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去健身练器械，如果发力点不正确有什么影响？不请私教的话如何矫正？
器械,动作,发力去健身练器械，如果发力点不正确有什么影响？不请私教的话如何矫正？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，这是个很普遍的问题，同时也是新手最容易忽略的问题。
今天我们就以肩、胸、背这三个部位为例讲解一下
肩部
常见的动作有：哑铃侧平举、前平举，哑铃推肩，俯身飞鸟。
常见的发力错误在于没有用肩部发力带动胳膊，而是手臂用力以至于"往上甩"，这样不仅肩部得不到训练，更有手腕肩部拉伤的风险。
方法：换用小重量的哑铃，控制肩部发力。
胸部
常见的训练：俯卧撑，卧推。
错误发力往往会让你一场训练下来后胸部没有什么感觉，胳膊却酸胀感爆棚。
方法：推到顶峰后停顿一秒钟，缓慢放下，感受胸肌放松。
背肌
常见训练方法：哑铃划船，器械下拉
发力点不正确会让你的二头肌、小臂酸胀，而背部却完全没有感觉。
方法：换用小重量，胳膊贴紧身体一侧，用背阔肌带动胳膊运动。
总结：锻炼哪个部位就用那个部位发力，尽量保持其余部位肌肉的放松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哪里发力哪里受训。发力点不正确最直接会导致想要锻炼的目标肌肉没有得到很好的刺激。
请私教确实会少走一些弯路，不请私教就要自己多下一些功夫：
不会发力、错误发力是对于新手来说很常见的问题，有些部位的发力确实不容易掌握，比如背部、胸部，所以说不要着急见效果、更不要着急上重量，先把基础学会、掌握。
⒈固定器械比自由器械更容易掌握。因为固定器械都是固定的轨迹，对于新手来说更加不容易出错。无论用哪种器械，都以小重量为主去感受；
⒉动作不要快，学会控制肌肉收缩。特别是向心收缩和顶峰收缩更容易感受肌肉的发力状态；
⒊动作标准，在没有人教的情况下可以自己给自己录视频，然后再回放、与正确的视频做对比，很容易看出来毛病，经常用错误的动作，哪怕只差一点点距离，一点点角度，肌肉的刺激也是不一样的；
⒋集中意念，集中意念不会让你使出龟派气功，但是能很有效的使你集中感受目标发力肌群，想锻炼哪个部位，要用更集中的精神放在受训部位的锻炼上面。
多练、多看，自己琢磨总归需要过程的，再配合软件和视频结合，也可以让身边懂得人指点你一下，在这个过程中就会学到很多。
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