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偏瘦体质怎样才能增肌？
哑铃,食物,热量偏瘦体质怎样才能增肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
这种情况属于代谢太高，很难长肉，无论怎么摄入都是消耗大于摄入。这也许跟肠胃消化有问题，吸收能力差所造成
这种情况该如何增肌
一，大重量
这是增肌粉前提，如果你是易瘦体质，大重量训练绝对少不了，多安排一些重量和强度较大的复合运动。（卧推，深蹲，硬拉）提高身体的激素水平，使身体同化作用变强。（新手不能这么心急）
二，进食顺序
选择高热量食物，和体积较小的食物，饭前少喝水。
三，细嚼慢咽
对于消化有问题的朋友们来说这是必须的！在一个就是缩小食物体积，比如土豆块变成土豆泥这样会吃的更多
四，选对食物
碳水，蛋白质，脂肪一样都不能少
五，少食多餐
加餐时间不能乱上午十点左右，下午三点左右，尽量选择高炭和高蛋白或者好消化的食物，以免影响正餐
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