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我太瘦了，怎么才能增肥？

肌肉,增肥,你的我太瘦了，怎么才能增肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

瘦人之所以瘦弱，是因为自身的代谢已经固定，必须通过力量训练来改变代谢，开启身体重新吸收营养的大门。当然在健身的过程中，肌肉练出来了，身体素质也提高了，肠胃吸收不好的问题也会随之改变，这才是瘦人增肌增肥最正确的方法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健康增肥有三个要点：

一：查清身体吸收功能有没有障碍，如有，需要求医解决肠胃问题，才能有助于更好吸收身体所需的营养。

二：运动，特别是力量训练，运动可以提高新陈代谢，增强对食物的需求，促使你多吃点，同时需补充蛋白质，增加身体肌肉。使你更壮实健美。

三：饮食。以下所列是一些健康高能量食品，如果您想增加体重，可以参考以下健康能量食品来改善和提高你的日常饮食：

1）全谷物食品，耐饥慢消化，有益于血糖慢慢升高，防止2型糖尿病；

2）瘦肉类，补充蛋白和其他营养素；

3）硬豆腐和豆制品，蛋白含量丰富；

4）脂肪鱼，富含Omega-3 脂肪酸，有益于心脑血管健康；

5）鳄梨，富含单不饱和脂肪酸、食物纤维、蛋白质和钾，有益于心血管和总体健康；

6）全脂牛奶，丰富的钙质和蛋白质；

7）鹰嘴豆，丰富的植物蛋白；

8）甘薯，富含多种维生素微量元素、卡路里、纤维、蛋白质等；

9）坚果，高蛋白，高含单不饱和脂肪酸健康油脂，以及多种维生素含量；

10）糙米，糙米含蛋白质和维生素都比普通白米高，纤维丰富，消化慢，对健康有益。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题我有心得。

　　我是85年生人，到高一的时候，身高就已经到了180CM，但是直到29岁之前，从来没有超过130斤。29岁时结婚，与媳妇过了两年的异地生活，最后一年回家的时候，我妈说你胖了很多啊……于是用秤称了一下，结果发现体重162斤，大惊失色。

　　再回想起这两年的情况，应该是因为工资高了（从3500到9000），所以买食物的时候能够放开手了。尤其是在晚上，房间里总备着一堆零食，一边看电影一边吃东西，不知不觉的体重就上来了。

　　这是第一种增肥的方法，是不知不觉中就见效的。不过这样增加的体重大多是脂肪，只是让人看起来较胖，没有什么实际意义。如果题主需要这种增肥，建议多买面包、鸡蛋、可乐这类东西，吃饭的时候能吃多少吃多少，体重很快就能上来。

　　下面讲的是另外一种，首先要向题主推荐一种食物：酸奶——注意，我说的是真正的牛奶，不是超市里所谓的“乳味饮料”，那种勾兑的东西实在没什么作用。推荐的牌子有纯甄原味、安慕希原味、冰岛等，每天一盒到两盒这样子。

　　我是从去年年初开始喝牛奶的，当时主要就是这三个牌子的。安慕希的特点是味道纯正，但很贵；纯甄的特点是喝下去有种不舒服的味道，相对便宜；喝冰岛就是纯粹因为便宜。当时喝牛奶的主因是精神不好，以为是营养不够，想补充一下。没想到喝了三个月以后，发现自己的体力增加了很多，上臂的肌肉明显增多。

　　之前我做俯卧撑能做十个，现在轻轻松松上三十，最多的时候做过五十个。还有跑步，以前1500米就是我的极限，现在我可以费点力跑到3000米。当然这个成绩在身体强壮的人看来也许还算弱鸡，但对我来说已经是相当大的进步了。

　　想来题主说的增肥应该也是第二种这样子吧？谁都不喜欢身上一堆肥肉的胖子。不过这种方法需要题主增加一些运动量，在喝过一个月以后，建议每天适当的跑跑步，最初可以少一点，1000米上下就行了。然后再逐渐上量，最终每天2000米到3000米就挺好。

　　建议在之前的食谱之上加入牛奶，这段时间先恶补一下，早晚各一盒，一个月以后再把量减下来，每天一盒就够了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

喝啤酒啊非常张体重。再一个好心态

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