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减脂期间为防止肌肉流失，做50分钟无氧后，需连续做多久有氧？做有氧可中途停止吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

文字描述的不少，看您的意思是把健美训练分两部分走：一是发达肌肉；二是去掉周身的皮下脂肪，安排不能说不对，但也不能说很贴切。

您目前正处在去掉周身皮下脂肪的阶段，又怕自己的肌肉长时间不练萎缩变小。所以在同一节课上加上无氧练习和有氧练习？不知我说的对否！？

在这里笔者首先要强调的是，全身的肌肉不是那么好掉的，它必须有特定的环境与特定的条件，才可以去谈肌肉流失。

正常的生理情况下肌肉是无法流失的，只能说长久时间不去练习，肌纤维萎缩变细。这是由于经常疏于运动，毛细血管网不经常大量开放。导致氧气与能源物质新陈代谢减慢造成的。

笔者第二点要强调的是，肌纤维流失也好，萎缩也罢！都会有一个身体机能的衰退过程，不会像肥皂沫很快消失。理论上来讲，每周只要有一次超量恢复的大运动量练习，就可以保住肌纤维训练的成果与机能。

即使退一万步讲，肌肉体积开始变小也别怕！因为您前一段时间的肌肉练习，发生的生理生化变化还在。

毛细血管网变密的局面还存在，微循环一定还顺畅；神经线还很灵敏，淋巴腺和运动小白也不一样；线粒体的数量依然比运动小白多。再想恢复到原来的体积，有个三五天就恢复过来了。

除非您中断三五年，即使那样，练过的人也比没练的人肌纤维恢复要快得多！

我在此的意思是很想告诉您，你若是要减脂，就放心大胆地去减，不要前怕狼后怕虎。任何运动项目都要有一个均衡发展，当您拥有一个健硕而强力的心脏，对您的肌肉健美是一个极大的帮助。周身的肌纤维越发达，帮助也就越大！

最后要重复的还是那句话，每周只要保持一次对肌肉大强度的，超量恢复的刺激练习就可以了。而同一节课中，既进行无氧又进行有氧的双重练习，很可能会造成局部负荷量过大而引起过度疲劳。

另外在有氧练习中，一旦进入稳定工作状态，尽量不要中断练习，因为这样减脂的效果会更佳。晓行星祝您健康！

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