您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
我太瘦了，怎么才能增肥？
肌肉,增肥,你的我太瘦了，怎么才能增肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
瘦子健身太不容易了，这一点我懂，比如别人两个月增重量抵得上我们四个月付出的努力。
我也是一个瘦子，为了增重找各类视频，文章去学健身动作，甚至看了中医来确认自己是否是吸收不好……
我健身七个月了，增重四斤（不是很多，但我已经很满意了），体脂率从百分之12降到百分之10（其实我不想再降体脂率了，因为那样感觉自己不健康）
这是我开始健身的第一天，瘦吧，和猴子一样，且没精神。
健身五个月后（还是很瘦，但我已经很满意了）
对于我自己的经验我总结了以下几点
①确认自己是否是吸收不好，肠胃问题。
如果你经常拉肚子（明明没吃什么垃圾食品），便秘，口臭，有必要通过医生来给你对症下药。
如果你仅仅是瘦，但是平时还是感觉自己挺有精神的，那你大概率不用去看医生，直接干吧！
②有条件的一定要去健身房
对于瘦子来讲，你可能觉得去健身房会受到别人的嘲笑，你看别人都用那么大的重量，自己连哥五公斤都费力。
但其实！你完全不用这么担心，真正热爱健身的人看到你那么努力辛苦，其实内心是很敬佩你的，如果对方曾经也是瘦子，那么他会更懂你。且健身房有那个健身氛围，这对我们瘦子健身是很重要的，因为瘦子健身付出的努力要很大。氛围可以激励我们，在健身房也更容易找到好的伙伴，也有更好的健身器材。
我学校的健身房
③对于每一块大肌肉的训练找好几个动作就可，不要搞花里胡哨的东西。
努力学习好三大件：卧推（主要胸部）深蹲（主要腿部），硬拉（全身）
瘦子的肌肉全身都需要锻炼，这几个复合动作可以锻炼到全身大部分肌肉。
对于特定的肌肉
三角（肩部）：哑铃前平举 侧平举，推肩，反向蝴蝶机夹胸。
二头：弯举足够 。三头：哑铃后曲伸
腹部：卷腹 平板支撑
背部：引体向上（初学可能很难做全，健身房有助力的）高位下拉
胸部：蝴蝶机夹胸
④作息规律，不要熬夜，不要贪睡不吃早饭。
瘦子在吃上上面一定要多下功夫，能吃就吃，能多补充能量就多补充能量，不要做过多的有氧训练，减少不必要的能量消耗。
定期分享回答我的健身经验，不是为了教学，而是分享我自己得一些心得，让健身新手少有一些弯路。
如有不恰，欢迎指正。
希望点赞支持，共勉！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、多餐制：除一日三餐外，额外加餐2-3次；
2、选择易消化吸收食物：选择能量密度、营养密度高的食物，较精细、易消化的食物，而避免膳食纤维、皮、筋等不利于消化的食物；
3、晚上睡前加餐：如6点晚餐后，11-12点进入睡眠，可在8-9点时再加一餐；
4、选择全营养配方食品：部分消瘦的人可能消化吸收功能较敏感、较弱，加餐可选择全营养配方食品，如全营养配方食品不耐受，可选择短肽类全营养配方食品；
5、适当活动：保证每天一定运动量，如20-30分钟有氧运动，可促进食欲、促进消化，帮助增肥。
存在部分人，若饮食没有问题，生活作息规律，没有疾病，精神状态良好，便属于天生代谢旺盛体质，保证身体健康和营养摄入足够，也不一定需要增肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天美味佳肴，大吃大喝还不长肉肉，是多少吃货们梦寐以求的梦想，然而有些人，他们真真的顿顿大鱼大肉，餐餐肘子红烧肉，就是不长一丁丁肉肉，不但不长，他们还一心一意想尽各种办法欢迎肉肉与自己融为一体，直叫那些喝点凉水就长肉肉的吃货们咬牙切齿，无可奈何，并不是这些瘦子想拉仇恨，他们是真心想要肉肉，肉肉就是他们的真爱，奈何肉肉就是不领情，弃之如敝屣。
那么，瘦子就真的得不到他们的真爱肉肉么？
其实不然，从中医角度来说，人长胖长瘦是有一定的体质因素，胖人减肥确实不易，瘦人增肥还是有方法的。
让我们一起开探究一下人体胖瘦的前因后缘！
那么瘦子到底为何瘦呢？
中医认为，肉肉五行属土，为脾胃所主。
五行，土，脾胃是个什么东东？
脾胃不懂，土地总算知道吧！种地多少还是了解吧！
农民种地，需要的硬件就是要有土地，还要有种子，在遥远的古代，没有现代先进的农耕技术，有了土地和种子，就要静候天时了，要有阳光带来的适宜的温度，还要一定的水分，适宜的温度和湿度是种子发芽乃至成长的必要条件，即使是当今社会，在边远地区，依然要静候大自然的雨露恩泽，尤其是全球气候恶化导致的干旱问题，让很多地区种不上庄稼，面临严峻的粮食问题。
这与脾胃有什么关系呢？
人身小天地，脾胃即是人体的土地，很多医生会对病人讲，脾胃属土，为后天之本，如何如何重要，土地对于人民的重要程度犹如地球对人类的重要程度一样，须臾不可离也，而饮食犹如种下的种子，种子能否发芽结果供人类自身所利用，就要看人体自身的温度和湿度是否能适宜种子生长，如若土地贫瘠，犹如沿海地区的酸碱地，哪怕是人参、鹿茸、灵芝这样高贵的种子也难以生长发芽，对人体的作用终究有一定限度，倘若为东北或西南的黑土地，即使是小麦玉米这样平常的种子，自然能收获不错的果实，如此推演下去，很多问题不攻自破。
试想一下，贫瘠的土地，即使你种很多的种子，就能收获很多的粮食麽？老农尚且知道疏间套种可提高产量，并非种的越多，收获的越多！同理，并非吃得越多，收获的肉肉就越多！
所以，要想得到肉肉的青睐，我们必须有一块良田供其生长，必须有一个好的脾胃供其消糜。
那么，对于那些脾胃功能失调的人们，如何来改进其自身的土壤呢？
可用食补，如莲子，茯苓，山药，鸡内金，芡实，薏米，海螵蛸，等量，莲子心适量，炒黄，每日早饭前冲服15到20克，可明显改善脾胃功能，改善自身土壤，有利于种子成长。
上一篇：一汽大众suv探歌探岳和上海大众途观相比，在自驾游中哪个性价比更高？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |