这里我不讨论一些遗传因素，消化系统的问题，直接从健身的角度来讲，（遗传和消化系统的问题只占一部分，只要去练，去吃，一样壮起来）。
瘦的人想要增肌。1.训练方面，多练大肌肉群，如胸大肌，背部肌群和大腿，这些肌肉的变大会让你迅速强壮起来，而且多练大肌肉群会促进睾酮素分泌，有助于其他肌肉的发展。
2.训练动作方面，可采用卧推，硬拉，深蹲，引体向上等复合型动作进行大肌肉群训练。这里特别提出，如果你是新手，还找不到肌肉的发力感，请选择固定器械进行训练，这样即安全又能学习肌肉发力感觉。例如：深蹲，卧推，硬拉都可以选择史密斯架。引体向上用高位下拉代替。
3.训练的强度。强度一定要循序渐进的增加，例如前几次训练主要学习动作，肌肉发力，步入正轨以后，一个目标肌肉群可选择3～4个动作，做4组，随着自己能力的提高，慢慢加强。
下面来讨论一下饮食。不管是增肌还是增肥，都是能量富余，就是摄入的能量大于消耗的能量，人才会变胖。多余的能量才能进行肌肉的合成，这里你提到你很瘦，大概你也有挑食的情况。话不多说，直接饮食计划。
三个原则。1.增加你总的能量摄入，你本身就想增肌增重，现在又开始健身，在你日常消耗的基础上增加10%的能量摄入。（日常消耗根据基础代谢测量出）
2.改变你的饮食结构，多吃蛋白质（鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，鱼肉等），多吃碳水（米饭，面食，燕麦等）。保证蛋白质，碳水，脂肪比3：6：1
3.少食多餐，可选择4～6段，在原有三段正餐之间吃一些香蕉，牛奶，面包等，来增加你的能量摄入。
确实有天生瘦的，他们的瘦不仅仅来源于遗传和消化系统问题，也来自于自己的饮食习惯，还有就是他们吃的真不多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦子想要变得饱满一些，从两点着手，分别是养胃、增肌。
养胃就是让你的肠胃吸收能力更好，如果你是肠胃吸收能力不强的人，那你就很难变胖。
比如你有严重的口臭、蜕皮和尿白沫的情况，那说明你的肠胃健康有问题。
养胃就是要尽量少吃刺激性饮食，比如酒、槟榔和过烫过冷食物，多吃膳食纤维丰富的食物，比如蔬菜水果之类。
增肌就是增加肌肉，刺激身体吸收欲望，有时候你吃不胖是因为你一直以来缺乏运动，所以身体觉得能量用不着，所以没有吸收欲望。
增肌训练可以刺激吸收欲望，让你的身体更偏向于囤积脂肪储备能量。
增肌就是要大量进行力量训练，比如卧推、硬拉、深蹲等等。
强硬健身，
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回答于 2019-09-11 08:43:50
说说自己的增肥经历，之所以叫增肥，是因为那时还不知道增肌这个概念。只知道自己很瘦，要想办法增肥起来。
我的身高177，体重20多年一直维持在105斤，不超过110斤，现在体重143斤。
我的增肥史是一部完全的苦逼、眼泪与摸索的苦难史。尝试过数不清的增肥方法，分别试过，中药，西药，中药汤剂，粉剂，丸剂，中成药，激素等等一系列增肥药物，最终的结果都是无功而返，留下只有遗憾。
都说胖人心宽体胖，所以也尝试过没心没肺的感觉，说来好笑，为了增肥也是拼了。
开始体验身上有一点肉肉的时候，这时才让我有增肌的概念，才知道通过增加肌肉是可以达到瘦人蜕变的结果。处于一次陪朋友去健身房的一次体验，感觉壮壮的肌肉教练很男人的感觉，自己也要尝试一下。
从那开始彻底走上了瘦子增肌增肥的路，不用管它肠胃是否吸收不好，而且在慢慢健身路上，肠胃功能也得到了提高。瘦人增肌需要做力量训练，就是大重量的负荷训练，不要做太多有氧，那样容易消耗掉肌肉。练后一定补充营养元素齐全，促进肌肉合成，我每次练后都补充两包悍金斯增肌粉，对我帮助很大。
我现在体重143斤，最高的时候达到148斤，而且肌肉块头很明显，线条很不错。多年的尝试今天终于回报给我了，瘦子增肌增肥这是唯一的路，不要去想着先增肥再健身，或先改善肠胃吸收等，真的没用。
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