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大半年没有运动，最近连续跑了四天步，现在手脚酸痛，还能继续锻炼吗？

酸痛,很好,肌肉大半年没有运动，最近连续跑了四天步，现在手脚酸痛，还能继续锻炼吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

大半年没有运动，最近连续跑了四天步，现在手脚酸痛，还能继续锻炼吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

手脚酸痛是正常现象，很久没有运动，身体也是需要个唤醒的过程。最好的方式是跑步之后配合拉伸，然后每周尽量不要超过5次有氧。时间也不需要过长。单纯热身有氧加拉伸控制1小时内，比例1：4：1也就是热身10分钟有氧40分钟拉伸10分钟。也算是相对高效率的计划。楼主如果单纯做跑步运动基本上就是上述情况。好多朋友并不习惯健身之后拉伸，其实这是个很不好的习惯，拉伸可以很好的帮助肌肉恢复放松。同时也会很好的改善肌肉线条。而且楼主刚刚恢复锻炼不要连续进行锻炼，尽量给自己留足够的恢复时间，也要保证睡眠，保证营养摄入，保证水分摄入，这些都是很重要的因素。唤醒身体有氧运动是很好的方式。



如果楼主有时间有机会也可以尝试不同的运动方式比如羽毛球-游泳-篮球-足球等等这些也都是很好的运动，相对跑步来说这些会更加有趣而且会有伙伴一起完成，更容易坚持下去成为一种爱好或者习惯。多元化的运动不会枯燥。当然了如果时间不允许跑步还是最适合现在人生活节奏的健身方式之一。




总之酸痛是正常现象待酸痛感若有若无时，就可以继续跑步了。注意热身以及拉伸，楼主加油


回答于 2019-09-11 08:43:50

大半年没有运动，最近连续跑了四天步，现在手脚酸痛，还能继续锻炼吗？

健康苦行僧，开讲啦！

运动后的肌肉酸痛是十分常见的，完全没有必要过多担心，所产生的酸痛感，会在24小时内大为减轻，这种情况就是您长期没有锻炼，这几天的剧烈运动导致肌纤维受损以及乳酸堆积过多导致的，建议您可以多泡泡热水澡，这样能够帮助恢复。

那么运动后出现酸痛我们该怎么办呢？

一：放慢自己的速度

运动后出现酸痛感，通常是因为自身的速度过快，身体在无氧运动中，体内的乳酸堆积过多，所以下一次运动时，尽量放慢自己的速度，这样才能长久锻炼

二：需要休息吗

如果您稍微运动都会有较为强烈的酸痛感，那么我还是建议您立刻休息，并且简单拍打按摩酸痛的部位，但如果仅仅只是正常的运动后酸痛，那么我建议您再跑一会儿，以较慢的速度就好，之后的简单运动能够促进肌肉中的血液循环，并且有氧运动是能够帮助代谢乳酸的

运动后进行一些简单的有氧训练，是能够帮助恢复的，但前提在身体没有出现关节磨损，肌肉拉伤这一类的情况


三：注意自身的饮食

运动后可以多吃一些高蛋白质的食物，新鲜果蔬以及及时补充水分，平时运动后我都会吃一些鸡胸肉和西兰花，这可能就是我能够一直坚持下去的原因吧

对于以上内容的补充

1：不正确的跑步姿势会加重运动对身体的伤害，跑步时注意抬头挺胸，步伐稳重不摇晃

2：运动结束以后必须对自己进行一些简单的静态拉伸，这样能够很好地缓解运动后的延迟性肌肉疼痛，简单的压腿就好

3：长期不运动，第一次锻炼一定要注意热身，尽量用一些类似高抬腿的动作帮助活络身体，这样能够减少受伤的概率

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

回答于 2019-09-11 08:43:50

十天左右此症状消失，继续，但不能过度

回答于 2019-09-11 08:43:50

手脚酸痛是因为你长时间没运动然后运动量偏大，肌肉产生了乳酸堆积。我们在跑步前后最好加上热身运动和拉伸运动，这样有助于我们肌肉在运动后的恢复。既然要锻炼就一定要持之以恒，如果三天打鱼两天晒网那肯定是没效果的。坚持跑步可以提高心肺功能，提升体能，提升我们的身体反应能力，总之坚持跑步好处多多。加油＾０＾~！