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怀孕的母亲吃什么菜对宝宝发育最好,为什么?
宝宝,维生素,孕妇怀孕的母亲吃什么菜对宝宝发育最好,为什么?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
怀孕的母亲吃什么菜对宝宝发育最好,为什么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕早期、中期、晚期需要的营养不同,逐一展开内容比较多,我们本次讲下孕中期需要补给的营养特点及膳食安排。
1. 营养特点
孕妇特点:孕妇相对舒适时期
营养提示:营养补充的最佳时期
补充原则:孕中期应该做到缺什么,补什么,缺多少,补多少,既要注意营养不良,又要防止营养过剩;切忌盲目乱补,一则是避免营养不均衡,二则是避免孕期过胖,产后减肥困难。要结合孕中期的供给量标准,注意饮食结构安排,荤素搭配,粗细配合,混合摄入,花样齐全,真正使机体处于营养平衡的良好状况。
2. 孕中期的膳食安排:
主要从以下几方面进行:
l 膳食构成和量:每天应有谷类主食350-500g,如米、面、玉米、小米等;
动物性食物:100-150g,如牛、羊、猪、鸡、鱼、蛋等;
动物内脏50g,每周至少1-2次;
水果100-200g;
蔬菜500-750g;
奶及其制品250-500g;
豆及其制品50g,如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等;
油脂类25g,如烹调油。
l 注意2个搭配
(1) 粗细粮的搭配
精白米、精白面中缺乏B族维生素,而粗粮中含有丰富的B族维生素,粗细粮搭配,互补,使营养摄入更全面。
(2) 荤素菜搭配
荤菜中可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪等营养素,但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维,故需要食物互补。
l 餐次安排
随着胎儿的增长,孕妇的腹部胀大,各种营养物质需要增加,胃部受到挤压,容量减少,应选择体积下,营养价值高的食品,少食多餐。可将全天所需要的食品分为5-6餐进食,可在两个正餐中间安排加餐。另外,当机体缺乏某种营养时,可在餐中重点补充。
l 分配比例
早餐的热能,占全天的30%,要吃好;
午餐的热能,占全天的40%,要吃饱;
晚餐的热能,占全天的30%,要吃少;
若有加餐,加餐的热卡从以上各餐中减去。
温馨提示:由于孕妇不同时期有不同的特点,故因人而异,灵活掌握,记住平衡膳食是“金”。
食谱举例
7:00早餐:牛奶250ml+麦片25g、煮鸡蛋1个50g、主食面包50g、小菜一碟;
10:00加餐:红枣银耳汤+梳打饼干25g,红枣、银耳各25g;
12:00午餐:米饭 大米100g、玉米面糊 玉米50g、红烧小排骨炖海带 、排骨100g 海带25g、豆腐干炒芹菜 豆腐干50g 芹菜200g;
15:00加餐:番茄150g生吃、核桃3个;
18:00晚餐:清蒸鱼 鱼150g、米饭 大米100g、豌豆苗汤 豌豆苗50g;
20:00加餐:水果 苹果150g;
其他:烹调油25g、食糖20g、食盐和调味品适量。
温馨提示:食谱中的鱼、肉类、米、面主食类,蔬菜等可等份调换。
如有需要孕早期、晚期营养特点及膳食安排的孕妈妈们可以私信嫣儿哦~爱你们
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕期间吃富含维生素多的新鲜水果和蔬菜,如油菜,西红柿,菠菜,苹果,葡萄等对胎儿好。
这些食物属于性平,甘。
可以满足胎儿生长发育所需要的丰富维生素的同时对孕妇身体没有伤害。
吃坚果类,深海鱼类等,这些食物含有丰富的dha,能够起到提高胎儿智力成熟度的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1,孕妇的饮食应丰富多彩,应常换常新,保证营养全面均衡。如果食物品种过于单调,势必会造成体内营养不均衡,导致某种营养素的缺乏,对自身健康和胎儿发育不利。
2,平时要多吃些含蛋白质食物,如牛,猪,鸡,鱼,蛋,豆制品等。
3,蔬菜中纤维素含量很高,如小白菜,油菜,菠菜,豆芽菜,豆腐,紫菜,卷心菜,洋葱,木耳,胡萝卜,海参等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请!
怀孕后改吃什么蔬菜?妇产科主任医生为你提供靠谱答案,欢迎关注。
1.怀孕后人体需要各种营养素维生素,矿物质等,偏食容易导致一些营养素的缺乏,水果 蔬菜也是,多样化,不挑食就是最好的营养搭配。
2.怀孕早期,很多孕妇会有孕吐反应,少部分孕妇还会发展为妊娠剧吐。什么东西也吃不了,哪怕一点点米饭,所以这个时候,我们能吃得下什么蔬菜就吃什么,哪些食物吃了不容易他吐,那就选择哪些食物,没有让我们挑选的余地。
3.怀孕早期选择水果 蔬菜 还有一个原则,那就是尽量选择时令水果 蔬菜,这时候这些蔬菜最天然,反季节的蔬菜有的在暖棚里长大,有些用了催熟剂等等。不适合孕妇享用。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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