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我在健身房练腿重量比一些大佬还大，但为什么腿没什么线条也不够硬？

肌肉,力量,腿部我在健身房练腿重量比一些大佬还大，但为什么腿没什么线条也不够硬？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

我在健身房练腿重量比一些大佬还大，但为什么腿没什么线条也不够硬？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我在健身房练腿重量比一些大佬还大，但为什么腿没什么线条也不够硬？训练方式、方法有待提高，并应注意休息和饮食。




使肌肉线条明晰的前提之一，是减脂，减脂应多做慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练。体脂率偏高的情况下做力量训练，虽然练出了一定的“肌肉”形状，但不是纯粹的肌肉快，其中有着相当比例的脂肪，“肌肉”的线条也不会明细，更不会硬。




男性以力量训练为主增加肌力之前，建议把体脂率减到15%以下；力量训练时，应根据具体的目的训练。就腿部、胸部等大肌肉群的训练而言，1-4RM训练肌力，6-12RM训练肌肉体积，15-20RM训练肌肉线条。




足够的力量训练，还应保证足够的训练休息和足够的饮食营养，足够的训练休息和足够的饮食营养同样是增加肌肉和力量的保证。有效的力量训练之后，腿部、胸部等大肌肉群的训练恢复为72小时。

回答于 2019-09-11 08:43:50

是你练腿时深蹲的重量吗？深蹲不仅是锻炼大腿肌肉的王牌动作，而且是增强全身肌肉力量的黄金复合动作。

而深蹲时多大的重量是合适的呢，这个是因人而异的，一般而言体重越大力量也大，大多数人在通过训练以后都能用一身1.5倍以上的重量进行深蹲。而且训练的目的不同重量与次数也不同，在动作标准的前提下，5RM左右是纯练力量，8一12RM是增肌，15一20RM则属于塑形了。这里的RM表示某个负重量能连续做的最好重复次数。

另外你所说的大腿肌肉不明显是肌肉分离度不高，可以多做一做有氧运动降低体脂，腿部训练时以中等重量为主，肌肉收缩与放回过程都要缓慢收放有度，加入不同的腿部训练动作，全方位的刺激大腿肌肉，从而让腿部肌肉分离度越来越明显！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你少一种秘方