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如何快速有效减掉虎背熊腰?
背部,身体,肥胖如何快速有效减掉虎背熊腰?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
Hello,大家好,今天让我们来讲解有关减肥的知识点,本期的话题是瘦背。如果你是个背部肥胖的美眉,就一定不能错过今天的内容。
背部属于位置比较偏僻,难以减肥的部位,但是也是一个容易发胖的部位。很多美眉认为背部在身体的后面,就算发胖了也不明显,所以对于背部肥胖怀有侥幸的心理,采用能遮挡就遮挡,不能遮就硬遮的方式应对背部肥胖问题。但实际上,背部是非常重要的部位,因为背部和一个人的气质与整体形态挂钩。如果一个人背部肥胖,整个人就会显得虎背熊腰的,很没有气质。今天让我们一同了解下,背部肥胖的解决方式这么做,迅速消除背部的负担,给你超薄的美背。
第一步:运动
①牛面式
我们在进行这个运动的时候,需要采取跪坐姿或者是坐姿,我们需要伸出右手臂,以右手尽量去触碰自己的后背,在这期间可以用左手帮助自己的右手尽量延伸。随后我们需要以左手从身体下方去触碰右手。整个过程保持身体的放松,采取胸式呼吸法,推荐1次进行3组,1组进行20个。
②婴儿式
我们在进行这个运动的时候,需要采取跪姿,我们需要伸直双手,以上半身向前匍匐,背部微微弯曲,头部自然垂落,通过保持来进行这个运动。整个过程,保持身体的放松,采取腹式呼吸法。推荐1次进行4组,1组进行15个。
③战士三式
我们在进行这个运动的时候,需要采取单腿站立,我们需要以手臂,躯干与另外一条腿,共同形成一道直线,与地面平行,整个过程需要延伸后背。注意:我们的身体需要保持平衡与放松的状态,采取腹式呼吸法。推荐1次进行4组,1组进行10个。
第二步:生活习惯
①坐姿
很多美眉之所以发胖的原因,正是因为坐姿不正确,想要解决背部肥胖,我们必须得保持正确的坐姿。我们需要以臀部的后半部着椅子,整个人保持背部挺直,双肩放松,手臂自然垂落的状态,进行坐姿的时候重心端正,双腿微微并拢。这就是正确的坐姿。
除此之外,很多人还有久坐的习惯,久坐的坏习惯,同样容易导致背部发胖。如果你想要拥有勃勃的美背,就一定要从现在开始杜绝久坐的坏习惯,每隔1小时就起身参与适当的运动,不要让身体长时间处于同一状态下。
①吃零食
吃零食是很多MM都会有的习惯,如果你平时有这个坏习惯,就一定要改过来。觉大部分零食都含有超高的卡路里含量,如果,你经常用零食来打发生活中的闲碎时间,就容易造成,这量的堆积与储存,最后引发肥胖问题。
看到这里,我们对于瘦背的方式已经有所了解了,如果你想改变,也被学校的自己拥有薄的美背,就一定要从现在开始坚持,做到保证充分的运动和健康的生活习惯,你就一定可以瘦下来,拥有一个好身材。
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语:随着健身热潮的掀起,更多的女生把健身的目标放在腹肌的锻炼上,而对于背部的锻炼却很少,也许因为背部不能直观的从镜子中发现,但是加强它的锻炼是非常重要的,不要让人光看到身体前面的鲜光亮丽,而后面却不堪入目,想要练成美人背,不妨试试以下动作。
通过阅读这篇文章,你会从中掌握以下几点知识。
1、女生练习背部的重要性
2、女生在练背的过程中,应该注意哪些问题?
3、如何有效的练习背部
一、女生练习背部的重要性
1、女生练习背部可以从外观上穿衣更加漂亮
以前小编曾经学过一篇文章《父亲的背影》,至今不能让作者忘怀,因为它是勤劳和儿时回忆的主宰者,同样的道理,在这个追求美的社会中,拥有一个美背会让身边的人念念不忘,是每个爱美女生所希望的,当穿上露背的晚礼服时,回头率那是相当高的,会使自己的穿衣品味提升很多。
2、起到减脂的效果
大家都知道,从肌肉的生理构造上来看,背部是一个大的肌群,在锻炼中会更好的促进新陈代谢的正常进行,产生大量的热量,使脂肪在热量的作用下尽情燃烧,最后起到减脂的效果。
3、降低腰酸背痛的现象
现在很多的上班族,长期久坐导致背部和腰部出现不同程度的酸痛感,进行背部练习,可以很好的活血,激活僵硬的肌肉和运动组织,使肌肉的灵活性、弹性以及柔韧性都有所提高,可以很好的缓解以上情况,同时在锻炼中改善你的不良体形,使身材更加挺拔。
4、练背可以帮助你减龄
女人一到中年,背部的赘肉增多,整个人看起来比实际年龄老很多,按着接地气的话来说,背厚一寸老十岁,许多的明星就是一个典型的例子,例如赵雅芝就是铁的事实。
二、女生练背应该注意哪些问题
首先女生练背的时候,不要把重点放在斜方肌上,这样会导致把脖子练粗,整个人看起来向“忍着神龟”,所以在练习时,建议大家把注意力放在肩袖肌群和菱形肌上;其次在锻炼的时候,要选取小重量、多次数进行锻炼,这样才能在肌肉的耐力下,精心雕刻背部的肌肉,使它更加完美。
三、如何有效的练习背部
为了提高练背大锻炼效果,练背前的热身环节是不能忽略的,这样可以促进背部血液循环,同时把背部肌肉激活,更好的参加接下来的正规训练。
W伸展热身
身体俯姿,保持背部绷直,臀部向后伸展,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂屈肘在身体的两侧,运动时保持身体的稳定,双臂向后伸展肘部,当双肘和背部在同一个平面上时,稍微还原然后再次向后收缩背部肌肉。
L伸展热身
身体站姿,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂屈肘在体侧,保持身体稳定,夹紧上臂,使前臂向体侧伸展,最大限度的收缩背部肌肉。
热身结束后,训练者不用休息,直接进入正式的训练,下面是经常锻炼的动作,大家不妨跟着锻炼起来。
哑铃屈腿硬拉
双臂交替弯举)
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