您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

每天中午爬楼梯，能减肥吗？会不会长肌肉？

肌肉,爬楼梯,楼梯每天中午爬楼梯，能减肥吗？会不会长肌肉？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天中午爬楼梯，能减肥吗？会不会长肌肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你爬的速度快慢和时间决定的！


时间，强度到了，一定会减肥，一定会长肌肉！




1）要减肥，就要保证“消耗能量 > 摄入能量”，

那么就要有一定的时间上去，虽然不用每次最少多少分钟，但是一定要累计的足够多。

下图是各种爬楼梯的运动强度单位，


标黄色部分是，没有负重的强度，




可以用自己的体重和时间来计算一下：

消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets




2）楼梯运动其实算力量训练的，时间上去了，强度上去了，一定会刺激肌肉生长的。



虽然精英长跑运动员的腿都是细长型的居多，

但是有一种特殊的长跑：越野跑。


精英越野跑运动员的腿都是粗壮型的，为什么？

因为经常爬山，因为经常爬楼梯训练。




3）建议

上楼梯是锻炼，下楼梯也是锻炼。

上楼梯除了锻炼肌肉，燃烧热量，还刺激心肺！

而小楼梯可以提高灵敏性，但是下楼梯容易受伤。

所以建议：上楼梯自己爬，下楼梯慢点下让心率缓缓，或者做电梯下去，然后再爬上来。

这个心率先上，再下，重复多次的过程，其实就是HIIT！

楼梯版的HIIT，以高效率减肥并增肌而闻名的那个HIIT！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先回答您第二个问题，不会长肌肉，更何况您是女生，男生想涨肌肉都特别难，需要很多的力量训练，一年下来变化也不一定特别大，所以这一点您不用担心！

在回答您第一点问题

1.爬楼梯减肥是可以的，但是不知道您是爬多久，或者在几楼？如果想用爬楼梯减肥的话可以选择在6层以上，坚持住会有一些效果

2.如果每天中午只是爬到二楼就感觉是运动了，这样没什么作用，也就是属于锻炼身体，起不到减肥的效果

3.想减肥可以选择爬楼梯和其他的事情一起做，比如爬楼梯后到家再收拾一下家族，这样减肥效果更好，而且也能让家里的卫生更加整洁！

希望对您有帮助，可以关注我主页，了解更多减肥只是，每天都会持续更新热门的减肥问题解答！祝您成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个因个人体质而定了，但长期坚持的话腿部张肌肉是一定的，我就是个例子，女孩子腿部张肌肉真的是不怎么好看，爬楼梯会没有肌肉线条感，所以运动前后一定要做拉伸出来的肌肉线条才会好看呢，这就是为什么好多人去健身房会请专业的健身教练，他们懂得怎样的肌肉才是完美的，也可以选择练习瑜伽，不仅减肥还可以美化形体